Neexistuje žiadny správny vzťah na spanie pre každého, ale spať na ľavej strane má výhody pre niektorých ľudí.
V tomto článku
- späť
- Bok
- Žalúdok
- Ako nastaviť
Po nočnej rutine rutiny v noci, akonáhle sú svetlá vonku a je čas na drift, budete pravdepodobne gravitáciu smerom k rovnakej pozícii spánku, noc po noci. Možno sa ocitnete, leží na chrbte, sa rozprestiera na prednej strane alebo ste si na jednej strane stočil na jednej strane. Otázkou je: Má táto nočná voľba?
Reklama
Video dňa
„Krátka odpoveď je záleží,“ hovorí Rahul Shah, MD, Board-certifikovaný ortopedický chrbticový chirurg.
Cieľom je pohodlie a pokojný spánok, hovorí. „Namiesto odporúčania konkrétnej polohy by som odporučil prvú hodnotenie kvalitu spánku,“ Dr. Shah hovorí.
Reklama
Pre niektorých ľudí nemusí mať určité pozície spánku zmysel. Napríklad každý, kto chrápi – alebo spí vedľa niekoho, kto robí – vie, že spánok je často zlé správy.
Skutočne: „Pohľad na spanie majú tendenciu meniť s vekom, rôznymi zdravotnými podmienkami a tehotenstvom,“ hovorí Chelsie Rohrscheib, PhD, Neuroscientist a spánok špecialista na WESPER.
Reklama
Tu sa pozrie na výhody – a potenciálne nevýhody – rôznych nočných pozícií.
1. Späť (aka SUPINE)
„Spánok je lepší pre chrbticu a kĺby,“ hovorí Rohrscheib. Klinika Cleveland to považuje za „optimálnu polohu spánku“, pokiaľ ide o bolesť chrbta.
Reklama
A nie je to len o pohodlí.
Odprávanie spať na chrbte „pomáha udržať jemné línie a vrásky v zátoke,“ hovorí Debra Jaliman, MD , Board-certifikovaný NYC dermatológa, asistent profesora dermatológie na ICAHN SCHOTNÍ Mount Sinai a autor knihy kožné pravidlá: obchodné tajomstvo z najvyššieho dermatológa New York . Táto pozícia je „Centerler na vašej koži,“ hovorí Dr. Jaliman, pretože tvoja tvár nie je scrunged do vankúša.
Stále, dostať sa uzavretie na chrbte nie je pre každého – a je to často zlá voľba pre ľudí so spánkovým apnoe alebo ktokoľvek, kto má tendenciu chrápať.
„Keď spíte, svaly, ktoré si zachovávajú tón tkanív v zadnej časti hrdla relaxovať. Pre niektorých ľudí, tie tkanivá relaxujú príliš veľa a môžu spôsobiť preplnenie, čo môže mať za následok chrápanie alebo blokovanie vzduchu do pľúc, „Rohrscheib hovorí.
Rozhodnite sa pre polohu na chrbte v noci a gravitácia ťahá tie tkanivá ešte viac dole vaše hrdlo, hovorí. Výsledok: zvýšené šance na chrápanie alebo obštrukčné spánkové apnoe.
Don ‚zamietnuť chrápanie ako len obťažovanie. Veľmi často je to príznak spánkovej apnoe, ktorý znižuje vašu kvalitu spánku a môže potenciálne viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane diabetu typu 2, vysoký krvný tlak a problémy s pečeňou, podľa malej kliniky.
Spanie na chrbte môže tiež spúšťať príznaky gastroezofageálneho refluxu (GERD), podľa spoločnosti GI. Ak ste odhodlaní spať na chrbte, ale kyslé reflux, skúste zdvihnúť postele – zdvíhanie o približne 6 až 8 palcov je cieľom, podľa University of Michigan Medicína.
