Na konci cvičenia vás môžu zaliť potom cítiť ako keby ste pracovali dosť tvrdo. A keď naskočíte na stupnici – hej! – môže dokonca čítať o pár kíl ľahší. Znamená to však, že ste stratili tuk a priblížili sa k vášmu cieľu chudnutia?
Potenie môže spôsobiť, že schudnete, ale to nevyhnutne neznamená, že spaľujete tuk.Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Odpoveď sa môže javiť ako zrejmé áno. Pravda však je, že potenie nemusí nevyhnutne znamenať, že ste na ceste k menšej veľkosti džínsov. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o potení a chudnutí, plus prečo je potenie príliš nebezpečné.
Čo je pot, presne?
Pot je tekutina, ktorá sa uvoľňuje z vašich potných žliaz, aby vám pomohla zostať v chlade, keď sa zvýšila vaša telesná teplota, podľa americkej národnej knižnice liekov. To sa samozrejme môže stať počas fyzickej aktivity. Ale ak je skutočne horúco a vlhko, môžete potiť pot bez toho, aby ste zdvihli prst.
Pot je väčšinou voda, spolu s niektorými soľami a malými množstvami ďalších zlúčenín, ako je amoniak a močovina. Neobsahuje žiaden tuk. (Zábavný fakt: V skutočnosti to samo o sebe vôbec necíti. Podľa Medzinárodnej spoločnosti pre hyperhidrózu to začína začínať blednúť, keď sa mieša s baktériami na vašej pokožke.)
Potenie a chudnutie
Môže potenie pomôcť schudnúť? Odpoveď je … druh, ale nie priamo. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť kalórie. Jedna libra tuku obsahuje asi 3 500 kalórií uloženej energie, takže ak chcete schudnúť 1 libru, je to množstvo kalórií, ktoré musíte spáliť..
Potenie samo osebe však nespaľuje kalórie. „Môžete si ľahnúť do sauny a potiť vedrá alebo sedieť vonku v deň so 100 stupňami,“ vysvetľuje osobná trénerka z Los Angeles Jill Brown. „Ak sa nepohybujete, pravdepodobne nespaľujete viac kalórií, než keby ste sedeli v klimatizovanej miestnosti.“
Tak prečo ukazuje stupnica nižšie množstvo, keď sa potíte veľa? potenie robí viesť k dočasnému chudnutiu, ale libry sú z vody, nie z telesného tuku. „Je možné, že vaša telesná hmotnosť kolíše od 3 do 5 libier len z dôvodu zadržiavania alebo straty vody,“ hovorí Brown. Takže po tom, čo ste pobili pár pohárov H2O na rehydratáciu, bude vaša hmotnosť hneď na mieste, kde bola pred vašou potnou reláciou..
Čítaj viac: Koľko vody by som mal piť každý deň?
Časom strácame telesný tuk tým, že využívame viac kalórií, ako prijímame. To sa dá dosiahnuť tak, že jete menej kalórií a spaľujete ich fyzickou aktivitou. „Cvičenie s miernou až vysokou intenzitou v priemere spálí približne 350 kalórií za hodinu v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie, svalová hmota a typ cvičenia,“ hovorí Brown. Urobte to každú hodinu hodinu a vystrihnite 150 denných kalórií. Na konci týždňa ste spálili okolo 3 500 kalórií a do konca týždňa ste stratili libru tuku..
Veľa potenie nemusí znamenať, že spaľujete viac kalórií. Kredit za snímku: Mikolette / E + / GettyImages
Znamená to, že sa počas tréningu veľa potíte, že spaľujete viac kalórií?
Telesný tuk sa stráca spaľovaním kalórií, nie potením. Ale väčšina z nás má tendenciu sa potiť, keď cvičíme. Je teda spravodlivé predpokladať, že väčšie potenie znamená, že máte ťažšie cvičenie – a spaľujete viac telesného tuku?
Intenzívnejšie činnosti môžu spôsobiť väčšie potenie ako menej intenzívne činnosti. Nemali by ste však automaticky predpokladať, že potenie znamená, že ste skutočne tvrdo pracovali a spálili ste veľa kalórií. Alebo to, že sa veľa nepotíte, znamená to, že ste si to vzali ľahko a nespálili ste veľa kalórií.
