Aplikácie poskytujú pohodlný systém podpory na vašej ceste na zníženie hmotnosti. Kredit: Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GettyImages
Aj keď zdravé stravovanie a cvičenie sú veľkou súčasťou akéhokoľvek plánu chudnutia, existuje tretí (veľmi dôležitý) faktor, ktorý vám môže chýbať: sociálna podpora.
Reklama
Video dňa
Sú to podceňovaný nástroj na chudnutie, ale systémy alebo programy sociálnej podpory môžu mať väčší vplyv na váš úspech v chudnutí, ako si myslíte.
Dozviete sa, ako vám sociálna podpora môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a kde ju nájdete.
Reklama
3 dôvody sociálna podpora pomáha pri chudnutí
1. Udržuje vás motivovaný
Jednou z najväčších výhod, keď má systém sociálnej podpory, je motivácia. Pokrok v chudnutí nie je vždy lineárny (jeden týždeň môžete stratiť libru, len aby ste ju získali späť o dva týždne neskôr).
Reklama
Najmä vtedy, keď sa cítite odradení, pretože viete, že máte priateľov alebo komunitu vo vašom rohu, vám môže pomôcť pokračovať v postupe smerom k vášmu cieľu, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, lekárka s vedcom obezity, hovorí Morefit.eu.
„Sociálna podpora hovorí jednotlivcovi, že nie sú sami,“ hovorí. „Mnohí z mojich pacientov s obezitou sa často cítia osamelí, aj keď obezita je najbežnejším chronickým ochorením našej doby. Nikto by sa nemal cítiť sám.“
Reklama
Ľudia vo vašom okolí môžu mať väčší vplyv na váš pokrok, ako očakávate. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí začínajú program chudnutia s priateľmi >] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Štúdia februára 2016 v detskej obezite mala podobné zistenia. Dospievajúce ženy, ktoré sa spoliehali na povzbudenie rodiny a priateľov, boli úspešnejšie pri plnení ich cieľov na chudnutie.
2. Podporuje zodpovednosť
Systémy sociálnej podpory môžu prísť v mnohých rôznych formách (viac o tom nižšie), vrátane priateľov a rodiny, aplikácií alebo komunitných programov. Rôzne systémy pracujú pre rôznych ľudí, ale všetky z nich poskytujú zdroj zodpovednosti, čo môže byť veľkým povzbudivým faktorom.
Ľudia, ktorí majú partnerov alebo programy zodpovednosti, sú zvyčajne lepšie dosiahnuť svoje ciele, hovorí Dr. Stanford. Či už sa to hlási priateľovi každý týždeň alebo kontrolujete ciele v aplikácii, mať systém, ktorý vás udržiava zodpovednosť, vás môže povzbudiť, aby ste pokračovali v postupe k vašim cieľom.
3. Môžete sa naučiť nové nástroje
Vonkajšie zdroje vás tiež môžu naučiť, ako lepšie zvládnuť a orientovať sa s niektorými hrbolkami, s ktorými sa môžete stretnúť na ceste, hovorí Dr. Stanford. Ako už bolo spomenuté, pokrok nie je vždy lineárny av niektorých prípadoch možno nepoznáte riešenie, keď prídu prekážky.
Ale mať komunitu znamená, že sa dostanete k riešeniu problémov. Je pravdepodobné, že iní sa stretli s rovnakými problémami a môžu byť schopní navrhnúť riešenia, ktoré pre nich pracovali.
Podobne väčšina aplikácií alebo digitálnych programov má stránky a stránky informácií a tipov alebo trikov, ktoré vám pomôžu trochu uľahčiť cestu chudnutia.
Súvisiace čítanie
Príbehy o úspechu na váhe, aby ste inšpirovali svoju vlastnú cestu zdravia
Systémy a programy sociálnej podpory na vyskúšanie
Predtým, ako začnete testovať rôzne systémy, Dr. Stanford vám odporúča premýšľať o tom, či je vonkajšia podpora pre vás najlepšia. Aj keď vám sociálna podpora môže pomôcť splniť vaše ciele, nie je to pre každého a nie je to jediná úspešná stratégia. Niektorí ľudia radšej dosahujú svoje ciele sólo, a to je úplne v poriadku. Alebo môžete radšej začať sami a osloviť podporu niekoľko mesiacov po línii. Zrátané a podčiarknuté: Je to úplne osobné rozhodnutie.
Ale ak ste pripravení vyskúšať program alebo systém sociálnej podpory, existuje niekoľko spôsobov, ako vyskúšať:
1. Priatelia a rodina
Vaše osobné vzťahy zohrávajú veľkú úlohu vo vašom celkovom blahobyte, a to zahŕňa navigáciu chudnutia, hovorí Dr. Stanford. Presnejšie povedané, dlhodobá podpora je často potrebná pri dosahovaní míľnikov.
