Najlepšie sledovače spánku merajú vašu srdcovú frekvenciu a mozgovú aktivitu pri spánku. Kredit na obrázku: damircudic / E + / GettyImages
V perfektnom svete by všetci spali dobre, noc čo noc. Ale v skutočnosti sa mnohí z nás snažia získať potrebné zzzy. Tam sa vám môže hodiť použitie sledovača spánku.
Či už v podobe aplikácie, nositeľného zariadenia alebo podložky pod matrac, sledovač spánku funguje tak, že počas spánku detekuje pohyb a v niektorých prípadoch meria ďalšie biomarkery, napríklad srdcovú frekvenciu. Na základe týchto informácií dokáže posúdiť vašu celkovú kvalitu spánku, konkrétne zaznamená, koľko času trávite spánkom (na rozdiel od hádzania a otáčania sa) a ako vaše telo cykluje rôznymi fázami spánku.
Reklama
Pole sledovačov a monitorov spánku sa neustále rozširuje. Z tohto dôvodu sme podľa prieskumov trhu vybrali najvýkonnejšie dostupné zariadenia, ktoré sú teraz k dispozícii. A s pomocou Philipa Chenga, PhD, výskumníka spánku v Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, poskytneme návod, čo presne by ste mali hľadať pri nakupovaní vlastného sledovača spánku.
1. Celkovo najlepšie: Muse S
Navštívte stránku PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative
Čelenka Muse S, ktorá je určená na to, aby vám pomohla zaspať a sledovať váš spánok, keď ste niekde na noc, je jedným z najsofistikovanejších spánkových zariadení na trhu. Pomáha vám priviesť vás do snovej krajiny s pohlcujúcimi zvukovými plochami a pohodlným dizajnom. Medzitým meria váš dych, srdcovú frekvenciu a mozgovú aktivitu na meranie kvality vášho spánku.
Reklama
Používatelia získavajú údaje, ktoré čelenka zhromažďuje – a denník o ich spánkových reláciách – v aplikácii Muse, ktorá je k dispozícii pre zariadenia so systémom iOS aj Android.
Aj keď Muse S ponúka niektoré z najpodrobnejších informácií o spánkovej aktivite, prichádza s vysokou cenou za nálepku.
Kúpiť: ChooseMuse.com; Cena: 349,99 dolárov
2. Najlepšie s rozpočtom: SleepOn Go2Sleep
Navštívte stránku PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative
Cenovo dostupnejší, ale stále vysoko výkonný sledovač spánku, zariadenie Go2Sleep od spoločnosti SleepOn monitoruje srdcovú frekvenciu a kyslík v krvi, keď spíte, a potom prostredníctvom svojej sprievodnej aplikácie poskytuje dôkladnú analýzu vašich spánkových návykov. Napriek dôkladnému zhromažďovaniu údajov Go2Sleep získava body navyše za to, aký ľahký a jemný je pre nositeľný sledovač spánku.
Reklama
Toto zariadenie ide nad rámec bežného sledovača a tiež upozorňuje používateľa na abnormality, ktoré môžu byť dôvodom na obavy – povedzme, ak sa hladina kyslíka v krvi počas noci drasticky zmení (možný znak spánkového apnoe).
Kúpiť: SleepOn.us; Cena: 99 dolárov
3. Najlepšia aplikácia: spánkový cyklus
Navštívte stránku PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Táto aplikácia okrem telefónu nevyžaduje ďalšie zariadenia a je ju možné stiahnuť zadarmo. Jednoducho položte telefón na posteľ alebo nočný stolík a prečítajte si zistenia aplikácie týkajúce sa vášho pohybu, bdelosti a celkového spánkového cyklu nasledujúci deň.