Pre jednu vec, niektorí ľudia majú tendenciu sa potiť viac ako ostatní. (Vďaka, genetika!) Faktory prostredia, ako je teplota a vetranie, môžu mať veľký vplyv na to, ako sa potíte, zdôrazňuje Brown. Príklad: V štúdii vypracovanej Americkou radou pre cvičenie z júla 2013 vedci mali predmety, ktoré absolvovali tú istú lekciu jogy v 70-stupňovej miestnosti a 92-stupňovej miestnosti. Napriek tomu sa subjekty potia viac a viac plsť akoby pracovali tvrdšie v teplejšej miestnosti, ich spaľovanie kalórií bolo počas oboch tried v podstate rovnaké.
Morálka príbehu: Nepoužívajte pot na meranie koľko kalórií spaľujete. Potenie môže byť znakom toho, že tvrdo pracujete a spaľujete veľa kalu, ale to nie je vždy tak. Ak sa snažíte zachovať si prehľad o spaľovaní kalórií, zvážte použitie radiča aktivity.
Zaujíma vás, koľko kalórií spálite počas tréningu? Stiahnite si aplikáciu MyPlate pre presnejší a prispôsobenejší odhad.
Čo vám môže vlastne povedať pot?
Nemusíte sa nevyhnutne spoliehať na pot, aby ste vedeli, či ste spálili veľa kalórií alebo či strácate telesný tuk. No a čo môcť tie malé kvapky ti hovoria? „Pot vás môže informovať o tom, koľko tekutín strácate,“ hovorí Jason Machowsky, RD, športový dietológ a cvičiaci fyziológ v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku..
Všeobecne platí, že sa chcete vyhnúť strate viac ako 2 až 3 percent svojej telesnej hmotnosti potom. (Pre osobu s hmotnosťou 150 libier je to 4,5 libry.) Potenie viac, ako je uvedené, vás môže vystaviť riziku dehydratácie, čo môže byť nebezpečné. A ak cvičíte, môže to potenciálne spôsobiť utrpenie vášho výkonu.
Čítaj viac: 6 vecí, ktoré vám pot môže povedať o svojom zdraví
Riziká nadmerného potenia
Strata pár kilogramov vody z potenia nie je veľký problém. Strata viac ako 3 percenta vašej telesnej hmotnosti je nebezpečná, pretože vás dostane do dehydratačnej zóny. V závažných prípadoch môže dehydratácia viesť k úpalom, močovým a obličkovým problémom, záchvatom a šokom na Mayo Clinic.
Známky dehydratácie
- smäd
- Močenie menej často alebo močenie, ktoré má tmavšiu farbu ako obvykle
- únava
- závrat
- zmätok
- Suchá koža
- V závažných prípadoch mdloby, rýchly tlkot srdca a / alebo rýchle dýchanie
Kdokoľvek môže byť dehydratovaný potením, ale ste vystavení vyššiemu riziku, ak pracujete v horúcom alebo vlhkom prostredí, intenzívne cvičíte alebo nenaplňujete stratené tekutiny pitím väčšieho množstva vody. „Problém, ktorý niekedy vidím, je, že ľudia začínajú cvičiť dehydratovaní cvičením prvej veci ráno bez pitia tekutín alebo nepracovaním po celý deň a bez pitnej vody. Cvičenie to zhoršuje,“ hovorí Machowsky..
Pitie pred, počas a po tréningu vám môže pomôcť zostať hydratované pri potení. Americká rada pre cvičenie odporúča vypiť pohár vody 20 až 30 minút pred cvičením, ďalšiu pohár každých 10 až 20 minút počas tréningu a ďalšiu pohár do 30 minút od zastavenia. Budeš tvrdo trvať dlhšie ako hodinu? „S športovým nápojom, ktorý obsahuje niektoré elektrolyty, môžete urobiť lepšie,“ hovorí Machowsky. Pridané elektrolyty pomôžu telu rýchlejšie sa hydratovať.
Čítaj viac: 8 Hydratačné chyby, ktoré pravdepodobne robíte a ako ich napravíte