Toto je najlepšia teplota pre dobrý nočný spánok

Najlepšia teplota na spanie je niekde medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheit.Image Credit: MonkeyBusinessImages / IsTock / GettyImages Ak ste niekedy strávili nočné hádzanie a otáčanie v príliš teplej spálni (alebo sa chvejem v frigidnom), viete, že teplota hrá veľkú dôležitú úlohu pri získavaní dobrého nočného spánku. Koniec koncov, jeden z prvých odborníkov poradenstva spať typicky odporúča, aby vaša izba tmavá, tichá a cool. Video dňa Ale ako je cool dosť chladné, a kedy sa príliš cool stane úplne studeným? Aj keď nie je nikto dokonalý izbový teplok, ktorý funguje pre každého, naše telá sa najlepšie zaklapávajú, keď termostat palice v rámci celkom špecifického rozsahu. Reklama „Ideálna teplota pre spánok je približne 65 stupňov, dajte alebo trvať niekoľko stupňov. To zaisťuje chladné prostredie, aby zaspávali a zostali spiace,“ Thomas Bradley Raper, MD, spánkový lekár s Texasom Health Presbyteriánskej nemocnice Dallas, povie MoreFit .EÚ. To, čo povedal, možno vás zistíte, že potrebujete, aby ste sa dotkli teplejšieho alebo chladnejšie, aby ste získali hlboký spánok, ktorý túžite. Pre väčšinu ľudí je teplota niekde v rozsahu 60 až 67 stupňov ideálna pre spánok, podľa Cleveland Clinic. Čo sa stane, keď sa vaša izba dostane príliš horúca alebo príliš studená? Obaja príliš teplé a príliš chladné prostredie môžu byť zlé pre uzavreté oko. Obaja môžu spôsobiť, že sa počas noci môže spôsobiť, že budete prebudiť častejšie a mať menej rýchly pohyb očí (REM) a hlboký spánok, za pár 2012 papiera v Journal of Fyziologická antropológia . (Ak sa čudujete, či je človek horší ako ten druhý, „ukázalo, že horúce prostredie má väčšiu tendenciu spôsobiť prerušenie spánku,“ hovorí Dr. Raper.) Reklama To vám môže ponechať pocit opotrebovania a náladové počas dňa, a časom, a časom, by mohlo upokojiť vaše riziko vážneho zdravotného problému vrátane obezity, depresie, cukrovky a srdcových ochorení, podľa centier na kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Tipy na získanie teploty Niekedy dostávať pohodlnú teplotu spálne je tak jednoduché ako nastavenie termostatu. Ale keď nemáte kontrolu, aby ste zmenili svoju teplotu izby, alebo zdieľate miestnosť s niekým, kto má rád teplotu tak, ako to je, budete musieť urobiť nejaké ďalšie úpravy. Niektoré stratégie na vyskúšanie: Reklama Dajte ventilátor na stranu postele. Cool Air zameraný priamo na vás môžete pomôcť cítiť sa pohodlnejšie bez zmeny teploty miestnosti, Dr. Raper poznámky. vrstva Vaša posteľná bielizeň. spánok s niekoľkými ľahkými, priedušnými dekami namiesto jedného veľkého. Týmto spôsobom môžete pridať alebo odstrániť vrstvy podľa potreby v noci, ak sa dostanete príliš horúcim alebo príliš chladným. Zmeňte svoje pyžamá . Vrstvenie alebo odizolovanie je jednoduchý spôsob, ako sa dostať teplejšie alebo chladnejšie. Urobte si kúpať pred spaním. teplý namočiť jeden až dve hodiny, než sa chystáte spať, môžete skutočne pomôcť vášmu telu vychladnúť, Dr. Raper hovorí. Dbajte na spúšťače potravín. Cukor a kofeín môžu zvýšiť telesnú teplotu a aby ste sa cítili príliš teplé, poznámky Cleveland Clinic. Vyhýbajte si korenené jedlo pred spaním tiež: Môže vás urobiť pot. 7 spôsobov, ako zastaviť pretekárske myšlienky v noci a dostať sa spať Jaime Osnato Ako zlé je naozaj spať s TVP? Jaime Osnato 7 najlepších sledovačov spánku 2022 SARA CAUGHLIN Reklama