Keď sa snažíte otehotnieť, často sa môže zdať, že existujú nekonečné pravidlá o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť, najmä ak ste sa rozhodli robiť oplodnenie in vitro (IVF). Napríklad ste pravdepodobne počuli, že nemáte konzumovať alkohol alebo kofeín a že existujú určité potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Ale môžete stále cvičiť, keď sa podrobujete zákroku na odber vajíčok, ako je IVF? Je dôležité vedieť, ktorým typom cvičení by ste sa mali vyhnúť, aby ste počas tohto obdobia zostali čo najbezpečnejší a najzdravší.
Môžem cvičiť počas IVF?
IVF je technológia asistovanej reprodukcie; proces zahŕňa extrahovanie vajíčok, odobratie vzorky spermií a potom manuálne kombinovanie spermií a vajíčok v laboratóriu. Keď sa pacienti pripravujú na proces získavania vajíčok, je dôležité si uvedomiť, že na ochranu vašich vaječníkov budete musieť urobiť všetko, čo môžete. Je to preto, že budete brať lieky na stimuláciu ovulácie, čo spôsobí, že sa vaše vaječníky zväčšia a stanú sa vysoko citlivými.
Pokiaľ ide o cvičenie počas IVF, je to všetko o intenzite vášho tréningu a o tom, v ktorej fáze procesu IVF práve prechádzate. Najprv treba poznamenať, že by ste mali vždy poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich tréningových návykoch, aby ste boli na bezpečnej strane.
Vo všeobecnosti sa však odporúča, aby sa každý, kto podstupuje IVF, za každú cenu vyhýbal cvičeniam s vysokou intenzitou a namiesto toho sa rozhodol pre nenáročné, jemné cvičenia, ktoré majú zmierniť stres. Aj keď ste zvyknutí na rázne cvičenie (ako je beh, vzpieranie, jazda na bicykli a akékoľvek iné cvičenie s vysokým dopadom), je to silne odporúča, aby ste sa od tohto typu cvičenia úplne odhlásili.
Prečo? Podľa Inštitútu plodnosti môže cvičenie s vysokým dopadom preťažiť vaše telo škodlivým fyzickým stresom a dokonca viesť torzia vaječníkov, čo je, keď sa vaječník krúti okolo stonky; to môže značne komplikujú proces IVF. Oplodnenie in vitro má svoje hranice a pacientky by mali brať to ľahké, aby dosiahli zdravé tehotenstvo a živé narodenie, ktoré si želajú.
Čítaj viac: Dokážete cvičiť počas IVF?
Pochopenie vašich možností cvičenia IVF
Okrem toho, aby ste sa vyhli namáhavému kardiomu a inému tréningu s vysokou intenzitou, existujú určité procesy počas procesu IVF, kedy by ste sa mali úplne vyhnúť cvičeniu..
Podľa článku uverejneného v stredisku Pacific Fertility Center sa odporúča dočasne prestať vykonávať cvičenie počas týždňa odobratia vajíčka a bezprostredne po prenose embrya. Je to preto, že vaječníky sa zväčšia a namáhavá aktivita by mohla spôsobiť krvácanie alebo torziu vaječníkov. Počas tejto doby je normálne pociťovať mierne nepohodlie, únavu a nadúvanie, takže sa pravdepodobne nebudete cítiť na cvičenie..
Pokiaľ ide o možnosti cvičenia bezpečného pre IVF, dobré možnosti sú ľahké joga, chôdza, plávanie a strečing. Zdravotné stredisko pre plodnosť v severnej Kalifornii tiež odporúča nájsť ďalšie spôsoby úľavy od stresu, ako je meditácia, čítanie, trávenie viac času vonku a začatie nového koníčka..
Čítaj viac: Ako schudnúť po IVF
Tipy pre tréningy IVF
Všeobecne platí, že ak chcete cvičiť počas IVF, platí pravidlo nie viac ako štyri hodiny týždenne. Štúdia uverejnená v pôrodníctve a gynekológii zistila, že ženy, ktoré uviedli, že cvičia štyri hodiny alebo viac týždenne počas jedného až deviatich rokov, mali o 40 percent menšiu pravdepodobnosť živého narodenia, takže je nevyhnutné to nepreháňať..
Je tiež dôležité piť veľa vody pred, počas a po tréningu a jesť zdravú a vyváženú stravu, aby sa vaša energia zvýšila. Predovšetkým nezabudnite: Starostlivosť o vaše telo by malo byť vašou najvyššou prioritou počas vášho cyklu IVF.