Pri zisťovaní počtu živín, ktoré denne potrebujete, je dôležité poznať kalórie štvorvaječnej omelety a základné výživové hodnoty omelety.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Znalosť kalórií v štvorvaječnej omelete spolu so základnou výživou omelety je životne dôležitá pri zisťovaní množstva živín, ktoré denne potrebujete. Pridaním zeleniny do omelety sa zvýši počet kalórií, ako aj množstvo makroživín, vitamínov a minerálov.
Výživové údaje omelety so štyrmi vajcami
Pridaním zeleniny do omelety sa zvýši jej kalorický obsah. Počet kalórií v omelete so zeleninou je približne 464, pričom obsahuje 29,44 gramov bielkovín, 34,88 gramov tukov a 8 gramov sacharidov.
Rozdelenie troch dôležitých makronutrientov je 70 % pre tuk, 28 % pre bielkoviny vaječnej omelety a len 2 % pre sacharidy. Cholesterol v štvorvaječnej omelete predstavuje 763,7 miligramov, čo je 255 percent dennej hodnoty.
Podľa malej štúdie na 38 osobách uverejnenej v marcovom vydaní časopisu Lipids z roku 2017 má každodenná konzumácia vajec za následok zvýšenie hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu a zníženie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu. Strava bohatá na dobrý cholesterol môže dokonca pomôcť organizmu tým, že zabraňuje vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako sú upchaté tepny a srdcové choroby, vysvetľuje Harvard Health Publishing.
Kľúčom k zdraviu je striedmosť. Omeleta zo štyroch vajec má pomerne vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré sa podieľajú 40 percentami na dennej hodnote kalórií jednotlivca. Americká asociácia srdca uvádza, že zníženie príjmu nasýtených tukov, a to len na 5 až 6 percent celkových denných kalórií, pomôže pri znižovaní množstva LDL cholesterolu v tele.
Výživové výhody omelety
Výživa štvorvaječnej omelety obsahuje množstvo dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje na udržanie funkcie svalov, zdravej pokožky a imunitného systému. Podľa USDA medzi hlavné minerálne látky, ktoré štvorvaječné omelety obsahujú, patria:
- Vápnik: Vápnik: 117,1 miligramov, čo predstavuje 9 % dennej hodnoty, kľúčového minerálu potrebného na svalovú kontrakciu a rast kostí.
- Železo: štvorvaječná omeleta obsahuje 3,6 miligramu, teda 20 percent dennej hodnoty, železa, ktoré je dôležitou súčasťou hemoglobínu v krvi.
- Pri zisťovaní počtu živín, ktoré denne potrebujete, je dôležité poznať kalórie štvorvaječnej omelety a základné výživové hodnoty omelety.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Znalosť kalórií v štvorvaječnej omelete spolu so základnou výživou omelety je životne dôležitá pri zisťovaní množstva živín, ktoré denne potrebujete. Pridaním zeleniny do omelety sa zvýši počet kalórií, ako aj množstvo makroživín, vitamínov a minerálov.
Výživové údaje omelety so štyrmi vajcami
- Pridaním zeleniny do omelety sa zvýši jej kalorický obsah. Počet kalórií v omelete so zeleninou je približne 464, pričom obsahuje 29,44 gramov bielkovín, 34,88 gramov tukov a 8 gramov sacharidov.
- Rozdelenie troch dôležitých makronutrientov je 70 % pre tuk, 28 % pre bielkoviny vaječnej omelety a len 2 % pre sacharidy. Cholesterol v štvorvaječnej omelete predstavuje 763,7 miligramov, čo je 255 percent dennej hodnoty.
- Podľa malej štúdie na 38 osobách uverejnenej v marcovom vydaní časopisu Lipids z roku 2017 má každodenná konzumácia vajec za následok zvýšenie hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu a zníženie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu. Strava bohatá na dobrý cholesterol môže dokonca pomôcť organizmu tým, že zabraňuje vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako sú upchaté tepny a srdcové choroby, vysvetľuje Harvard Health Publishing.
- Kľúčom k zdraviu je striedmosť. Omeleta zo štyroch vajec má pomerne vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré sa podieľajú 40 percentami na dennej hodnote kalórií jednotlivca. Americká asociácia srdca uvádza, že zníženie príjmu nasýtených tukov, a to len na 5 až 6 percent celkových denných kalórií, pomôže pri znižovaní množstva LDL cholesterolu v tele.
- Výživové výhody omelety