Keď sledujete stretnutie alebo bežeckú trať, medzi sprintermi a maratónmi si všimnete dva odlišné typy tela. Teleso sprintu je postavené pre rýchlosť a silu, zatiaľ čo maratón je postavený pre dlhú, pomalú výdrž. Medzi sprintermi a maratónmi je však viac rozdielov ako ich fyzický vzhľad.
Sprinty nohy opúšťajúce štartovacie bloky.Obrázok Kredit: stefanschurr / iStock / Getty Images
Svalové vlákna
Každý kostrový sval obsahuje dva základné typy vlákien – pomalé alebo rýchle. Svalové vlákna s pomalým zášklbom alebo vlákna typu I sú pomaly oxidačné vlákna, ktoré spôsobujú pomalé svalové kontrakcie a sú vysoko odolné proti únave. Vlákna svalu s rýchlym zášklbom alebo vlákna typu II spôsobujú rýchle kontrakcie, ktoré rýchlo vyčerpávajú. Výsledkom je, že maratónci typicky obsahujú značné množstvo svalových vlákien s pomalým zášklbom, zatiaľ čo šprintéri majú predovšetkým svalové vlákna s rýchlym zášklbom..
Metabolické cesty
Ľudské telo využíva tri špecifické metabolické dráhy na dodávanie energie počas rôznych behových aktivít. Fosfagénový systém sa používa pri činnostiach s vysokým výkonom, ktoré trvajú menej ako 10 sekúnd, zatiaľ čo glykolytický systém sa používa pri miernej intenzite, ktorá trvá až niekoľko minút. Oxidačný systém sa používa na cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré trvá niekoľko minút. Pri predĺženom trvaní maratónu používajú maratónci oxidačný systém asi 95 percent času a glykolytický systém asi 5 percent. Sprinty na krátke vzdialenosti používajú primárne fosfagénový systém, pričom glykolytický systém sa používa v sprintoch na stredné vzdialenosti, napríklad 400 metrov..
Tep srdca
Tepová frekvencia je jedným z najlepších prediktorov intenzity cvičenia medzi šprintom a behom maratónu. Počas sprintu s vysokou intenzitou môže vaša srdcová frekvencia dosiahnuť 80 až 90 percent svojho maxima. Tento srdcový rytmus sa dá udržať iba na krátky čas. V prípade maratónu je srdcová frekvencia zvyčajne medzi 60 až 70 percentami maxima, pričom niektorí elitní alebo skúsení bežci maratónov zvyšujú úroveň intenzity, aby dosiahli a udržali maximum 70 až 80 percent maxima..
Programy odbornej prípravy
Tréningové programy pre sprinterov a maratónov sa líšia podľa konkrétnych požiadaviek každého behu. Sprintery sa zameriavajú na vývoj svalových vlákien s rýchlym zášklbom a fosfagénového systému zlepšením rýchlosti, sily a sily. Pomocou plyometrických cvičení a silového tréningu môžete rozvíjať svalové vlákna rýchlo sa šklbajúce. Maratónci sa však zameriavajú na rozvoj kardiorespiračnej kondície, svalovej vytrvalosti a výdrže.