Existuje niekoľko rozdielov medzi mužskými a ženskými vitamínmi, ktoré by ste mali vedieť pred ich užívaním.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Vitamíny pre mužov a pre ženy
- Typy
- Potrebujete ich?
- Riziká
- Záver
Mnohí ľudia sa v snahe podporiť svoje zdravie rozhodnú užívať doplnky stravy. Multivitamíny patria medzi najobľúbenejšie a často sa predávajú mužom alebo ženám.
Keď sa pozriete na vitamíny pre mužov a pre ženy, existuje niekoľko kľúčových rozdielov. Pravdou je, že ich pravdepodobne nepotrebujete. Ak však chcete užívať vitamíny pre mužov alebo ženy, tu je to, čo potrebujete vedieť.
V spoločnosti MoreFit uprednostňujeme používanie uvážlivého jazyka, pokiaľ ide o pohlavie a rod.
Keďže výrobcovia stále predávajú vitamíny určené pre mužov a ženy, používali sme tieto termíny v celom tomto článku.
Vitamíny pre mužov a ženy sa líšia v tom, že sa vyrábajú na základe odporúčanej dennej hodnoty (DV) živín, ako ich určuje USDA. Niektoré z týchto rozdielov sú založené na hormonálnom alebo reprodukčnom zdraví; iné sú faktorom priemernej telesnej veľkosti a kalorickej potreby.
Vitamíny pre mužov a pre ženy – aký je medzi nimi rozdiel?
Úprimne povedané, nie veľmi. Muži potrebujú viac určitých živín a menej iných v porovnaní so ženami. Potreba živín vychádza z odporúčaných výživových dávok (RDA) stanovených Výborom pre potraviny a výživu.
RDA pre danú živinu sa môže líšiť v závislosti od pohlavia alebo veku človeka. Na etiketách potravín a výživových doplnkov sa uvádza DV, a nie RDA, ako uvádza Národný inštitút zdravia (NIH). Podľa NIH je DV „často, ale nie vždy podobný“ RDA pre danú živinu.
RDA pre mužov a ženy
Spoločnosti vyrábajúce výživové doplnky vyrábajú samostatné multivitamínové prípravky pre mužov a ženy, pretože RDA pre mnohé vitamíny a minerály sa líšia. Okrem toho, že muži potrebujú menej kyseliny listovej a železa, potrebujú aj viac mnohých vitamínov a minerálov.
Podľa Národnej akadémie medicíny potrebujú muži napríklad 900 mikrogramov vitamínu A, zatiaľ čo ženy 700 mikrogramov. Muži potrebujú denne o 15 miligramov viac vitamínu C, ďalších 30 mikrogramov vitamínu K a 3 miligramy zinku navyše. Potrebujú tiež viac niacínu, riboflavínu, tiamínu, cholínu a chrómu.
Tip
Muži môžu bezpečne užívať ženské multivitamíny, ak si vyberú prípravky s nízkym obsahom alebo bez obsahu minerálu železa. Príliš veľa železa môže podľa Mayo Clinic viesť k život ohrozujúcim stavom, ako sú ochorenia pečene, srdcové problémy a cukrovka.
Existuje niekoľko rozdielov medzi mužskými a ženskými vitamínmi, ktoré by ste mali vedieť pred ich užívaním.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
V tomto článku
Vitamíny pre mužov a pre ženy
Typy
Potrebujete ich?
Riziká
Záver
Mnohí ľudia sa v snahe podporiť svoje zdravie rozhodnú užívať doplnky stravy. Multivitamíny patria medzi najobľúbenejšie a často sa predávajú mužom alebo ženám.
Keď sa pozriete na vitamíny pre mužov a pre ženy, existuje niekoľko kľúčových rozdielov. Pravdou je, že ich pravdepodobne nepotrebujete. Ak však chcete užívať vitamíny pre mužov alebo ženy, tu je to, čo potrebujete vedieť.
V spoločnosti MoreFit uprednostňujeme používanie uvážlivého jazyka, pokiaľ ide o pohlavie a rod.
Keďže výrobcovia stále predávajú vitamíny určené pre mužov a ženy, používali sme tieto termíny v celom tomto článku.
