Skúste piť čaj z mäty piepornej, zázvoru alebo sladkého drievka, aby ste upokojili podráždený žalúdok. Kredit obrázku: ginnyyj / iStock / GettyImages
Asi každého občas potrápi žalúdok, a hoci to väčšinou nie je potrebné sa obávať, môže to byť poriadna bolesť. Našťastie existuje množstvo prírodných liekov na podráždený žalúdok, ktoré môžu pomôcť.
Nezabúdajte však, že pojem „žalúdočná nevoľnosť“ môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci, hovorí MUDr. Mark Epstein, gastroenterológ certifikovaný v laboratóriu Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center v Actone v Massachusetts. A rôzne pocity môžu viesť k pocitu nepokojného bruška, ako je napríklad reflux kyseliny, infekcia, prejedanie alebo plyn a nadúvanie.
Reklama
Navyše, telo každého človeka je iné. Preto možno budete chcieť vyskúšať niekoľko rôznych liekov, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Ďalej uvádzame 12 domácich liekov na žalúdočnú nevoľnosť odporúčaných lekármi a štyri, ktoré by ste pravdepodobne mali vynechať.
1. Čuchajte trochu mäty piepornej
„Peppermint uvoľňuje hladké svalstvo nachádzajúce sa v gastrointestinálnom trakte,“ hovorí doktor Epstein. „Ako taký sa dá efektívne použiť pri liečbe brušných kŕčov.“
Reklama
Jedna výhrada: Tento relaxačný účinok by mohol zhoršiť príznaky refluxu kyseliny, takže sa vyhýbajte, ak máte príznaky ako pálenie záhy, bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s prehĺtaním.
Najjednoduchší spôsob, ako konzumovať mätu piepornú, je pitie mätového čaju, ale ako aromaterapeutickú kúru môžete použiť aj mätový olej.
„Mäta pieporná je obzvlášť účinná pri liečbe bolesti brucha,“ hovorí lekárka Carrie Lam, lekárka primárnej starostlivosti na klinike Lam v Tustine v Kalifornii. „Stačí pridať kvapku éterického oleja do misky s horúcou vodou a inhalovať paru, alebo pridať pár kvapiek do handričky a buď pravidelne inhalovať, alebo ho položiť na odev, kde je cítiť.“
Reklama
Pomáhajú mincovne rozrušenému žalúdku?
Výskum podľa Mount Sinai podporuje použitie mäty piepornej na zažívacie ťažkosti a syndróm dráždivého čreva (IBS), avšak „mäty“, ktoré si kúpite v lahôdkach alebo v lekárni, obsahujú iba stopové množstvá mäty piepornej – ak vôbec existujú – tak vyskúšajte čaj z mäty piepornej, olej z mäty piepornej alebo kapsule mäty piepornej.
2. Vyskúšajte verziu diéty BRAT
Možno sa budete chcieť držať nevýrazných jedál, keď vás trápi žalúdok. Kredit na obrázku: a_namenko / iStock / GettyImages
„Diéta BRAT sa skladá z banánov, ryže, jablkových omáčok a toastov,“ hovorí doktor Epstein.
Prečo môžu tieto potraviny pomôcť vyrovnať sa so žalúdočnou nevoľnosťou? Podľa jeho slov sú zvyčajne ľahko stráviteľné a sú dobre znášané, keď má niekto hnačku alebo žalúdočný vírus. (Upozorňujeme, že ryža v tomto prípade označuje bielu ryžu. Aj keď je hnedá ryža zvyčajne zdravou voľbou, má vysoký obsah vlákniny a môže byť ťažko stráviteľná, takže sa jej pravdepodobne budete chcieť vyhnúť, keď máte žalúdočné ťažkosti.)
Reklama
Doktor Epstein zvyčajne navrhuje držať sa tejto diéty tri až sedem dní, aby ste spevnili stolicu a dali gastrointestinálnemu traktu šancu na vyliečenie z tráviacich problémov.
Pretože tieto potraviny majú nízky obsah bielkovín a tukov, mali by ste pridať nejaké chudé bielkoviny, ako napríklad kuracie, morčacie, ryby a vajcia. Nezabudnite ich udržiavať na rovine, pretože jedlá s vyšším obsahom tuku môžu zhoršovať žalúdočné ťažkosti a hnačky. Preskočte ich, ak ich opečiete na oleji alebo masle a namiesto nich vyskúšajte pečenie alebo varenie.