V mnohých prípadoch môžu priatelia a rodina môžu poskytnúť všetku podporu, ktorú potrebujete na vašej ceste. To však neznamená, že každý vzťah je v tejto súvislosti ideálny. Koniec koncov, chcete podporu od niekoho, komu dôverujete a môžete sa spoľahnúť, keď sa veci stanú náročnými – a kto vás povzbudí, aby ste udržali svoj pokrok.
Pomysli na priateľov alebo členov rodiny, ktorí sa pohodlne bavia s otvorenými rozhovormi o vašich cieľoch chudnutia. Spolupracujte na stanovení očakávaní, či už sa stretáva raz týždenne, aby ste prediskutovali váš pokrok alebo odosielali denné textové správy. Toto je osobná preferencia, ale kľúčom je nájsť vzájomné a pozitívne porozumenie.
2. Programy na chudnutie
Existuje veľa programov na chudnutie, ale to neznamená, že sú všetky pozitívne alebo poskytujú sociálnu podporu, ktorú hľadáte. Toto je niekoľko možností, ktoré môžete zvážiť:
ww
Digitálny program, ktorý si môžete kúpiť online a používať na svojom telefóne alebo počítači, WW (predtým známa ako Weight Watchers) je prispôsobený plán chudnutia, ktorý vám pomôže zmeniť váš životný štýl, a nie jednoducho splniť cieľové číslo na stupnici.
Pokiaľ ide o sociálnu podporu, má WW veľkú online komunitu prostredníctvom sociálnych platforiem ako Facebook a Instagram, kde sa môžete spojiť s ostatnými používateľmi alebo preskúmať informačné príspevky spoločnosti.
Vyskúšajte to: weightwatchers.com
noom
Aj keď Noom začal ako program na chudnutie, rozrástol sa na väčší wellness systém a komunitu. Noom vás spája so skutočnými ľudskými trénermi, ktoré sú najvhodnejšie pre vaše zdravotné ciele. Na základe vášho cieľa a dostupnosti ste vy a váš tréner založili program, ktorý pre vás najlepšie funguje, vrátane pravidelných kontrol.
Spoločnosť Noom má tiež skupinových trénerov a partnerských skupín pre tých, ktorí chcú systém podpory v komunite.
Vyskúšajte to: noom.com
koalícia obezity
Coalition Action Action Coalition (OAC) je online program, ktorý sa venuje výučbe používateľov viac o vede o váhe a obezite. Táto platforma však nie je iba vzdelávacia. OAC má tiež celú komunitu ľudí, ktorí sa chcú spojiť a podporovať ostatných na ceste k lepšiemu zdraviu.
OAC má komunitné blogy a fóra, ktoré môžete použiť na diskusiu o svojich zápasoch alebo pokrok s ostatnými na podobnej ceste.
Vyskúšajte to: communityAction.org
Aplikácie na chudnutie
Pre tých, ktorí nepotrebujú vopred stanovený program na chudnutie, sú aplikácie skvelým spôsobom, ako sledovať váš pokrok a spojiť sa s ostatnými používateľmi.
Morefit.eu’s myplate
Aplikácia MyPlate vám umožňuje sledovať jedlo a kalórie, zaznamenať svoje tréningy a inšpirovať sa komunitou plnou špecializovaných používateľov, ktorí sa navzájom podporujú. Členovia zdieľajú svoje príbehy o úspechu, vymieňajú triky a tipy, nahrávajú obrázky pokroku a oveľa viac v tejto ľahko použiteľnej aplikácii.
Vyskúšajte: iOS, Google Play
stratiť to!
Stratiť to! je aplikácia, ktorá vám umožňuje nastaviť vaše ciele na chudnutie a výživu, sledovať jedlo a sledovať svoj pokrok. Má tiež celú digitálnu komunitu, na ktorú sa môžete obrátiť na podporu, pripojiť sa k rôznym problémom so zdravím a kondíciou a klásť otázky.
Vyskúšajte: iOS, Google Play
myFitnessPal
Táto aplikácia na sledovanie kalórií vám umožňuje stanoviť ciele výživy a sledovať svoje denné kalórie, makronutrienty a mikroživiny. A v aplikácii je dokonca aj diskusná doska, kde môžete uverejňovať obrázky svojich jedál, klásť otázky a vymeniť radu s ostatnými používateľmi.
Vyskúšajte: iOS, Google Play
Fitbit App
Fitbit je najznámejší pre svoje schopnosti sledovania nevlastného sledovania-a áno, môžete ho použiť bez skutočného nositeľného Fitbit. Túto aplikáciu môžete použiť na sledovanie pokroku v cvičení a štatistikách tela (napríklad vašej hmotnosti), ale má tiež niekoľko skvelých funkcií komunity.
V aplikácii sa môžete spojiť so svojimi priateľmi a rodinou, aby ste si navzájom posielali motivačné správy alebo sa zúčastnili skupinových výziev.
Vyskúšajte: iOS, Google Play
Reklama