Cviky na vyváženie, vrátane mnohých jogových póz, patria k najlepším prírodným liekom na závraty doma. Poďakovanie za obrázok: Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages
Vertigo môže znieť ako sci-fi zážitok a v niektorých ohľadoch aj je. „Závraty môžu byť senzáciou alebo halucináciou pohybu,“ hovorí pre morefit.eu Darius Kohan, MD, otolaryngológ, ktorý sa špecializuje na vertigo v spoločnosti Northwell Health v New Yorku.
Skrátka, buď cítite, že sa všetko pohybuje okolo vás, alebo máte pocit, že sa pohybujete okolo seba, aj keď ste úplne v pokoji.
Reklama
Mať závraty je ťažké zvládnuť. „Klam v pohybe môže byť závažný a oslabujúci, čo môže viesť k nevoľnosti a zvracaniu,“ hovorí doktor Kohan.
Čo spôsobuje vertigo?
Presne to, čo sa skrýva za vašimi príznakmi, vás naznačí v domácich liekoch na vertigo, ktoré môžete použiť. Pokiaľ ide o to, čo vyvoláva záchvaty vertigo, existujú tri hlavné príčiny, hovorí doktor Kohan, vrátane:
1. Vestibulárna neuritída
Zápal vestibulárneho nervu, ktorý spája vnútorné ucho s mozgom, uvádza Johns Hopkins Medicine.
2. BPPV (Benígne paraoxysmálne pozičné vertigo)
Kryštály vo vnútri komôr vnútorného ucha, ktoré snímajú pohyb, sa uvoľnia a vznášajú sa okolo.
3. Menierova choroba
Porucha vnútorného ucha, ktorá môže spôsobiť vertigo, hučanie v ušiach a stratu sluchu, podľa Národného ústavu pre hluchotu a iné komunikačné poruchy (NIDCD). Príznaky sú spôsobené hromadením tekutiny vo vnútornom uchu. Ménièrova choroba sa bežne lieči, aspoň čiastočne, liekmi.
Ako sa teda zbavíte vertiga? Existuje niekoľko prírodných liekov na závraty a rovnováhu, ktoré vám môžu pomôcť nájsť úľavu.
1. Naučte sa, ako urobiť Epleyho manéver
„Najlepšou liečbou pre všetky typy vertigo je vestibulárna terapia,“ hovorí doktor Kohan. (Toto je špecializácia fyzikálnej terapie.)
Reklama
Vestibulárna terapia zahŕňa vertigo cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, napríklad manéver Epley. Pred vyskúšaním by ste však mali navštíviť špecialistu (požiadať o odporúčanie lekára).
„Vestibulárna terapia je krytá poistením a vyžaduje si niekoľko krátkych 10 až 15 minútových ošetrení,“ vysvetľuje doktor Kohan. Najskôr navštívte svojho lekára primárnej starostlivosti, ktorý môže vylúčiť iné príčiny, napríklad bakteriálne infekcie vo vašom uchu.
Ako urobiť Epleyho manéver pre vertigo
Americká národná knižnica medicíny popisuje kroky spojené s Epleyho manévrom:
Reklama
- Otočte hlavu smerom k strane, ktorá spôsobuje vertigo.
- Rýchlo si ľahnite na chrbát s hlavou v rovnakej polohe hneď za okrajom stola. V tomto okamihu pravdepodobne pocítite intenzívnejšie príznaky vertigo.
- Pomaly presuňte hlavu na opačnú stranu.
- Otočte svoje telo tak, aby bolo v jednej línii s vašou hlavou. Ležíte na boku s hlavou a telom smerujúcim do strany.
- Sadnite si vzpriamene.
Prvýkrát urobiť niečo ako manéver Epley na vertigo môže byť náročné a je tiež pravdepodobné, že počas pohybu pocítite intenzívnejšie vertigo, hovorí doktor Kohan. Existuje tiež šanca, že môžete vertigo ešte zhoršiť, ak sa zameriavate na nesprávnu stranu alebo neviete, v čom má zvukovod problém. Nakoniec sa liečba individualizuje. Epley nie je jediný manéver, ktorý vám môže vrátiť kryštály do zvukovodu. Všetko toto má povedať: Predtým, ako to vyskúšate doma, navštívte špecialistu.
Reklama
Tip
Majte na pamäti, že po vestibulárnej liečbe môže dôjsť k relapsu vertiga. „Po počiatočnej epizóde má 40 percent pacientov relaps, pretože kryštály sa môžu opäť ľahko vytlačiť,“ hovorí doktor Kohan. Akonáhle sa to stane druhýkrát, môžete znova vyskúšať domáce vertigo cvičenia podľa odporúčaní zdravotníckeho pracovníka.