3. Pite zázvorový čaj
„Jedným z najúčinnejších a najprirodzenejších liekov na bolesť brucha je zázvor,“ hovorí doktor Lam. „Ďumbier upokojuje nervový systém a svaly žalúdka, zmierňuje nevoľnosť a podporuje vylučovanie slín, ktoré obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení.“
Štúdia z Food Science & Nutrition z januára 2019 dospela k záveru, že konzumácia 1 gramu zázvoru denne zmierňuje príznaky nevoľnosti u tehotných ľudí. A štúdia z Podpornej starostlivosti pri rakovine z júla 2012 zistila, že 0,5 až 1 gram zázvoru výrazne znížil príznaky nevoľnosti u ľudí podstupujúcich chemoterapiu.
Môžete si vziať zázvorové kapsuly alebo si nasať zázvorové cukríky, ale doktor Lam navrhuje ich konzumovať ako čaj.
„Môžete si pripraviť svoj hrniec čerstvého zázvorového čaju tak, že si nastrúhate trochu zázvoru, pridáte ho do šálky horúcej vody, pridáte med a necháte ho 10 minút lúhovať,“ hovorí. „Potom si dáš dúšok alebo dve každých pár minút. Ak je tvoje telo citlivejšie, môžeš ho päť minút lúhovať a potom pomaly pribúdať.“
Tip
Predtým, ako začnete s pálením zázvorového piva, skontrolujte zoznam prísad. Nie všetky komerčné zázvorové pivo používa značné množstvo byliny, a preto je lepšou voľbou domáci zázvorový čaj.
4. Vyskúšajte sladké drievko
Čaje, ktoré pomáhajú pri trávení, môžu zmierniť bolesť žalúdka po nadmernom jedle. Poďakovanie za obrázok: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Koreň sladkého drievka sa po stáročia používa ako domáci liek na podráždenie žalúdka vďaka svojim antioxidačným, protizápalovým a antimikrobiálnym vlastnostiam. Aj keď to mnohí považujú za príbeh starých manželiek, malá štúdia z doplnkovej a alternatívnej medicíny založená na dôkazoch zistila, že užívanie 75 mg kapsuly sladkého drievka dvakrát denne počas 30 dní viedlo k výraznej bolesti žalúdka úľava u 50 dospelých.
Môžete vyskúšať doplnkový čaj alebo čaj z koreňa sladkého drievka, ktorý je k dispozícii v mnohých obchodoch s potravinami alebo zdravou výživou. Alebo skúste pripraviť svoj vlastný čaj kombináciou dvoch lyžíc prášku z koreňa sladkého drievka a šálky prevarenej vody.
Pozor
Zatiaľ čo sa koreň sladkého drievka všeobecne považuje za bezpečný, jeho veľké množstvo bolo podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie spojené s vážnymi vedľajšími účinkami vrátane zvýšeného krvného tlaku, zníženej hladiny draslíka a predčasného pôrodu. Ak ste tehotná alebo dojčíte, máte vysoký krvný tlak alebo máte ochorenie srdca alebo obličiek, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate koreň sladkého drievka.
5. Jedzte potraviny s probiotikami
Štúdie ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na probiotiká môže byť prospešná pre niekoľko gastrointestinálnych problémov, vrátane zmiernenia zápchy a prevencie hnačiek, uvádza Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie.
Niektoré bežné probiotické potraviny zahŕňajú:
- Jogurt
- Kefír
- Kyslá kapusta
- Kimči
- Kombucha
- Tempeh
- Mišo
Probiotiká „pomáhajú pri vyvážení črevnej flóry a prirodzeným spôsobom celkovo vytvárajú silnejší a zdravší tráviaci systém,“ hovorí Dr. Lam. „Zmierňujú tiež hnačky, plyn, nadúvanie a tráviace ťažkosti.“
6. Dajte si jogu
Niektoré jogové pózy môžu pomôcť zbaviť sa žalúdočnej nevoľnosti. Kredit obrázku: fizkes / iStock / GettyImages
Niektoré výskumy preukázali, že cvičenie jogy môže pomôcť zmierniť trávenie. Štúdia Klinická gastroenterológia a hepatológia z decembra 2016 zistila, že joga významne znížila príznaky a úzkosť čriev u 273 ľudí s IBS. A ďalšia štúdia z decembra 2016 v International Journal of Environmental Research and Public Health zistila, že joga znížila brušné kŕče a nadúvanie u ľudí s predmenštruačnými príznakmi.