Vitamíny pre mužov a ženy sa líšia v tom, že sa vyrábajú na základe odporúčanej dennej hodnoty (DV) živín, ako ich určuje USDA. Niektoré z týchto rozdielov sú založené na hormonálnom alebo reprodukčnom zdraví; iné sú faktorom priemernej telesnej veľkosti a kalorickej potreby.
Vitamíny pre mužov a pre ženy – aký je medzi nimi rozdiel?
Úprimne povedané, nie veľmi. Muži potrebujú viac určitých živín a menej iných v porovnaní so ženami. Potreba živín vychádza z odporúčaných výživových dávok (RDA) stanovených Výborom pre potraviny a výživu.
- RDA pre danú živinu sa môže líšiť v závislosti od pohlavia alebo veku človeka. Na etiketách potravín a výživových doplnkov sa uvádza DV, a nie RDA, ako uvádza Národný inštitút zdravia (NIH). Podľa NIH je DV „často, ale nie vždy podobný“ RDA pre danú živinu.
- RDA pre mužov a ženy
- Spoločnosti vyrábajúce výživové doplnky vyrábajú samostatné multivitamínové prípravky pre mužov a ženy, pretože RDA pre mnohé vitamíny a minerály sa líšia. Okrem toho, že muži potrebujú menej kyseliny listovej a železa, potrebujú aj viac mnohých vitamínov a minerálov.
- Podľa Národnej akadémie medicíny potrebujú muži napríklad 900 mikrogramov vitamínu A, zatiaľ čo ženy 700 mikrogramov. Muži potrebujú denne o 15 miligramov viac vitamínu C, ďalších 30 mikrogramov vitamínu K a 3 miligramy zinku navyše. Potrebujú tiež viac niacínu, riboflavínu, tiamínu, cholínu a chrómu.
- Tip
- Muži môžu bezpečne užívať ženské multivitamíny, ak si vyberú prípravky s nízkym obsahom alebo bez obsahu minerálu železa. Príliš veľa železa môže podľa Mayo Clinic viesť k život ohrozujúcim stavom, ako sú ochorenia pečene, srdcové problémy a cukrovka.
- Mužské vitamíny často obsahujú väčšie množstvo vitamínov, ako potrebujú ženy. Ženy by sa mali vyhýbať užívaniu mužských vitamínov.
Vo všeobecnosti platí, že pred užívaním nových vitamínov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Rôzne typy vitamínov pre mužov a ženy
Tak ako pri väčšine vecí, aj pri vitamínoch máte dnes na výber z mnohých možností. Výrobcovia doplnkov dnes ponúkajú prípravky pre ženy, mužov a starších ľudí. Tie tvrdia, že poskytujú množstvá živín, ktoré ponúkajú osobitné výhody pre každú konkrétnu skupinu.
Multivitamíny
Multivitamíny pre mužov poskytujú viac väčšiny vitamínov a minerálov ako multivitamíny pre ženy. Napríklad vitamíny pre mužov, ako je Centrum’s One-a-Day for Men, majú vysoké množstvo minerálu selénu a obsahujú antioxidačnú živinu lykopén, ktorá sa podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) spája s ochranou pred rakovinou prostaty.
Centrum’s One-a-Day for Women obsahuje viac vitamínu B folátu, ktorý je podľa Johns Hopkins Medicine dôležitou živinou pre reprodukčné zdravie a tehotenstvo. Tento vitamín pre ženy poskytuje aj viac železa, pretože ženy potrebujú viac tohto minerálu na kompenzáciu strát počas menštruácie.
Muži užívaním ženského multivitamínu nezískajú celkom RDA mnohých živín, ale to v skutočnosti nepredstavuje zdravotné riziko. Hlavným problémom mužov užívajúcich ženské multivitamíny je príliš veľa železa. Ženský multivitamín s RDA pre železo – 18 miligramov – poskytuje viac ako dvojnásobok 8 miligramov, ktoré muži potrebujú každý deň.
Železo plní v tele mnoho dôležitých funkcií. Ale tak ako pri mnohých iných živinách, aj priveľa železa môže mať negatívne účinky. Keď sa zásoby železa v tele nahromadia, môže to poškodiť vaše orgány a viesť k život ohrozujúcim stavom, ako sú problémy s pečeňou a srdcové ochorenia, uvádza Mayo Clinic.
