Aj keď niektoré tabletky na chudnutie môžu byť účinné, je tu jedna vec, ktorú nedokážu urobiť, a to je zníženie množstva tuku v určitej časti tela. Ak chcete schudnúť z brucha, stehien a krku, musíte sa zamerať na zníženie množstva tuku v tele spaľovaním kalórií. Tabletky na chudnutie vám to môžu pomôcť.
Biele pilulky vytekajúce zo zelenej fľašeImage Credit: 5432action / iStock / Getty Images
Vaše problémy
Nadváha je frustrujúca, a to ešte viac, keď sa nachádza v určitých častiach tela. Michael Carrera a Natasha Vani z Truestar Health vysvetľujú, že na dosiahnutie plochého žalúdka musíte najprv zbaviť brucha vrstvy tuku obklopujúcej vaše brušné svaly; vykonávanie sedenie jednoducho posilňuje svaly pod tukom. Carrera a Vani dodávajú, že musíte spáliť kalórie pomocou kombinácie kardiovaskulárneho a silového tréningu. Nakoniec to zredukuje tuk z celého tela vrátane vašich problémových miest. V niektorých oblastiach však môžete spaľovať tuk rýchlejšie.
Tabletky na chudnutie
Tabletky na chudnutie vám môžu pomôcť schudnúť na bruchu, stehnách a krku, keď ich skombinujete so zdravým stravovacím a cvičebným plánom. Úrad pre potraviny a liečivá schválil niekoľko vybraných tabletiek na chudnutie, napríklad fentermín a orlistat, ale Mandy Leonard, pomocný riaditeľ Informačného centra pre drogy na Clevelandskej klinike, poukazuje na to, že majú za následok mierny úbytok hmotnosti. Štúdie, ktoré generujú tieto výsledky, navyše kombinovali lieky so zmenami v strave a behaviorálnej terapii. MayoClinic.com to podporuje a vyhlasuje, že počas užívania tabletky na chudnutie môžete v priemere stratiť v priemere 5 až 10 percent svojej celkovej telesnej hmotnosti do jedného roka. Tento výsledok sa však dosiahne kombináciou lieku s nízkokalorickou diétou a cvičebným plánom.
Vaše možnosti
Akonáhle sa rozhodnete pre použitie diétne pilulky, chcete najsilnejšiu a najúčinnejšiu dostupnú pilulku. Existuje veľa tabliet a doplnkov, a to ako na lekársky predpis, tak aj na prepážke. University of Maryland Medical Center odporúča používať iba lieky na predpis; OTC doplnky nie sú testované FDA na bezpečnosť alebo účinnosť. Väčšina liekov na predpis je určená na krátkodobé užívanie – podľa MayoClinic.com 12 týždňov alebo menej. Buď absorbujú tuk, potláčajú chuť do jedla alebo zvyšujú váš metabolizmus. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí pre vás fungovať a každý liek má svoje vedľajšie účinky, ktoré by mohli nepriaznivo pôsobiť na lieky, ktoré v súčasnosti beriete. Diskutujte o možnostiach so svojím lekárom.
Diéta a cvičenie
Zamerajte sa najskôr na malé zmeny; vymeňte vodu na sódu prvý týždeň. Budúci týždeň pribudne ďalšia zmena, napríklad jedenie celozrnných obilnín s ovocím na raňajky. Malé zmeny majú veľký význam. Dodržiavajte cvičebný režim, ktorý zahŕňa kardiovaskulárny aj silový tréning. Striedavé dni, aby sa zabránilo únave svalov. Tri až štyri dni v týždni sa zúčastnite na nejakom type kardio, ako je svižná chôdza, cyklistická trieda alebo plávanie. Zamerajte sa najskôr na 30 minút, pričom konečným cieľom je 45 až 60 minút na reláciu. V dňoch, keď trénujete na váhe, zamerajte sa na svoje problémové miesta. Vykonajte brušné drtia, zdvíhanie nôh a drepy. Začnite s ľahkými váhami – od 3 do 5 libier. Pripojte sa k miestnej telocvični alebo ku komunitnému centru a zapojte sa do pomoci osobného trénera..