Reklama
Bezplatná verzia cyklu spánku ponúka štatistiky spánku a ukladanie grafov dát, melódie budíkov a pre používateľov iOS integráciu s Apple Health. Používatelia sa môžu rozhodnúť pre prémiové predplatné za 39,99 dolárov a môžu si vychutnať podrobnejšie analýzy ich dlhodobých spánkových režimov, ako aj poznámky o tom, ako faktory ako príjem kofeínu, cvičenie a počasie ovplyvňujú ich spánok.
Viac možností nájdete v príručke morefit.eu k spánkovým aplikáciám.
Stiahnutie: SleepCycle.com; Cena: 0 – 39,99 dolárov
4. Najlepšie nositeľné: Fitbit Versa 3
Navštívte stránku PageImage Credit: Fitbit / morefit.eu Creative
Tieto inteligentné hodinky od spoločnosti Fitbit vynikajú v preplnenom poli sledovacích zariadení pre nosenie vďaka svojej schopnosti destilovať komplexné informácie o vašej srdcovej frekvencii a čase strávenom v ľahkom, hlbokom a REM spánku na stráviteľné skóre denného spánku, ktoré môžete získať cez Fitbit v aplikácii alebo na samotnom zariadení.
Dokonca aj niektoré z praktickejších funkcií Fitbit Versa 3 uprednostňujú dobrý spánok: jeho inteligentné funkcie budenia jemne prebúdzajú používateľov vibračným upozornením, zatiaľ čo režim spánku stíši výstrahy a udržuje obrazovku hodiniek tmavú.
Kúpiť: Fitbit.com; Cena: 229,95 dolárov
5. Najlepší pod matrac: Withings Sleep
Navštívte stránku PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Rohožky na sledovanie spánku, ktoré sedia pod vašim matracom, môžu byť príťažlivejšie ako nositeľné zariadenia, pretože sa dajú ľahko nastaviť a nespoliehajú sa na to, že si niečo pamätáte pred spaním. Okrem týchto všeobecných výhod ponúka Withings Sleep používateľom konkrétne informácie o ich spánkovom cykle, srdcovej frekvencii a chrápaní a poskytuje stručné skóre spánku v príslušnej aplikácii Health Mate.
Program Withings Sleep je tiež kompatibilný s inteligentnými domácimi zariadeniami, čo znamená, že môžete nastaviť nastavenie osvetlenia a teploty v domácnosti tak, aby zodpovedalo vašej dobe pred spaním.
Kúpiť: Withings.com; Cena: 99,95 dolárov
6. Najlepšie pre bežcov: WHOOP
Navštívte stránku PageImage Credit: WHOOP / morefit.eu Creative
Tento ľahký remienok na zápästie je určený na nosenie 24 hodín denne, 7 dní v týždni, aby poskytol dôkladné a aktuálne informácie o aktivite, spánku a hlavne pre bežcov zotavení.
WHOOP zhromažďuje údaje, ako sú spánkové fázy, poruchy, srdcová frekvencia a účinnosť, a to všetko s ohľadom na optimalizáciu športového výkonu nositeľa. Prostredníctvom svojho trénera spánku v aplikácii môže WHOOP odporučiť, koľko spánku užívateľ potrebuje a ako by mal zlepšiť kvalitu spánku, aby sa priblížil k svojim cieľom.
Kúpiť: WHOOP.com; Cena: 30 – 324 dolárov
7. Najlepšie na zlepšenie kvality spánku: Sleepio
Navštívte stránku PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative
Ak máte záujem nielen o sledovanie spánku, ale aj o jeho mierne vylepšenie, služba Sleepio stojí za vyskúšanie. Pomocou dotazníka na odhadnutie aktuálnych problémov a cieľov používateľa týkajúcich sa spánku vytvorí spoločnosť Sleepio vlastný program, ktorý je zameraný na riešenie týchto problémov a na dosiahnutie lepších výsledkov.
Používatelia sledujú svoj pokrok pomocou spánkového denníka a pravidelne sa kontrolujú s odborníkom na virtuálny spánok spoločnosti Sleepio prostredníctvom príslušnej aplikácie. Je kompatibilný s iOS, stolnými počítačmi a nositeľnými zariadeniami na sledovanie aktivít.
