Väčšina žien so syndrómom polycystických vaječníkov má problémy s hmotnosťou. Čo presne spôsobuje PCOS zostáva neznáme, ale možné spúšťače zahŕňajú nadmernú produkciu mužských hormónov a inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Podľa Centra detskej zdravotnej starostlivosti v Bostone pre deti nie je žiadny druh cvičenia lepší ako iný pre pacientov trpiacich PCOS a akýkoľvek druh aktivity vám prospeje, rovnako ako pre každého, kto sa snaží schudnúť..
Prírastok inzulínu a hmotnosti
Mnoho pacientov s PCOS má inzulínovú rezistenciu, stav, keď ich telo nemôže tento hormón efektívne využívať. To spôsobuje, že telo produkuje ešte viac, aby svoju prácu vykonalo. Čím viac inzulínu máte, tým viac cukru sa dostane do vašich buniek, aj keď ho nepotrebuje. Výsledkom je, že vaše telo premieňa prebytočný cukor na tuk, keď sa normálne vylučuje močom. Nielenže vám cvičenie pomôže spáliť prebytočný tuk, ale tiež pomáha znižovať hladinu inzulínu, najmä ak to robíte po jedle.
Cvičenie aerobiku
Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia vám pomôže schudnúť za predpokladu, že cvičíte aspoň miernym tempom dostatočne dlho. Centrum pre zdravie mladých žien odporúča, aby ste najmenej päť dní v týždni pracovali až 60 minút aeróbneho cvičenia. Niektoré činnosti očividne spália viac kalórií ako iné a môžu pomôcť urýchliť úsilie. Klinika Mayo ponúka nasledujúce informácie týkajúce sa určitých druhov cvičenia a kalórií spálených za hodinu pri 160 lb. osoba. Chôdza 2 mph spáli 187 kalórií, zatiaľ čo tempo 3,5 mph spáli 277. Plavecké kolá zhoria 511 pri použití stroja na lezenie schodiskom použije 657. Pri behu 5 mph zhorí 584 pri behu 8 mph spotrebuje 986. Vysoká -pôsobiť aerobik bude horieť 511.
Silový tréning
Aj keď môžete spájať silový tréning s posilňovaním a sprísňovaním tela, namiesto toho, aby ste ho vnímali ako pomoc pri chudnutí, v skutočnosti je to jeden z najlepších nástrojov na chudnutie. Väčšina kalórií, ktoré spaľujete po celý deň, sa používa na podporu vášho tela a jeho funkcií, ako je trávenie. Vysoko aktívne tkanivo, ako je sval, vyžaduje viac paliva ako tuk, čo znamená, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Certifikovaná špecialistka na silu a kondicionér Deborah L. Mullen hovorí, že každá libra svalovej popáleniny 35 kalórií denne – nemusí to znieť ako veľa, ale ak máte niekoľko kilogramov svalovej hmoty, môžete zvýšiť kalórie, ktoré denne spálite, stovkami len tým, že viac svalnatý. Mullen odporúča silový tréning dvakrát až trikrát týždenne počas asi 30 minút. Príklady zahŕňajú použitie voľných závaží a robenie klieští, drepov a výpadov.
Intervalové školenie
Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, pridaním intervalového tréningu do cvičebného režimu môžete maximalizovať odbúravanie tukov a zároveň skrátiť množstvo času na cvičenie. Pridanie tréningu s vysokou intenzitou vám môže umožniť vykonávať menej aeróbne cvičenie, ale mali by ste ho zahrnúť pre ďalšie výhody, ako napríklad zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zníženie rizika chronických chorôb, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Intervalový tréning zahŕňa krátke a intenzívne záblesky aktivity, po ktorých nasleduje odpočinok pri cvičení s nízkym dopadom, ako je napríklad vykonanie súboru šprintov. Vedci z Nového Južného Walesu uskutočnili v roku 2007 štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 45 žien s nadváhou, ktorá zistila, že intervalové cvičenie viedlo k trojnásobnému úbytku tuku v porovnaní so stabilným kardiovaskulárnym cvičením. Po dobu 15 týždňov skupina intervalov trvala 20 minút bicyklovania trikrát týždenne – prepínali sa medzi ôsmymi sekundami tvrdého šliapania a 12 sekundami ľahkého šliapania. Stála cvičebná skupina robila 40 minút nepretržitého tempa jazdy po dobu 40 minút. Výskumník Steven Boutcher vysvetľuje, že intervalový tréning zvyšuje produkciu sady chemikálií, vďaka ktorým telo spaľuje viac tukov..