Hypnické alebo hypnagogické trhanie je nedobrovoľné svalové zášklby, ku ktorým dochádza pri zaspávaní. Image Credit: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Možno ste mali náročný deň a tešíte sa, ako si ľahnete do postele. Keď však blažene zaspávate, zrazu vás prebudí pocit trhania rúk a nôh. Zase ste hore a vo svojom ospalom opare premýšľate, čo sa práve stalo.
„Toto sa nazýva hypnické trhnutie alebo spánok,“ hovorí Rajfit Dasgupta, MD, odborný asistent klinickej medicíny na Keck Medicine z USC v Los Angeles v Kalifornii, pre morefit.eu. „Keď zaspávaš, pociťuješ to ako elektrický prúd.“
Reklama
Nie je to záchvat a je to úplne benígny jav. A je to tiež bežné – až 70 percent ľudí má hypnické šklbnutie (niekedy sa im hovorí hypnagogické trhnutie). Môžete tiež mať dojem, že padáte tak, ako ich máte.
Napriek tomu, že sa nie je čoho obávať, môžu vám poslúžiť ako stopa, že niečo nie je v poriadku s vašim životným štýlom alebo že by ste mohli použiť malú starostlivosť o seba. Čo sa môže diať:
1. Ste bez spánku
Pokiaľ ide o hypnické šklbanie, deprivácia spánku je najčastejšou príčinou, hovorí doktor Dasgupta. „Je možné, že nedostávate dostatočné množstvo alebo kvalitu spánku,“ vysvetľuje.
Reklama
Nekvalitný spánok znamená, že sa nedostanete do hlbšej REM fázy spánku, ktorá je regeneračná. Ako to môžeš povedať? Napriek tomu, že ste v posteli – zdanlivo spali – sedem až deväť hodín odporúčaných Národnou nadáciou pre spánok, môžete sa prebúdzať s pocitom osvieženia a ospalosti počas dňa.
Ak chcete vyriešiť nedostatok spánku, uistite sa, že si doprajete dostatok času na lôžko, aby ste získali najmenej sedem hodín-ak vám to pripomenie, nastavte si časovač „do postele“. Hygiena spánku, ako napríklad čas pred spaním na relaxačné aktivity a držanie sa mimo obrazoviek (áno, to zahŕňa aj posúvanie na telefóne), je tiež dôležitá pre kvalitu spánku, hovorí doktor Dasgupta.
Reklama
9 najlepších prírodných liekov proti nespavosti
od Jessicy Migala
7 najlepších sledovačov spánku, podľa odborníka na spánok
od Sary Coughlin
7-dňový štartovací plán na lepší spánok
od Madeleine H. Burry
2. Si v strese
Začiatok spánku môže byť spôsobený aj psychickým a emocionálnym stresom.
„Bolo by veľmi zaujímavé vedieť, či by ľudia počas pandémie začali zažívať ďalšie hypnické trhania,“ hovorí doktor Dasgupta.
Dokonale to zapadá do myšlienky, že by ste mohli využiť čas na odpočinok alebo prestávku pred spaním na zmiernenie akýchkoľvek obáv, ktoré by vám mohli spôsobiť, že by ste nespali a fyzicky sa uvoľnili, aby ste mohli pokojne zaspať.
Reklama
3. Ste nadmerne kofeinovaní
Stimulanty, ako kofeín a nikotín, sú tiež spojené s hypnickými trhavinami, hovorí doktor Dasgupta. A nie je žiadnym prekvapením, že deprivácia spánku a konzumácia kofeínu môžu ísť ruka v ruke.
Čím viac budete mať nedostatok spánku, tým viac sa budete môcť spoliehať na kofeín, ktorý vám nedá spať, a môžete ho vypiť aj neskôr počas dňa (ešte viac narušiť váš spánok). Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv odporúča, aby ľudia denne neprijímali viac ako 400 mg kofeínu alebo štyri až päť šálok kávy (hovoríme o 8-uncových šálkach varených doma).
4. Máte spánkové apnoe
Pretože k hypnickým trhaniam dochádza počas prechodu medzi bdelosťou a spánkom, je pravdepodobnejšie, že sa vyskytnú, ak máte spánkové apnoe, stav charakterizovaný krátkymi prestávkami v dýchaní počas celej noci, ktoré spôsobujú viacnásobné vzrušenie a prebúdzanie, vysvetľuje doktor Dasgupta.
Medzi ďalšie príznaky a symptómy apnoe patrí chrápanie alebo lapanie po dychu počas spánku (niečo, čo by si váš partner v posteli mohol všimnúť), ako aj nadmerná denná ospalosť alebo bolesti hlavy po prebudení, uvádza Národný ústav srdca, pľúc a krvi. Spánková apnoe je nebezpečná, pretože môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu, preto sa poraďte so svojim lekárom.
Spánok začína vs. syndróm nepokojných nôh
Hypnické trhania sa veľmi líšia od stavov, ako je syndróm nepokojných nôh (RLS). „RLS nie je poruchou spánku, ale je to porucha, ktorá vám bráni spať,“ vysvetľuje doktor Dasgupta.
Medzi klasické príznaky RLS patria nepríjemné pocity v nohách pri odchode do postele, ktoré sa zvyčajne zmierňujú natiahnutím alebo pohybom nôh. RLS môže ovplyvniť spánok tým, že vás nespí a prispieva k nespavosti.
Čo šklbanie počas spánku?
Ďalší typ zášklbov alebo pohybov, s ktorými sa môžete stretnúť, sa nazýva periodická porucha pohybu končatín (PLMD). Tieto pohyby končatín sa vyskytujú v noci a zvyčajne zahŕňajú nohy, hovorí doktor Dasgupta a dodáva, že aj keď zvyčajne nie sú škodlivé, môžu vás v noci prebudiť a spôsobiť únavu nasledujúci deň.
Mnoho ľudí, ktorí majú PLMD, má aj iné stavy, ako je RLS alebo obštrukčné spánkové apnoe. Ak vám tieto nočné zášklby nôh uberajú spánok, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vás možno bude chcieť vidieť, aby ste vylúčili základné stavy. Ak máte RLS a PLMD, existujú lieky, ktoré môžu pomôcť, rovnako ako vyhýbanie sa kofeínu.
Súvisiace čítanie
Obmedziť kofeín? Tu sú 3 tipy na to, aby to bolo menej bolestivé
Reklama