Prebudenie nafúknuté alebo plynaté môže byť spôsobené niečím, čo ste zjedli predošlú noc, alebo to môže byť znak vážnejšieho problému.Image Credit: Mariia Skovpen/iStock/GettyImages
Po noci so zavretými očami nie je nezvyčajné zobudiť sa s veľkým ranným vetrom. Koniec koncov, vaše telo je pripravené uvoľniť všetok nahromadený plyn, ktorý cez noc vytvoril.
Video dňa
Ale ak vždy začínate deň hrou na zadnú trúbku, možno sa čudujete: Prečo som ráno taký plynatý? Zatiaľ čo plynatosť patrí k životu, časté alebo nadmerné prdy v dopoludňajších hodinách môže to byť znak toho, že sa niečo deje vo vašom čreve.
Reklama
Rajiv Sharma, MD, integračný gastroenterológ z Indiany a autor knihy Pursuit of Gut Happiness zdieľa sedem najčastejších príčin plynatosti v ranných hodinách. , plus čo môžete urobiť, aby ste prestali krájať syr pri východe slnka.
Pozor
Ak pociťujete časté vracanie, hnačku, ťažkosti s prehĺtaním, neúmyselný úbytok hmotnosti alebo ostrú (alebo zhoršujúcu sa) bolesť brucha, alebo ak vaša stolica pláva, má nepríjemný zápach, ťažko sa splachuje alebo obsahuje krv, ihneď navštívte svojho lekára, pretože to všetko môže byť príznaky vážneho zdravotného stavu, hovorí Dr. Sharma.
1. Večer predtým ste jedli Gassy Foods
Tá veľká misa šalátu, ktorú si jedol včera večer na večeru, ti môže spôsobiť ranné nadúvanie a plynatosť.
Potraviny spôsobujúce plynatosť, ako sú fazuľa, strukoviny, karfiol a kapusta, obsahujú veľa vlákniny a FODMAP (sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mnohých potravinách), ktoré sú fermentované črevnými mikróbmi, aby sa vytvoril CO2, metán a iné plyny, ktoré vám spôsobujú tráviaci trakt. nepohodlie, hovorí Dr. Sharma.
Reklama
Ostré jedlá vám môžu tiež prdnúť. Príliš veľa štipľavosti spúšťa črevnú motilitu, vďaka čomu míňate viac plynu, hovorí Dr. Sharma.
Opravte to: Aby ste predišli bolestivým ranným plynom, obmedzte potraviny spôsobujúce plynatosť a pite veľa vody, hovorí Dr. Sharma. Užitočné je aj užívanie probiotík (ktoré podporujú zdravú črevnú flóru), dodáva.
Keď je vaše ranné nafúknutie brucha v plnom prúde, môžete sa obrátiť na voľnopredajné lieky, ako je simetikón – ktorý sa nachádza v produktoch ako Gas-X (4,29 dolárov, Target.com) – na zníženie nepohodlia spôsobeného nadmernou plynatosťou, Dr. Sharma hovorí. A pozrite sa na šesť ďalších prírodných liekov na plyn.
2. Máte aerofágiu
Vaša plynatosť v dopoludňajších hodinách môže byť vedľajším produktom aerofágie, stavu, ktorý nastáva, keď človek nevedome prehltne príliš veľa vzduchu, ktorý sa dostane do GI systému a spôsobí príznaky ako prdenie, nadúvanie a grganie, hovorí Dr. Sharma.
Aj keď sa malé množstvo vzduchu vo vašom GI trakte nezdá ako veľký problém, môže spôsobiť veľa nepohodlia. Myslite na to takto: Máte vzduch uväznený v 20-stopovom tuneli. „Vzduch sa šíri rýchlo, ako hurikán v črevách a zadku,“ a chce sa dostať von, hovorí doktor Sharma.
Reklama
Opravte to: Môžete sa vyhnúť aerofágii tým, že nebudete hovoriť pri jedle alebo pití, hovorí Dr. Sharma. Okrem toho môže byť užitočné aj cvičenie jogy a relaxácia a uvedomenie si prúdenia vzduchu (vzduch by mal ísť dolu nosom a priedušnicou, nie pažerákom alebo potravinovým potrubím), hovorí.
3. Nepiješ dostatok vody
Keď neprijímate dostatok vody, môže sa objaviť plynatosť a zápcha.
Je to preto, že bez dostatočného množstva H2O vaše hovienka vyschnú (ahoj, zápcha) a čas prechodu črevami sa oneskorí, hovorí Dr. Sharma. Medzitým fermentácia potravín spôsobí, že sa v črevách nahromadí vodík, metán a oxid uhličitý, hovorí. V podstate sa vaše brucho naplní ako balón.
Opravte to: Snažte sa vypiť 64 uncí (to je 8 šálok) vody denne, navrhuje Dr. Sharma. Pomôže to udržať veci v plynulom chode a zabránite tomu, aby sa vám zadok zakryl kakaním a plynom.
4. Dostávate menštruáciu
Váš mesačný menzes môže byť dôvodom, prečo máte ráno toľko plynu.