A čo viac, príspevok z roku 2013 v Medzinárodnom vestníku jogy naznačuje, že jóga môže tiež pôsobiť na bolesti brucha tým, že vám pomôže pri odbúravaní stresu a uľahčí tak trávenie.
Tu je niekoľko dobrých jogových póz pre bolesti brucha:
Sediaci spinálny zákrut
- Začnite tým, že si sadnete na podložku s kolenami pokrčenými pred sebou.
- Ľavé koleno si položte k zemi tak, aby bolo ľavé chodidlo blízko vašej pravej glutey.
- Pokrčte pravé koleno a pravú nohu položte na ľavé stehno tak, aby chodidlo vašej pravej nohy bolo položené na zemi.
- Hlboko sa otočte doprava a položte ľavý lakeť na pravé koleno.
- Opakujte na druhú stranu.
Uvoľnenie nakloneného vetra
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát.
- Zaraďte kolená do hrude a objatie rukami objímajte okolo holení.
- Dýchajte do brucha, keď si nohy ťaháte bližšie k sebe.
- Vydržte tak dlho, ako vám je dobre.
Súvisiace čítanie
5 najlepších cvičení pre IBS – a 2, ktorým sa treba vyhnúť
7. Pite veľa vody
Vysoký pohár vody je skutočne jednoduchým riešením mnohých chorôb tela, ale to platí najmä pre tráviace ťažkosti, pretože zvracanie alebo hnačka vás môžu dehydratovať.
Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny odporúčajú piť každý deň od 91 do 125 uncí vody, čo je v prípade priemerného dospelého človeka asi 11 až 15 šálok.
Dobrý spôsob, ako zistiť, či ste hydratovaní? Podľa UW-Madison University Health Services by farba vášho moču mala byť bledožltá až číra.
Tip
Ak máte zvracanie spolu so žalúdočnou nevoľnosťou, vyskúšajte malé dúšky vody alebo cmúľanie ľadovej štiepky.
8. Vyhýbajte sa alkoholu
Ak sa necítite dobre, držte sa obyčajných nápojov, ako je voda, ktoré vám pomôžu zostať hydratovaní. Kredit obrázku: laflor / E + / GettyImages
„Alkohol znižuje nižší tlak v pažerákovom zvierači a oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka, čo môže zvyšovať reflux kyseliny,“ hovorí doktor Epstein.
Preto odporúča vyhnúť sa mu za každú cenu, kým sa nebudete cítiť lepšie.
9. Obmedzte sýtené nápoje
Rovnako ako alkohol, aj sýtené nápoje môžu znižovať tlak v pažerákovom zvierači, čo umožňuje spätnému toku kyseliny zo žalúdka do hrdla a môžu tiež zvýšiť nadúvanie a plynatosť, hovorí doktor Epstein.
Štúdia z BMC Gastroenterology z júna 2012 zistila, že ľudia s IBS, ktorí pravidelne pili sýtené nápoje, hlásili závažnejšie príznaky stavu.
10. Nix Fajčenie
Ak vás bolí brucho a máte príliš veľa plynu, siahnutie po cigarete vám nepomôže. Kredit na obrázku: Pixelimage / iStock / GettyImages
„Fajčenie uvoľňuje tlak dolného zvierača pažeráka a môže zvýšiť obsah kyselín v pažeráku,“ hovorí doktor Epstein, ktorý vás môže bolieť v krku a zhoršiť žalúdočné ťažkosti.
Z týchto dôvodov je najlepšie vyhnúť sa fajčeniu, kým sa príznaky nezlepšia.