2. Požiadajte lekára, aby vám ukázal Semontov manéver
Manévre Epley a Semont sú prírodnými prostriedkami na vertigo, aj keď by ste ich mali predtým, ako to vyskúšate doma, nechať prejsť lekárom alebo terapeutom. Image Credit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Rovnako ako Epley, aj Semontov manéver je ďalším cvičením na krk pre vertigo, ktorým vás môže absolvovať praktický lekár.
Podľa University of Michigan to je to, čo môžete očakávať, keď váš lekár alebo terapeut vykoná Semontov manéver:
- Kým sedíte, lekár otočí hlavu, takže je to v polovici cesty medzi priamym pohľadom a pohľadom zo strany, ktorá spôsobuje najhoršie vertigo.
- Potom vás lekár rýchlo zníži na stranu, ktorá spôsobuje najhoršie vertigo, a položí hlavu na stôl tak, aby ste sa pozreli hore na strop. V tejto polohe zostanete 30 sekúnd.
- Ďalej vás lekár rýchlo presunie na druhú stranu stola bez zastavenia, takže sa potom pozeráte dolu na stôl. V tejto polohe zostanete 30 sekúnd.
- Nakoniec vám lekár pomôže sadnúť si.
V minulých výskumoch v odbore Otológia a neurotológia na 128 ľuďoch s BPPV Semontov manéver úplne vyriešil príznaky u 85 percent liečenej skupiny v porovnaní so 14 percentami v kontrolnej skupine.
Manévre Epley aj Semont môžu zlepšiť alebo vyliečiť BPPV jedným ošetrením, ale dôkazy sú silnejšie pre liečbu Epley na University of Michigan.
Tieto manévre môžu byť opäť výzvou, ktorú môžete urobiť sami, a je ťažké určiť, ktoré ucho spôsobuje vertigo, takže predtým, ako ich vyskúšate doma, musíte spolupracovať s odborníkom.
3. Vyskúšajte Brandt-Daroffovo cvičenie
Ako súčasť terapie krku na vertigo – nazývanú tiež vestibulárna rehabilitácia – vám môže byť nariadené, aby ste doma na Michiganskej univerzite vykonávali Brandt-Daroffove cvičenia.
Tieto cviky neposúvajú kamene, ktoré sa vám posunuli v uchu. Namiesto toho pomáhajú vášmu mozgu aklimatizovať sa na vaše závraty, čo môže časom zmierniť príznaky.
Podľa Michiganskej univerzity prebieha Brandt-Daroffovo cvičenie takto:
- Posaďte sa do zvislej polohy.
- Ľahnite si na jednu stranu s nosom smerujúcim asi do 45-stupňového uhla.
- V tejto polohe zotrvajte asi 30 sekúnd alebo dovtedy, kým vertigo nezmizne (podľa toho, čo je dlhšie).
- Vráťte sa späť do sediacej polohy a potom to opakujte na druhej strane.
4. Nájdite pohodlnú pozíciu
Aj keď to vertigo nevylieči, ležanie v polohe, ktorá zmierňuje vaše príznaky, môže z krátkodobého hľadiska pomôcť. Image Credit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Jeden z prírodných liekov na vertigo ho nelieči, ale môže vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie počas záchvatov závratov. Ak je vaše vertigo spôsobené BPPV, pravdepodobne si všimnete, že príznaky nie sú také zlé, keď čelíte jednej konkrétnej strane. Snažte sa mať hlavu podopretú vankúšmi a nájdite polohu, ktorá vám bude robiť menej závraty, odporúča doktor Kohan.
Upozorňujeme, že tento prostriedok je určený iba na dočasnú úľavu a nie je liekom.
5. Robte balančné cvičenia
Jedným z domácich liekov na vertigo spôsobené vestibulárnou neuronitídou sú cvičenia, ktoré posilňujú vašu rovnováhu, hovorí doktor Kohan. „Rovnako ako slabé svaly, aj vy môžete precvičiť rovnovážny systém a posilniť ho,“ hovorí.
Váš rovnovážny systém je prepojením medzi informáciami, ktoré váš mozog prijíma z vašich očí, svalov, kĺbov a vnútorného ucha, upozorňuje združenie Vestibular Disorders Association (VeDA).
