Pri chudnutí je prvou vecou, ktorú treba riešiť, príjem kalórií. Kľúčom k chudnutiu je nedostatok kalórií, kde spaľujete viac kalórií, ako konzumujete.
Ak chcete schudnúť, musíte mať nedostatok kalórií. Úver: istetiana / Moment / GettyImages
Či je 1 200 kalórií správnym množstvom na chudnutie, záleží na mnohých faktoroch vrátane vašej výšky, hmotnosti a úrovne aktivity..
Tip
Jedlo 1200 kalórií denne môže u väčšiny žien spôsobiť chudnutie. Skôr ako sa pustíte do chudnutia, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Základy chudnutia
Chudnutie vyžaduje, aby ste mali nedostatok kalórií. Koľko kalórií musíte jesť, záleží na tom, koľko denne spálite. Pokyny pre výživu pre Američanov naznačuje, že väčšina žien potrebuje na udržanie telesnej hmotnosti denne 1 600 až 2 400 kalórií.
Čím aktívnejší ste, tým viac kalórií potrebujete, ale s pribúdajúcim vekom vaše kalórie mierne klesajú. Napríklad stredne aktívna žena vo veku od 19 do 20 rokov potrebuje na udržanie telesnej hmotnosti približne 2 200 kalórií denne, zatiaľ čo stredne aktívna žena vo veku nad 51 rokov potrebuje okolo 1 800.
Čítaj viac: Ako schudnúť rýchlo pre ženy
Vytvorenie deficitu
Dostať sa do nedostatku kalórií znamená jesť menej, ako je váš udržiavací príjem, čo bude mať za následok chudnutie. Podľa Americkej akadémie rodinných lekárov bude denný deficit 500 až 1 000 kalórií viesť k 1 až 2 librám na chudnutie každý týždeň, keďže na to, aby stratil 1 libru, je 3 500 deficitov. Ak je váš príjem kalórií na údržbu 2 000 kalórií, 1 200 kalórií bude mať deficit 800 za deň alebo 5 600 každý týždeň – toľko, že stratíte niečo vyše 1 1/2 libier..
Štandardné usmernenia
Jesť 1200 kalórií za deň je dosť nízke na to, aby väčšina žien schudla. Národný ústav srdca, pľúc a krvi v skutočnosti dáva základné odporúčanie, že jesť 1 200 až 1 500 kalórií každý deň pomôže väčšine žien bezpečne schudnúť. Závisí to však od vášho životného štýlu a aktuálnej hmotnosti. Tieto čísla sú iba informatívne a je potrebné ich prispôsobiť tak, aby vyhovovali individuálnym potrebám.
Čítaj viac: Odporúčaný kalorický príjem na chudnutie
Výživa v každom uhryznutí
Kým 1 200 kalórií je prijateľnou úrovňou kalórií pre ženy, ktoré chcú schudnúť, keď jete iba 1 200 kalórií denne, musíte sa uistiť, že každé sústo je plné výživy. Vystrihnite spracované potraviny a občerstvenie s obsahom cukru a naplňte svoju stravu ovocím, zeleninou, celými zrnami, zdravými bielkovinami, beztukovými alebo nízkotučnými mliečnymi potravinami a zdravými zdrojmi tuku..
Ak máte obavy z uspokojovania denných potrieb vitamínov a minerálov, povedzte to svojmu lekárovi, či máte pridať doplnok.
Varovné slovo
Namiesto toho, aby ste klesli priamo na 1 200 kalórií za deň, venujte chvíľu skúmaniu svojich skutočných potrieb kalórií. Ak ste vysoko aktívny, mladší a máte väčšiu stavbu, možno budete môcť schudnúť a jesť oveľa vyšší príjem kalórií a príliš nízka úroveň by mohla viesť k letargii, nárazom energie a bolestiam v hlade. Zníženie na 1 200 kalórií, keď nepotrebujete, môže viesť k úbytku svalov, spomaleniu metabolizmu a môže vám spôsobiť nedostatok určitých živín.