Súvisiace čítanie
Sedem najefektívnejších stratégií, ako prestať fajčiť nadobro
11. Zvážte krájanie mliečnych výrobkov
Podľa Národných inštitútov zdravia má 65 percent dospelých nejakú formu intolerancie laktózy a mnoho ľudí nemusí vedieť, že netrávia dobre mliečne výrobky. Pretože chcete mať trávenie čo najjednoduchšie, keď máte podráždený žalúdok, možno nebudete chcieť riskovať, že budete jesť mliečne jedlá.
Doktor Epstein odporúča pre istotu sedem až 14 dní odložiť produkty obsahujúce laktózu (myslite na to: kravské mlieko, jogurt, zmrzlina) na sedem až 14 dní.
12. Vyvarujte sa ležania
Možno by ste boli v pokušení ľahnúť si, aby ste sa zbavili bolesti žalúdka, ale mohlo by to nakoniec zhoršiť. Image Credit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Ľudia, ktorí majú v noci ťažkosti so žalúdkom, by sa mali „vyhnúť ležaniu alebo spánku do troch hodín po večeri,“ hovorí doktor Epstein.
Prečo? No, poležiačky zvyšujú pravdepodobnosť, že sa žalúdočná kyselina v tele posunie nahor a spôsobí pálenie záhy, ktoré sa môže cítiť ako podráždený žalúdok.
Aby sa tomu zabránilo, doktor Epstein odporúča podložiť sa vankúšmi, aby vaša hlava, krk a horná časť hrudníka boli asi štyri centimetre od postele.
A čo jablčný ocot?
„Jablčný ocot je jedným z najstarších a najbežnejšie používaných domácich liekov na„ podráždenie žalúdka “,“ hovorí doktor Epstein.
Aj keď anekdotické správy naznačujú, že pitie lyžice jablčného octu môže pomôcť zmierniť plyn a nadúvanie, neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by to podporovali.
A neskúšajte to ako liek na kyselinový reflux. Jablčný ocot je kyslý a môže tento stav ešte zhoršiť, hovorí doktor Epstein. To isté platí pre biely ocot – nepoužívajte ho ako prostriedok proti bolesti žalúdka.
A čo šťava z aloe vera?
Šťava z aloe vera pravdepodobne nie je to najlepšie, čo sa dá piť na úľavu od bolesti žalúdka. Image Credit: carlosgaw / E + / GettyImages
Niektorí tvrdia, že pitie šťavy z aloe vera je liekom na bolesť žalúdka, čo sa však vo výskume nedokázalo.
„Šťava z aloe môže byť prospešná pre niektorých ľudí s chronickou zápchou, ale ako vedľajší účinok môže spôsobiť hnačky a kŕče,“ hovorí doktor Epstein.
Ak to vyskúšate, začnite tým, že vypijete malé množstvo, aby ste zistili, ako reagujete, skôr ako už budete mať ďalšie. Spravidla ju nájdete v miestnom supermarkete.
A čo kurkuma?
Kurkuma sa používa na liečbu žalúdočných problémov už tisíce rokov, pretože sa predpokladá, že jej protizápalové a antioxidačné zlúčeniny uľahčujú trávenie. Ale pre tento liek nie je veľa vedeckých dôkazov.
Dr. Lam odporúča kurkumu ako pomocnú látku na trávenie, varuje však, že výhody môžu „často závisieť od dávky, pretože nie každý môže tieto zlúčeniny tolerovať“, preto skúste do svojho jedla trochu zamiešať a zistiť, ako sa cítite.
A čo aktívne uhlie?
Niektorí ľudia si myslia, že aktívne uhlie pomáha pri problémoch s bruškom po kocovine, ale neexistuje dôkaz, že to naozaj funguje. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Doktor Lam dáva kývnutie na aktívne uhlie ako domáci liek na zmiernenie plynov a nadúvanie, pretože „absorbuje toxíny a plyn a pri vylučovaní z tela ich berie so sebou“.
Podľa Národnej lekárskej knižnice ale neexistuje dostatok dôkazov na dokázanie, že aktívne uhlie je účinný plynový prostriedok, ani že pomáha pri tráviacich ťažkostiach.
Ak sa rozhodnete pre jeho užitie, uvedomte si, že vedľajšie účinky môžu zahŕňať zápchu a čiernu stolicu. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, či ste tehotná alebo dojčíte.
Reklama