Pištoľové drepy vyžadujú veľa sily, rovnováhy a stability. Poďakovanie za obrázok: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Drepy sú pre človeka jedným z najprirodzenejších pohybov – stačí sa pozrieť na drep batoľa a vyzdvihnúť hračku. Ale ak ste počas domácich tréningov robili opakovanie štandardných drepov bez akýchkoľvek variácií, prichádzate o miesto.
Aj keď pridanie hmotnosti je skvelý spôsob, ako napredovať v tréningu a budovať viac svalov, nie je to vždy možnosť – buď preto, že sa zdá, že je všade vypredané domáce fitness vybavenie, alebo jednoducho preto, lebo vo vašom rozpočte (alebo vo vašej domácnosti) nie je miesto.
Preto sme vo Fhitting Room klepli na profesionálov FHIT, aby sme poskytli nasledujúce variácie drepu s hmotnosťou tela. Všetci traja zoradení od najľahších po najťažšie vyzvú vašu silu dolnej časti tela. Prvé dve tiež zdania váš kardiovaskulárny systém a tretie vyžaduje nebývalú rovnováhu a stabilitu.
Chcete náročnejšie variácie drepu? Pripojte sa k morefit.eu a Fhitting Room pre živú 35-minútovú HIIT a triedu sily na Zoom v pondelok 31. augusta o 17:00. EST. Zaregistrujte sa tu v Fhitting Room.
1. Vyskočte do podrepu
Úroveň zručnosti Stredná Región Dolná časť tela
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, prsty smerujú rovno vpred alebo mierne vytočené.
- Zacvaknite boky dozadu a ohýbajte si kolená, keď švihnete rukami dozadu za seba.
- Pretlačte nohy a pri výskoku do vzduchu explodujte a pohybujte rukami vpred a nad hlavou.
- Dopadnite s mierne pokrčenými kolenami, aby absorbovali náraz, a choďte rovno do ďalšej rep.
Zobraziť pokyny
2. Skok do drepu 180
Úroveň zručnosti AdvancedRegion Dolná časť tela
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, prsty smerujú rovno vpred alebo mierne vytočené.
- Zacvaknite boky dozadu a ohýbajte si kolená, keď švihnete rukami dozadu za seba.
- Pretlačte sa chodidlami a pri výskoku do vzduchu a otočení cez pravé rameno explodujte. Vaše ruky by sa mali hojdať dopredu a nad hlavu, aby poskytovali impulz.
- Pozemok otočený opačným smerom, ako ste začínali, s mierne pokrčenými kolenami, aby absorbovali náraz. Znížte sa priamo do svojho nasledujúceho zástupcu, tentokrát sa obráťte cez ľavé rameno.
Zobraziť pokyny
3. Pištoľový drep
Úroveň zručnosti AdvancedRegion Dolná časť tela
- S chodidlami na šírku bokov pomaly posúvajte váhu na pravú nohu, keď vyťahujete ľavú nohu pred seba.
- Zdvihnite ruky pred seba na úrovni hrudníka, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Zapojte svoje jadro a pánt z bokov, aby ste si čupli dole, pričom udržujte rovnováhu na pravej nohe.
- Choďte čo najnižšie bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, potom prechádzajte cez pätu a postavte sa späť.
Zobraziť pokyny