Mnoho vestibulárnych terapeutov povzbudzuje ľudí so závratmi, aby cvičili jogu, poznamenáva doktor Kohan, pretože polohy udržiavajú rovnováhu.
Súvisiace čítanie
Najlepšie cviky na vyváženie, ktoré môžete robiť v každom veku
6. Počkaj
Nájdenie spôsobov, ako sa vysporiadať so závratmi, vám môže pomôcť zvládnuť to, až kým neprejde vertigo, ako to často býva. Kredit obrázku: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
Keď sa vám točí hlava, všetko, čo chcete vedieť, je, ako sa rýchlo zbaviť vertiga. Niektorým ľuďom terapia nesmierne pomôže. Pre mnohých je však najlepším domácim liekom na vertigo (ak je spôsobené BPPV) počkanie, pretože často ustúpi samo.
Ako dlho teda vertigo trvá? „Počas niekoľkých týždňov sa väčšina pacientov bude cítiť oveľa lepšie aj sama,“ hovorí doktor Kohan.
Je to preto, že kryštály v uchu sa chcú vrátiť späť do svojej polohy. Nakoniec sa teda dostanú „domov“. Týždne sa však môžu cítiť ako dlhá doba, ak vás vertigo robí mizerným.
7. Pite tekutiny
Neexistujú žiadne potraviny, ktoré by preukázateľne pomáhali pri vertigo, ale možno budete chcieť obrátiť svoju pozornosť na hydratáciu, pretože z dehydratácie sa vám môžu točiť hlavy, hovorí doktor Kohan. Takže zamerajte sa na dostatok tekutín.
„Keď udržujete zvyšok tela v dobrej kondícii, zotavíte sa rýchlejšie,“ hovorí.
Koľko vody by ste mali vypiť? Dobrým všeobecným pravidlom je piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach za deň. Napríklad ak vážite 150 libier, zamerajte sa na 75 uncí (asi 9 pohárov).
A čo džúsové recepty na vertigo?
Neexistuje žiadny džús, ktorý by vyliečil vertigo. Rovnako ako voda vám však aj šťava môže pomôcť zostať hydratovaná. Dajte si pozor na to, koľko džúsu pijete, pretože zvyčajne obsahuje veľa cukru.
8. Obmedzte soľ
Aj keď žiadne jedlo nemôže liečiť závraty, obmedzenie slaných jedál môže pomôcť niektorým ľuďom, ktorí trpia vertigom. Kredit na obrázku: webphotographeer / iStock / GettyImages
Ak trpíte Menierovou chorobou, jednou z bežných metód liečby je užívanie diuretík (liekov na odvodnenie), ale NIDCD tiež odporúča stravu s nízkym obsahom soli.
Pokiaľ ide o liečbu závratov jedlom, vyhnite sa alebo obmedzte spracované cestoviny, ktoré sú bohaté na soľ, ako sú napríklad delikatesy, balené občerstvenie a rýchle občerstvenie. Zníženie množstva tekutín, ktoré si vaše telo zachová, môže pomôcť zmierniť tlak vo vnútornom uchu, vysvetľuje NIDCD.
9. Vyvarujte sa alkoholu a kofeínu
Okrem obmedzovania solenia odporúča klinika Mayo vyhýbať sa kofeínu a alkoholu, čo môže zhoršovať závraty.
Ak ich máte, nezabudnite to s mierou a všimnite si, ako ovplyvňujú vaše príznaky.
10. Zvážte kognitívnu terapiu
Návšteva terapeuta prostredníctvom teleterapie je možnosťou pre ľudí so závratmi, ktorí sa nemusia cítiť dobre pri odchode z domu. Kredit obrázku: NoSystem images / E + / GettyImages
Zatiaľ čo 60 percent ľudí s Ménièrovou chorobou sa samo zlepšuje alebo ju môže efektívne liečiť, táto porucha si môže podľa NIDCD vyžiadať daň z toho, ako sa cítite a ako žijete.
Kognitívna terapia môže znížiť úzkosť a ďalšie negatívne pocity spojené s ochorením, čo môže hrať dôležitú úlohu pri zvládaní symptómov a pomôcť zlepšiť vašu kvalitu života.
Požiadajte svojho lekára o odporúčanie terapeutovi, ktorý sa venuje kognitívnej behaviorálnej terapii.
A čo éterické oleje pre vertigo?
Neexistujú žiadne recenzované štúdie, ktoré by naznačovali, že éterické oleje môžu liečiť alebo pomôcť zmierniť vertigo, a výskum nepodporuje žiadne ďalšie homeopatické lieky.
Reklama