Somniphobia znamená, že sa bojíš spať a môže byť spôsobený množstvom rôznych vecí. Kredit na obrázku: Tero Vesalainen/istock/gettyImages
V tomto článku
- Definícia
- Príznaky
- Príčiny
- Zvládanie
Keď ste boli malý, možno ste sa báli unášať do Dreamlandu, obávať sa monštrum pod posteľou. Ako dospelí väčšina z nás vyrastala tento nočný strach.
Reklama
Video dňa
Ale pre ľudí s somniphobiami spánok stále spánok stále spôsobuje hrôzu. Somniphobia sa niekedy označuje ako „strach z spánku“, je špecifickým typom úzkosti alebo strachu súvisiaceho so spánkom, ktorý sa zvyčajne zvyšuje, keď sa blíži spánok Zdieľanie obalov: Sprievodca každým párom k lepšiemu spánku.
Reklama
Strach zo spánku nie je len nepríjemnosť – môže to tiež ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie. Takže, ak vás zaujíma Prečo sa bojím spať? Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o príznakoch somnifóbie a efektívnych spôsoboch, ako sa vyrovnať s týmto stavom.
Reklama
Čo je somniphobia?
Somniphobia je práve to: fóbia.
Podľa Národného inštitútu duševného zdravia (NIMH) je fóbia definovaná ako extrémny, iracionálny strach z niečoho, čo predstavuje malé alebo žiadne skutočné nebezpečenstvo.
Reklama
Približne 12,5 percenta dospelých amerických dospelých zápasí so špecifickou fóbiou počas ich života, podľa NIMH.
V prípade somnifóbie je spánok – niečo, čo naše telá musia správne fungovať – je vec, ktorá vyvoláva vážnu úzkosť.
Rovnako ako iné typy fóbie, aj Somniphobia môže byť veľmi stresujúca a viesť k vážnym dôsledkom, najmä nedostatočnej deprivácie spánku, hovorí Troxel.
V skutočnosti je chronická strata spánku spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, ochorením obličiek, vysokým krvným tlakom, cukrovkou, mozgovou príhodou, obezitou, depresiou a inými kognitívnymi problémami, podľa Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi.
Príznaky somniphobie
Znaky somnifóbie sa podobajú spoločným príznakom úzkosti alebo paniky, hovorí Troxel. Hlavným rozdielom je načasovanie: Príznaky somnifóbie sa konkrétne vyskytujú blízko pred spaním, zatiaľ čo sa snaží zaspať alebo uprostred noci, vysvetľuje.
Príznaky môžu zahŕňať:
- Pocity, ohromené, nervózne, rozrušené, nepokojné a strašné
- Podráždený žalúdok
- Rýchly výherný a/alebo dýchanie
- Svalnatnosť
- Trasenie
- Potenie
- NocturnalPanic (náhle a intenzívne výbuchy extrémneho strachu alebo úzkosti, ku ktorej dochádza k duringsleepe, čo spôsobuje, že sa prebudí v prekvapenom, často vydesenom štáte)
Súvisiace čítanie
Zobudenie sa s úzkosťou? Tu sa vám váš mozog snaží povedať
Príčiny
Odborníci naozaj nevedia, čo spôsobuje somniphobia (alebo iné fóbie, v tejto veci) hovorí Troxel.
Ale jedna vec je istá: je pravdepodobnejšie, že zažijete somniphobiu, ak máte úzkosť alebo poruchu spánku, alebo ak máte rodinnú anamnézu fóbie alebo iné poruchy duševného zdravia, hovorí Troxel.
Zdá sa napríklad, že niekedy sa zdá, že somphobia vzniká v reakcii na ťažkosti so spánkom. „Najčastejšie to vidíme u jednotlivcov, ktorí majú poruchu spánku, ako je napríklad nespavosť alebo obštrukčná spánková apnoe, ktorí v priebehu času, potom, čo sa dobre nespali, vyvinúť úzkosť okolo svojej schopnosti spať v noci,“ hovorí Troxel.
