Najčastejšou príčinou zlomených rebier je veľká rana do hrude, napríklad z pádu alebo náhleho nárazu, napríklad pri športovom náčiní. Poškodené rebrá sú často prasknuté alebo zlomené a hoci sú bolestivé a jemné, postupom času sa liečia. Keď sa počiatočná bolesť, opuch a nepohodlie pri pohybe zmiernia, jemné rozťahovacie cvičenia môžu obnoviť rozsah pohybu.
Žena natiahne ruky v telocvični.Obrázok Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images
Počiatočná starostlivosť
Okamžitou liečbou prasknutého alebo zlomeného rebra je liek na oddych a bolesť, ako je kodeín, paracetamol alebo ibuprofén. Je dôležité, aby ste sa nielen zmierili s bolesťou, pretože to môže spôsobiť plytké dychy, ktoré môžu následne viesť k problémom s pľúcami a dokonca aj zápal pľúc..
Bandážovanie alebo stlačenie zlomených alebo prasknutých rebier môže tiež brániť dýchaniu, a preto sa neodporúča ako liečba tohto zranenia. Pred začatím akejkoľvek rehabilitácie – zvyčajne zameranej na zlepšenie držania tela, sily a flexibility – sa poraďte so svojím lekárom.
Hrudník Stretch
Toto cvičenie napína hrudník tak, že stlačíte lopatky k sebe. Sadnite si alebo postavte rovno a ohnite ruky o 90 stupňov. Nakreslite lopatky k sebe dozadu a lakte posúvajte dozadu za sebou. Squeeze tak tvrdo, ako môžete, bez toho, aby ste spôsobili bolesť, držte pár sekúnd, potom relaxujte a opakujte 10 krát. Pokúste sa urobiť tri sady po 10 počas celého dňa.
Strecha na hrudníku dverí
Toto cvičenie poskytuje dobrý ťah pre vaše prsné svaly, ako aj pre medzirebrové svaly medzi rebrami. Postavte sa vo dverách a ruky ohnuté do strán o 90 stupňov a predlaktia spočívajúce na zárubni. Držte ruky v tejto polohe, vdychujte a pri výdychu tlačte hrudník dopredu cez dvere a držte ruky na ráme. Tým sa zvýši úsek na hrudi.
Natiahnite ruky
Cvičenia s rozsahom pohybu môžu pomôcť obnoviť pohyblivosť hrudníka a zdravie kĺbov a svalov. Zameriava sa na vaše plecia, ale tiež jemne napína hruď a rebrá. Postavte sa alebo si sadnite rovno, uistite sa, že máte okolo seba priestor na natiahnutie paží vo všetkých smeroch. Pritiahnite jednu ruku priamo pred seba, až kým nebude v jednej rovine s uchom, potom ju sklopte dozadu. Potom ju zdvihnite späť za seba a sklopte. Nakoniec zdvihnite ruku do strany, sklopte ju a potom ju natiahnite cez telo vo výške ramien. Opakujte tieto úseky s druhou rukou.