Potrebujete multivitamín?
Pravdou je, že pravdepodobne nepotrebujete užívať multivitamíny. Mnohí odborníci tvrdia, že každodenné užívanie tabliet v skutočnosti neprináša žiadny úžitok, a výskumy podľa Johns Hopkins Medicine ukazujú, že multivitamíny nespĺňajú očakávania, že pomáhajú predchádzať chorobám.
Údaje zo štúdií, na ktorých sa zúčastnilo takmer 740 000 účastníkov, ukázali, že užívanie multivitamínov na prevenciu rakoviny alebo srdcových ochorení je „málo prospešné alebo vôbec nie je prospešné“, uvádza sa v systematickom prehľade uverejnenom v časopise JAMA v júni 2022.
- Existuje niekoľko rozdielov medzi mužskými a ženskými vitamínmi, ktoré by ste mali vedieť pred ich užívaním.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- V tomto článku
- Vitamíny pre mužov a pre ženy
- Typy
- Potrebujete ich?
- Riziká
- Záver
Mnohí ľudia sa v snahe podporiť svoje zdravie rozhodnú užívať doplnky stravy. Multivitamíny patria medzi najobľúbenejšie a často sa predávajú mužom alebo ženám.
Keď sa pozriete na vitamíny pre mužov a pre ženy, existuje niekoľko kľúčových rozdielov. Pravdou je, že ich pravdepodobne nepotrebujete. Ak však chcete užívať vitamíny pre mužov alebo ženy, tu je to, čo potrebujete vedieť.
V spoločnosti MoreFit uprednostňujeme používanie uvážlivého jazyka, pokiaľ ide o pohlavie a rod.
- Keďže výrobcovia stále predávajú vitamíny určené pre mužov a ženy, používali sme tieto termíny v celom tomto článku.
- Vitamíny pre mužov a ženy sa líšia v tom, že sa vyrábajú na základe odporúčanej dennej hodnoty (DV) živín, ako ich určuje USDA. Niektoré z týchto rozdielov sú založené na hormonálnom alebo reprodukčnom zdraví; iné sú faktorom priemernej telesnej veľkosti a kalorickej potreby.
- Vitamíny pre mužov a pre ženy – aký je medzi nimi rozdiel?
- Úprimne povedané, nie veľmi. Muži potrebujú viac určitých živín a menej iných v porovnaní so ženami. Potreba živín vychádza z odporúčaných výživových dávok (RDA) stanovených Výborom pre potraviny a výživu.
- RDA pre danú živinu sa môže líšiť v závislosti od pohlavia alebo veku človeka. Na etiketách potravín a výživových doplnkov sa uvádza DV, a nie RDA, ako uvádza Národný inštitút zdravia (NIH). Podľa NIH je DV „často, ale nie vždy podobný“ RDA pre danú živinu.
RDA pre mužov a ženy
Spoločnosti vyrábajúce výživové doplnky vyrábajú samostatné multivitamínové prípravky pre mužov a ženy, pretože RDA pre mnohé vitamíny a minerály sa líšia. Okrem toho, že muži potrebujú menej kyseliny listovej a železa, potrebujú aj viac mnohých vitamínov a minerálov.
Podľa Národnej akadémie medicíny potrebujú muži napríklad 900 mikrogramov vitamínu A, zatiaľ čo ženy 700 mikrogramov. Muži potrebujú denne o 15 miligramov viac vitamínu C, ďalších 30 mikrogramov vitamínu K a 3 miligramy zinku navyše. Potrebujú tiež viac niacínu, riboflavínu, tiamínu, cholínu a chrómu.
Tip
Muži môžu bezpečne užívať ženské multivitamíny, ak si vyberú prípravky s nízkym obsahom alebo bez obsahu minerálu železa. Príliš veľa železa môže podľa Mayo Clinic viesť k život ohrozujúcim stavom, ako sú ochorenia pečene, srdcové problémy a cukrovka.
Mužské vitamíny často obsahujú väčšie množstvo vitamínov, ako potrebujú ženy. Ženy by sa mali vyhýbať užívaniu mužských vitamínov.
Vo všeobecnosti platí, že pred užívaním nových vitamínov sa vždy poraďte so svojím lekárom.