„Somniphobia sa tiež bežne vyskytuje u jedincov s inými poruchami duševného zdravia, vrátane posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD),“ hovorí Troxel. U ľudí, ktorí sa zaoberajú touto znepokojujúcou poruchou, sa môžu vyvinúť somnifóbia (alebo sa dokonca vyhnúť spánku), aby sa predišlo nočným morom, kardinálnym príznakom PTSD, vysvetľuje.
Mnoho ľudí s somniphobia sa tiež aktívne vyhne spánku použitím nadmerného alkoholu alebo kofeínu, hovorí Troxel.
„Bohužiaľ, tieto stratégie vyhýbania sa situácii len zhoršujú, keď sa človek stáva viac znepokojenou spánkom,“ dodáva Troxel.
Súvisiace čítanie
Ako zistiť, či máte Covid PTSD a ako sa vysporiadať
3 spôsoby, ako spravovať somniphobia
Ak bojujete s strachom pred spaním a ovplyvňuje to vašu kvalitu života, vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto stavom a zasiahnuť seno pre dobré zdravie.
1. Získajte odbornú pomoc
„Liečba [pri somnifóbii] skutočne závisí od základnej príčiny symptómov,“ hovorí Troxel. „Prvým krokom je preto hovoriť s odborníkom v oblasti spánku alebo duševného zdravia, aby ste zistili, či príznaky vedú k inej poruche spánku alebo poruchou duševného zdravia.“
Dobrá správa: Existujú efektívne liečby, bez ohľadu na dôvod vášho strachu zo spánku.
Napríklad kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť veľmi užitočná pre tých, ktorí majú nespavosť vyvolanú somnifóbiu. CBT „zahŕňa súbor behaviorálnych„ receptov “na regularizáciu spánkových návykov a pracovať prostredníctvom neužitočných myšlienok alebo obáv zo spánku,“ hovorí Troxel.
„A pre tých, ktorí majú nočné mory, je terapia snímok (IRT) behaviorálnou liečbou, ktorá je účinná pri znižovaní frekvencie a intenzity nočnej mory,“ hovorí Troxel.
IRT znamená „praktizovanie“ (prostredníctvom snímok) príjemnejším vysnívaným zážitkom počas dňa, aby pomohla posunúť vaše myslenie a „zlomiť zvyk“ mať v noci rušivé sny, vysvetľuje.
2. Vyskúšajte relaxačné techniky
„Nájdenie spôsobov, ako si v noci oddýchnuť a znížiť úzkosť, ako napríklad mediácia, jogu alebo hlboké dýchacie cvičenia, môžu byť tiež užitočné,“ hovorí Troxel.
Konkrétne, meditácia je úžasnou metódou na zjemnenie pred spaním. Príklad: Štúdia v apríli 2015 v internej medicíne JAMA zistila, že praktizovanie meditácie všímavosti znížilo nespavosť, únavu, depresiu, úzkosť a stres u dospelých s chronickými problémami so spánkom.
NOVINKA pre meditáciu? Aplikácie na spánok – ktoré ponúkajú všetko od spánkových meditácií spánku až po upokojujúce zvuky prírody a upokojujúcu hudbu – sú skvelým miestom na začiatok zvukového spánku.
3. Cvičte dobrú hygienu spánku
Zdravé spánkové správanie, ako je nastavenie konzistentných postelí a časy prebudenia a obmedzenie jasnej používania obrazovky pred spaním, sú tiež rozhodujúce pre chytenie kvalitných ZZZS, hovorí Troxel.
Podobne sa vyhýbajú alkoholu alebo kofeínu v noci, čo môže narušiť a sabotovať vaše zavreté oko, dodáva.
10 jogy predstavuje lepší nočný spánok
Byjody Braverman
Jednoduchá, 5-minútová rutina na vylúčenie úzkosti pred spaním
Byjessica Migala
6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu nedávno a stres
Byjenn Sinrich
Reklama