Spomeňte si na to, že ste prvýkrát bežali na pláži (alebo na inom mieste, kde obvykle nájdete piesok). Asi to bolo spôsob viac práce, ako ste očakávali, však? Beh na piesku je ako lezenie po schodoch: Nezáleží na tom, ako si myslíte, že ste fit, ste náhle, nevysvetliteľne dýchajúci po niekoľkých krokoch.
Iste, beh na pláži sa cíti ťažšie, ale v skutočnosti spaľuje viac kalórií? Kredit: Joe Klementovich / Aurora Photos / Aurora Open / GettyImages
Čo dáva?! Pointa je, že čím mäkšia je vaša jazdná plocha, tým ťažšie musí vaše telo pracovať, aby sa pohlo vpred, hovorí Janet Hamiltonová, CSCS, majiteľka Running Strong. Na pevnom povrchu, ako je asfalt alebo betón, sa zakaždým, keď noha dopadne na zem, zem posunie späť, takže môžete urobiť ďalší krok.
„Keď prejdete na mäkší, poddajnejší povrch, ako je piesok, vaša noha prechádza väčším rozsahom pohybu, pretože pod ňou sa uvoľňuje cesta,“ hovorí. „A zem nedáva späť všetku silu, ktorú jej dávaš.“ Výsledkom je, že vaše svaly (a vaše srdce) tvrdšie pracujú, aj keď bežíte oveľa pomalšie, hovorí Hamilton..
Tip
Beh na piesku je určite ťažší, ale spálené kalórie nie sú úplne jasné. Jedna štúdia navrhuje spáliť 1,6-krát viac kalórií v porovnaní s bežaním na cestách, zatiaľ čo iná štúdia naznačuje, že nárast je bližšie k 10 percentám. Ak chcete získať viac osobný odhad spálených kalórií, použite monitor srdcového rytmu alebo bežecké hodinky.
Beží na piesku verzus ulica: Spáli viac kalórií?
Pri jazde na ceste spálite asi 100 kalórií na míľu v závislosti na tom, ako rýchlo sa pohybujete, ako aj na vašej hmotnosti a výške podľa Americkej rady pre cvičenie. Beh na piesku určite robí vaše telo tvrdšie pracovať, ale počet spálených kalórií na míľu nie je úplne jasný.
Štúdia z roku 1998 uverejnená v Journal of Experimental Biology zistili, že pri spaľovaní na piesku sa spaľuje o 1,6 kalórie viac, ako pri spaľovaní na pevných povrchoch. Štúdia z roku 2013 uverejnená v Žurnál výskumu sily a kondicionovania pri behu na tráve našiel nárast bližšie k 10 percentám.
Aj keď v hre je veľa faktorov, Hamilton hovorí, že jedným z dôvodov tejto nekonzistencie je to, že vaše normálne tempo na 8 minút na ceste sa môže stať 10 minútami na piesku, aj keď sa vaše telo cíti, akoby fungovalo rovnako dobre. tvrdý (alebo ťažší!).
Ak však trénujete pomocou snímača srdcovej frekvencie, porovnajte svoje normálne tempo na ceste s rovnakým tempom na pláži a v piesku získate omnoho vyššiu srdcovú frekvenciu. A to znamená spaľovanie väčšieho množstva kalórií.
Čítaj viac: Bežecký pás vs Beh mimo: Čo je pre vás lepšie?
Piesočné behanie vaše svaly odlišne
Po zaznamenaní niekoľkých kilometrov do piesku sa môže zdať, že ste použili svaly, o ktorých ste nikdy nevedeli, že ich máte. Ale v skutočnosti to tak nie je, hovorí Hamilton. Skôr rovnaké svaly pracujú tvrdšie a trochu inak, pretože vaše telo robí mierne zmeny, aby sa prispôsobili novej jazdnej ploche..
Napríklad Hamilton hovorí, že ľudia by sa mohli sťažovať na teľatá, ktoré po behu na pláži ubližujú alebo vyvíjajú holennú dlahu. Nie je to tak, že tieto svaly sa nepoužívajú na ceste, ale pretože vaša noha prešla väčším rozsahom pohybu v piesku, vaše svaly museli pracovať tvrdšie..
Beží teda na pláži lepšie?
Každé cvičenie má zmysel, hovorí Hamilton. Aj keď môžete mať ťažšie cvičenie na piesku, ešte to neznamená, že je vždy lepšie ako búranie chodníka. „Rôzne povrchy majú svoje výhody a nevýhody,“ hovorí, a preto nás rôznymi spôsobmi vyzývajú.
Ak však nie ste zvyknutí bežať na ničom inom, než na betóne alebo na bežiacom páse, mierenie na pláž na pár kilometrov môže mať za následok zranenie, hovorí Hamilton. Ťažšie povrchy, na ktoré ste zvyknutí, znamenajú väčšie namáhanie kostí, ale prechod na mäkšie povrchy posúva stres na vaše šľachy..
Aby sa vaše telo aklimatizovalo pred behom na pláži, Hamilton odporúča bežať raz alebo dvakrát týždenne offroad. Bežte po tráve 30 minút alebo po mäkkejšej ceste popri rieke, ktorá vás núti sledovať nohy a vaše telo si zvykne na nerovný terén..
„Rád povzbudzujem ľudí, aby nešli iba s jedným povrchom,“ hovorí Hamilton. „Zmiešajte to, pretože získate výhody a výzvy z každého druhu povrchu, na ktorý narazíte.“ Keď zasiahnete piesok, Hamilton odporúča bežať na zabalený piesok najbližšie k vode, kde je trochu pevnejší.
Čítaj viac: Ako spustiť bežecký pás na cestu
Výstraha
Pokiaľ chcete, aby ste si kopali topánky a nasiakli plážové vibrácie, Hamilton odporúča, aby ste si topánky nechali zapnuté, ak pravidelne nebežíte naboso. Okrem ochrany chodidiel pred ostrými predmetmi, ktoré môžu ležať pod pieskom, poskytujú topánky o niečo väčšiu stabilitu na nestabilnej pôde..
„Ak máte 30 rokov a celý život ste strávili v topánkach a ste zriedka naboso v dome, bol by som naozaj neochotný nechať vás skočiť do behu 30 minút v bosom piesku,“ hovorí. „To je pozvanie na ťažkosti. Nie že prevádzka naboso nie je zlá, ale je to taká novinka v činnosti.“