Spodné čiary na spánku na chrbte
|
Dobré pre bolesť a kĺby chrbta |
Môže zhoršiť chrápanie a spánok apnoe |
|
Jemný na koži |
Môže spúšťať príznaky kyseliny reflux |
2. strana
Pre ľudí náchylných na chrápanie, alebo tých, ktorí majú spánkovú apnoe, bočná spanie je lepšia možnosť, Rohrscheib hovorí. (V skutočnosti je to prostriedok č. 1 na chrápanie.)
„Bočné spánky je prospešné pre celkové zdravie osoby, pretože pozícia neinhibuje ani neposkytuje tlak na naše orgány,“ hovorí Dr. Shah.
Pozícia je obzvlášť ideálna počas tehotenstva. Spanie na vašej strane „Udržiava dieťa a maternicu z lisovania orgánov a blokovania cirkulácie,“ hovorí Rohrscheib. PLUS, SLEEP-neusporiadaný dýchanie je bežné počas tehotenstva, za december 2015 papier v dýcha . „Bočný spánok pomáha udržať otvorené dýchacie cesty,“ hovorí Rohrscheib.
Stále: „Nie je to pre každého,“ hovorí Dr. Shah. To môže dráždiť svaly, ktoré držia nohy ďaleko od panvy, hovorí. Bočné spánok môže tiež viesť k tlaku na ramená a boky, potenciálne spôsobujúce bolesť, hovorí Rohrscheib.
Postupom času spí na vašej strane môže spôsobiť jemné čiary, ktoré sa nakoniec premenia na vrásky, hovorí Dr. Jaliman.
Na spodnom riadku na strane
|
Nedá tlak na orgány |
Môže zvýšiť jemné čiary a vrásky |
|
Môže znížiť chrápanie a spánok apnoe |
Môže spôsobiť nepríjemný tlak na kĺboch |
|
Zlúčenská pozícia počas tehotenstva |
Je jedna strana lepšia ako druhá?
V skutočnosti, áno, jedna strana je považovaná za výhodnú. Najlepšia strana na spanie je ľavá.
„Tam je nejaký výskum, ktorý ukazuje spanie na ľavej strane, aby boli najvýhodnejšie pre vaše zdravie,“ hovorí Rohrscheib. Môže to zlepšiť váš obeh, vysvetľuje.
Navyše, pre vašu ľavú stranu môže uvoľniť kyseliny refluxu za spoločnosť GI, vďaka gravitácii a anatómii vášho žalúdka a pažeráka.
3. žalúdok
Spanie žalúdka je relatívne zriedkavý.
Len viac ako 7 percent ľudí spal na svojich frontoch, na jeden november 2017 pozorovacia štúdia v prírody a vedy spánku . (Väčšina ľudí – len viac ako 54 percent – sa rozhodol spať na ich strane, pričom približne 38 percent spanie na chrbte, na rovnakú štúdiu.)
Toto je ďalšia poloha, ktorá nie je ideálna, ak sa snažíte vyhnúť vrásky, Dr. Jaliman hovorí.
PLUS: „Pre tých, ktorí sú pohodlne spať na bruchu, krk môže byť niekedy nútený do nepríjemného tela a spôsobiť bolesť krku,“ ukazuje Dr. Shah. A podľa kliniky Mayo môže byť táto poloha „ťažká na chrbte.“ Strategické umiestnenie vankúšov môže pomôcť znížiť tieto otázky.
Podobne ako pri spaní, ale táto poloha môže znížiť chrápanie a príznaky spánku Apnoe, podľa Johns Hopkins Medicine.
Spodný riadok na spanie na bruchu
|
Môže znížiť chrápanie a spánok apnoe |
Môže zvýšiť jemné čiary a vrásky |
|
Môže viesť k bolesti chrbta a krku |
Rekvizity môžu niekedy pomôcť
Ak vaša zvolená pozícia spánku vedie k určitému nepohodlia, môžete zvážiť zmenu na iný (viac na tom za momentálne). Alebo zvážte skúsiť nejaké rekvizity.
