Stále si môžete vychutnať príchute jesene, ale nezabudnite na veľkosť porcií. Kredit obrázku: AnaBGD / iStock / GettyImages
Aj keď máte radi jeseň, musíte uznať, že je to zvláštny druh medzisezóny. Nie sú to bezstarostné letné dni strávené v šortkách a šľapkách a tiež to nie sú celkom útulné zimné mesiace, ktoré si vyžadujú zabalenie do šálov a svetrov.
Rovnako, čo sa týka chudnutia, môžete očakávať výzvy leta – grilovanie, zmrzlinu a alkohol, ach jaj! – a sviatočné obdobie, zatiaľ čo jesenné úskalia nemusia byť také zjavné. Ale sezóna prichádza s niekoľkými jedinečnými prekážkami, ktoré vás môžu zraziť.
Tu uvádzame niektoré bežné zvyky, ktoré si osvojíme, alebo činnosti, ktoré sme sa rozhodli robiť (alebo nie), a ktoré by mohli viesť k nárastu počtu na škále.
Hľadáte dobré chudnutie? Noom vám poskytuje podporu a nástroje, ktoré potrebujete, aby ste sa sústredili a dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia.
Vyskúšajte Noom ešte dnes!
1. Zvýšený stres
Keď máme dlhé slnečné víkendy a prázdniny za sebou, môže sa cítiť dobre, keď sa vrátime k bežnej rutine – alias tomu pocitu „späť do školy“. Ale toto ročné obdobie tiež zvyčajne prichádza s ďalšími termínmi, schôdzkami a (ak máte deti) prepínaním do školy, aktivitami atď. Inými slovami, stres zašteká, keď sú psie dni leta za nami.
A stres je tu: Podľa štúdie v vestníku molekulárnej biochémie zverejnenej v októbri 2018 je pravdepodobnejšie, že sa prejedáme a vyberieme si menej zdravé jedlá, keď sa cítime preťažení.
Ako vytáčať stres
Zdvojnásobte svoje zvládanie stresu. Keď sa obézni dospelí zúčastňovali na programe zvládania stresu (myslite na to: učenie sa progresívnej svalovej relaxácie, bránicové dýchanie a riadená vizualizácia), stratili počas osemtýždňového obdobia väčšiu váhu ako ich náprotivky, ktoré neabsolvovali hodiny redukcie stresu, podľa toho rovnaká štúdia Journal of Molecular Biochemistry .
Vyskúšajte tieto triky
- 5 2-minútových návykov, ktoré môžu znížiť váš stres, Stat
- 5-minútové denné rituály, ktoré terapeuti robia na zmiernenie stresu
- Superjednoduchá ranná rozťahovacia sekvencia, ktorú musíte urobiť, keď sa zobudíte vystresovaní
2. Chladnejšie počasie
Iste, tieto chladnejšie teploty vám pomôžu lepšie si oddýchnuť, ale tiež vám môžu znížiť pravdepodobnosť, že budete chcieť byť aktívny alebo cvičiť vonku. Vytáčanie späť na vašu úroveň aktivity bohužiaľ znamená, že spálite menej kalórií.
Ako zostať aktívny počas chladnejších mesiacov
Kľúčové je plánovanie vopred.
„Ak ste milovníci outdoorových cvičení, zvážte to správne oblečenie, aby ste mohli pokračovať v ceste,“ hovorí pre morefit.eu Chris Mohr, PhD, RD, z MohrResults.com. „Existuje príslovie, ktoré som sa dozvedel, keď som bol v Nórsku, a od tej doby sa na mňa nalepilo – neexistuje nič také ako zlé počasie, iba zlé oblečenie.“
Ak vás to neláka, aké sú vaše možnosti v interiéri?
„Mnoho telocviční ponúka virtuálne kurzy a určite nie je núdza o aplikácie, ktoré ponúkajú širokú škálu tréningov,“ hovorí Mohr.
Chrumkavý pre čas?
Vyberte si jedno z týchto 20-minútových tréningov, ktoré spaľujú kalórie a budujú svalovú hmotu.
3. Túžba po pohodlnom jedle
Je to jeseň, všetci – a to znamená tekvicové korenie latte, ciderové šišky, občerstvenie počas hry a teplé kastróly, ktoré môžu byť o niečo menej ako zdravé. Ak k tomu pripočítate skutočnosť, že ste si na sezónu pravdepodobne odložili plavky a vyhrabali si útulné nadrozmerné svetre, môže byť ťažké odolať týmto pochúťkam v chladnom počasí.
Ako si stále môžete vychutnať svoje obľúbené jesenné jedlo
Absolútne stále platia odveké rady „všetko s mierou“. Ten PSL nemusíte úplne preskakovať, ale možno si namiesto venti objednáte vysoký. A skúste tento ooey-gooey mac a syr spárovať s veľkým listovým zeleným šalátom.
A je tu ďalší trik: Vytočte späť veľkosť porcií pri ostatných jedlách. Keď malá skupina dospelých znížila svoje porcie hlavného jedla na „menšie ako normálne“, nakoniec nezjedli viac (a nevykompenzovali stratené kalórie) pri iných jedlách alebo občerstvení, našli štúdiu zverejnenú vo februári 2020 v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Ide o: Môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlá v celej ich sláve a kompenzovať ich pôžitok pri inom jedle, ak si to prajete.
Vyskúšajte tieto recepty
- 17 z vašich obľúbených receptov na pohodlné jedlo bolo o niečo zdravších
- 6 večerí s pohodlným jedlom, ktoré si môžete pripraviť vo svojom okamžitom hrnci – všetko do 500 kalórií
- Toto DIY tekvicové korenie Latte vám ušetrí peniaze a kalórie