Reklama
Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas menštruácie, môžu skutočne ovplyvniť vaše črevá. Napríklad niektoré hormóny spomaľujú črevnú motilitu, čo vedie k stagnácii výkalov a sekrétov, hovorí Dr. Sharma. A to spôsobuje reťazovú reakciu zvýšenej fermentácie a produkcie plynu, dodáva.
Opravte to: Našťastie je menštruácia – a s ňou spojená plynatosť – len dočasná. Vaše črevo by sa malo vrátiť do normálu, keď váš cyklus pokračuje.
5. Máte črevnú infekciu
Doktor Sharma hovorí, že časté prdenie môže byť tiež znakom črevnej infekcie spôsobenej baktériami alebo parazitmi.
Jedna taká infekcia nastane, keď baktérie H. pylori infikujú váš žalúdok. Infekcie H. pylori, ktoré sa prenášajú priamym kontaktom so slinami, zvratkami alebo výkalmi (alebo prostredníctvom kontaminovaného jedla alebo vody), sú podľa Mayo Clinic celkom bežné a postihujú až polovicu svetovej populácie.
Okrem plynatosti a nadúvania sa u osoby infikovanej baktériou H. pylori môžu podľa Mayo Clinic vyskytnúť aj nasledujúce príznaky.
- Bolesť alebo pálivá bolesť v bruchu
- Bolesť brucha je horšia, keď je váš žalúdok prázdny
- Nevoľnosť
- Strata chuti do jedla
- Časté grganie
- Neúmyselná strata hmotnosti
Giardiáza je ďalším typom črevnej infekcie, ktorá podľa Mayo Clinic spôsobuje plynatosť, ako aj žalúdočné kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a vodnatú hnačku. Infekcia Giardia, spôsobená mikroskopickým parazitom nachádzajúcim sa v bazénoch, jazerách alebo potokoch, patrí medzi najbežnejšie zdroje chorôb prenášaných vodou v Spojených štátoch amerických (a môže sa nakaziť aj jedlom a medziľudským kontaktom).
Opravte to: Ak máte podozrenie, že máte čo do činenia s črevnou infekciou, navštívte svojho lekára, ktorý vás môže liečiť antibiotikami alebo antiparazitikami.
Mayo Clinic tiež odporúča dodržiavať niekoľko jednoduchých krokov na zníženie rizika vzniku infekcie Giardia, vrátane:
- Často si umývajte ruky.
- Používajte čističe vody alebo pite balenú vodu.
- Produkty umyte bezpečnou, nekontaminovanou vodou.
- Pri kúpaní v bazénoch, jazerách alebo potokoch majte zatvorené ústa.
- Praktizujte bezpečný sex.
6. Užívate určité lieky
Niektoré lieky môžu zasahovať do vášho žalúdka a spôsobiť, že budete mať ráno extra plynatosť.
Za normálnych okolností plyn zachytený v gastrointestinálnom systéme spôsobí bolesť a dilatáciu čreva, čo potom spustí mozog, aby uvoľnil vaše análne zvierače, takže môžete dýchať, vysvetľuje Dr. Sharma. Ale niektoré lieky – ako napríklad tie, ktoré sa používajú na liečbu depresie alebo mŕtvice – môžu narušiť schopnosť vášho tela to urobiť, čo vedie k väčšiemu zadržiavaniu plynu a stolice, hovorí.
Opravte to: Porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže upraviť dávkovanie alebo vám predpíše iný liek. Minimalizácia príjmu potravín vyvolávajúcich plynatosť môže byť tiež užitočná, hovorí Dr. Sharma.
7. Máte iný základný zdravotný stav
Niekedy môže byť častý ranný plyn príznakom vážnejšieho základného zdravotného problému. Napríklad rakovinová hmota v čreve môže spôsobiť upchatie stolice a plynu, hovorí Dr. Sharma. Okrem toho, keď rakovinové bunky odumierajú, fermentujú a produkujú plyn, ktorý sa hromadí vo vašom čreve, hovorí.
Ďalším chronickým zdravotným stavom, ktorý vytvára nadmernú plynatosť a nadúvanie, je Crohnova choroba, typ zápalového ochorenia čriev, ktorý je charakterizovaný zápalom v tráviacom trakte. Crohnova choroba spôsobuje krvácanie a malabsorpciu potravy spolu s blokádou toku plynov a tekutín, hovorí Dr. Sharma.
Podľa Mayo Clinic ďalšie príznaky Crohnovej choroby zahŕňajú:
- Hnačka
- Horúčka
- Únava
- Bolesť brucha a kŕče
- Vredy v ústach
- Znížená chuť do jedla a strata hmotnosti
- Bolesť alebo drenáž v blízkosti alebo okolo konečníka
Opravte to: Ak máte pretrvávajúcu nadmernú plynatosť spolu s bolesťami brucha alebo krvavou stolicou, alebo ak máte niektorý z vyššie uvedených príznakov, navštívte gastroenterológa, ktorý vás vyšetrí a určí správna diagnóza.
Reklama