Vankúše
Ak spať na vašej strane, skĺznutie vankúša medzi kolenami môže pomôcť so zarovnaním, Dr. Shah hovorí.
Ak spať na chrbte, vankúš pod kolenami, takže sa mierne ohýbajú, môže zmierniť bolesť chrbta a podporovať správne zarovnanie, Dr Shah hovorí.
„Okrem toho, niektoré môžu tiež zažiť výhody z používania vložky pre hlavu, čo umožňuje lepšie podporované krku,“ hovorí Dr. Shah.
9 najlepších matracov na krk a bolesť chrbta 2022
Jamie Feldman
8 najlepších vankúšov na bolesť krku 2022
Jenn Sinrich
7 najlepších matracov pre bolesť bedra 2022
Jenn Sinrich
Silk Pobývanie
V prvom rade sú pohodlne spať, vďaka svojej hladkej textúre Dr. Jaliman hovorí.
Môžu tiež prospieť tvoju pokožku. „Hodvábne vankúš uchovávajú naše pokožku hydratované kvôli hladkosti vlákniny …., ktorý zabraňuje tomu, aby sa vlhkosť vyliečila z našej kože,“ hovorí Dr. Jaliman.
Prechod na vankúš vankúš môže pomôcť zabrániť jemným líniám a je tiež dobrý krok, ak máte akné, hovorí. To je „Pretože sú hypoalergénne a môžu znížiť zápal a podráždenie,“ hovorí Dr. Jaliman. Bavlny vankúš má hrubšiu textúru ako hodvábny, ktorý by mohol zhoršiť akné, hovorí.
Bonus: Sú tiež dobré pre vaše vlasy, prevenciu frizzu a zníženie zlomu, Dr. Jaliman hovorí.
Ako nastaviť pozíciu spánku
Môžete veľmi dobre spývať na chrbte (alebo žalúdku, alebo na strane), pretože ste boli batoľa. Takže nie je vždy ľahké prepínať tento zvyk.
Majte na pamäti, že niektoré úpravy môžu pomôcť jednému problému, ale zhoršujú sa ďalšie. Napríklad, spanie na chrbte môže pomôcť s bolesťou chrbta, ale zhoršil sa kyseliny reflux. „Môže byť tiež vhodné konzultovať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nie sú prehliadané žiadne iné ochorenia,“ hovorí Dr. Shah.
Ak ste pripravení prejsť z jednej pozície do druhej, skúste tieto stratégie na zmiernenie prechodu:
1. Nepáči sa proces
Vezmite to pomaly, Dr. Shah odporúča. Prepnutie zvyku životnosti si vyžaduje určitý čas.
„Je to preto, že náš mozog miluje rutinu, a keď dramaticky prepíname správanie, môže spôsobiť stres a sťažiť spať,“ hovorí Rohrscheib. Začnite s jednou hodinou každú noc v novej pozícii, navrhuje.
„Akonáhle sa vaše telo začalo cítiť pohodlne, môžete pomaly predĺžiť svoj čas v tejto pozícii,“ hovorí Rohrscheib.
2. Získajte pomoc z vankúšov a iných rekvizít
Zariadenia na pozičné terapie – ako sú kliny, nárazníky a elektronické zariadenia – pomôžu vám udržať na mieste, hovorí Rohrscheib.
To nemusí byť high-tech: napríklad, Mayo Clinic naznačuje šitie tenisového loptičky na zadnú stranu vašich PJS, aby vás zastavil od ležať na chrbte.
„Majte na pamäti, že by ste sa nemali snažiť používať zariadenia celú noc, keď prvýkrát začínate,“ hovorí Rohrscheib. Dajte mu niekoľko hodín, potom odstráňte zariadenie, ak je to nepohodlné, budovanie cesty do celej noci
Ak je vaša zmena zo strany spať na chrbte, vankúše, ktoré sú len pohodlné, keď ste na chrbte môže byť užitočné, Rohrscheib hovorí.
Reklama