Kúpiť: Sleepio.com; Cena: 5 – 249 dolárov
Čo hľadať v sledovači spánku
Cheng hovorí, že treba dávať pozor na tieto atribúty:
1. Monitorovanie srdcového rytmu
V ideálnom prípade by váš sledovač spánku, ktorý si vyberiete, mal zhromažďovať svoje analýzy nielen z vašich pohybov počas noci (viac o dôvodoch nižšie). Je obzvlášť užitočné, ak ponúka sledovanie srdcového rytmu, hovorí Cheng, pretože tieto informácie môžu pomôcť zariadeniu lepšie určiť, kedy spíte. Sledovače, ktoré merajú aj dýchanie a dýchanie, budú pri meraní spánkových režimov ešte presnejšie.
2. Sledovanie činnosti mozgu
Sledovače spánku s touto schopnosťou sa dajú zohnať ťažšie (náš najlepší celkový výber je jeden z mála, ktorý sa dodáva s nimi), ale Cheng hovorí, že táto funkcia môže byť veľmi užitočná pri vytváraní úplného a presného obrazu o zdraví používateľa pri spánku.
3. Pohodlie
Praktickejšie je, ako sa cítite pri používaní zariadenia. Ak si vyberiete nositeľný tracker, ktorý je počas spánku ťažkopádny alebo napätý, nebudete ho chcieť používať. Ak je to možné, vyskúšajte to v obchode pred uskutočnením posledného nákupu alebo sa uistite, že má spoľahlivé pravidlá vrátenia, ak nakupujete online.
Čomu sa treba v sledovači spánku vyhnúť
Na druhej strane Cheng hovorí, že tieto vlastnosti by mali byť zlomovým faktorom:
1. Iba sledovanie pohybu
Cheng tvrdí, že zariadenia, ktoré svoje analýzy zakladajú výlučne na pohybe, nebudú také presné ako tie, ktoré merajú iné typy aktivít. Je to preto, že používateľ môže byť jednoducho prebudený, ale ležiaci veľmi pokojne, a sledovač spánku, ktorému chýbajú funkcie okrem detekcie pohybu, nemusí byť schopný tento stav odlíšiť od skutočného spánku. Na druhej strane im poskytne nedokonalé informácie o spánku.
2. Slabá výdrž batérie
Ešte ďalšia logistická funkcia, ktorú je potrebné poznať. Cheng poukazuje na to, že je dôležité používať sledovač, ktorý počas zhromažďovania údajov nestratí náboj. Môže to znieť očividne, ale je potrebné spomenúť, že zariadenie, ktoré zomrie uprostred noci, neposkytne správne informácie.
Čo ďalšie by ste mali vedieť pred zakúpením
Aj keď vám nástroj na sledovanie spánku môže pomôcť dosiahnuť konkrétny prírastkový cieľ spánku, ako je predĺženie času spánku z ôsmich na deväť hodín za noc, nedokáže vyriešiť všetky vaše problémy, najmä ak sú na najťažšej strane spektra. .
Napríklad, ak máte problémy s nespavosťou alebo neustále problémy so spánkom, odporúča Cheng kontaktovať lekára alebo spánkového špecialistu.
„To neznamená, že by sledovač nepomohol,“ hovorí. „Ale v takom prípade budete chcieť absolvovať odbornú konzultáciu, aby ste zistili, aké sú ciele, ktoré chcete zamerať, alebo čo je realistické v oblasti, v ktorej sa nachádzate.“
Ak sa rozhodnete vyhľadať odbornú starostlivosť, zvážte, či si so sebou dostavíte sledovač spánku (alebo súbor PDF s jeho analýzou). Tento druh informácií môže vášmu lekárovi skutočne poskytnúť ďalší prehľad o problémoch, ktoré máte k dispozícii, a zase vás trochu priblíži k dobrému spánku.
Reklama