Ak sa počas tréningu často cítite nevoľní alebo slabé, porozprávajte sa so svojím lekárom. Kredit:
Mnohí z nás sa pýšia schopnosťou poháňať náročné cvičenie. Myslíme si tým, že posunieme naše fyzické hranice na hranicu, môžeme rásť rýchlejšie, silnejšie alebo štíhlejšie.
Reklama
Video dňa
A je to pravda, do istej miery. Ale niekedy sa usmieva a nesie ju líniou do niečoho potenciálne škodlivého pre vaše zdravie.
Aj keď môže byť tvrdá tabletka prehltnúť (najmä ak máte mentalitu „bez bolesti, bez zisku“), občas, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje telo, je spomalenie a skrátenie potu.
Reklama
Tu, Joanie Johnson, CPT, zakladateľka spoločnosti Strong Mom Society, vysvetľuje, kedy by ste mali skrátiť svoje cvičenie.
1. Ste v bolesti
„Bolesť je spôsob, ako nám naše telo povedať, že niečo nie je v poriadku,“ hovorí Johnson. Bolesť môže byť príznakom zranenia alebo akútneho zápalu, t.
Reklama
Alebo to môže byť jednoducho signál na opravu vášho zarovnania (alebo upraviť váš dýchací vzor), aby sa dosiahla funkčnejšia mechanika, dodáva.
Či tak alebo onak, nútiť sa k tomu, aby ste pokračovali, vám nebude slúžiť. V skutočnosti by to mohlo veci zhoršiť.
Reklama
Čo by si mal robiť
Ak cítite bolesť bolesti, zastavte to, čo robíte, aby ste posúdili a preskupili sa.
Ak je bolesť náhle a ostré, môžete mať zranenie. „Vyhľadajte primeranú formu starostlivosti, či už ide o pohotovostné lekárske služby [v závislosti od závažnosti bolesti], schôdzky s fyzickým terapeutom alebo iným pracovníkom tela alebo smerom domov pre R.I.C.E. , “Hovorí Johnson.
Prípadne, ak ide o chronickú bolesť – t. J. Stáva sa to zakaždým, keď vykonávate konkrétny typ cvičenia – pracujte s trénerom alebo fyzioterapeutom na vyhodnotení vašej mechaniky a svalovej nerovnováhy, hovorí Johnson. Pod vedením kvalifikovaného profesionála môžete bezpečne identifikovať zdroj svojej bolesti a naučiť sa stratégie na liečenie, riadenie alebo zabránenie jej.
POZOR
Ak je bolesť vo vašej hrudi a máte ťažkosti s dýchaním alebo sa bolesť nemení s pohybom rúk, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Môže to byť znakom života ohrozujúceho stavu, ako je napríklad infarkt.
2. Cítite sa nevoľne alebo slabý
„Aj keď to zvyčajne nie je znakom vážneho problému, určite budete chcieť zmenšiť, skrátiť alebo zastaviť svoje cvičenie,“ hovorí Johnson. Je to preto, že vaše telo sa stále snaží sprostredkovať svoje potreby. Napríklad únava, hlad a dehydratácia sú najbežnejšími dôvodmi nevoľnosti a závratov.
„Môžete tiež prežiť reakciu na určité potraviny, hormóny, pachy, stres alebo toxíny,“ dodáva Johnson.
Čo by si mal robiť
Dbajte na svoje telo. Voda pomaly popíjajte a uchopte občerstvenie, ktoré pomôže regulovať hladinu cukru v krvi, hovorí Johnson. Ak ste dehydratovaní alebo hladní, mali by ste pokryť základne a prinútiť vás, aby ste sa cítili lepšie. A ak sa rozhodnete pokračovať vo svojom tréningu, odpočívajte podľa potreby a prestávky na precvičenie hlbokého membrána dýchania, hovorí.
Ale ak sa počas tréningu cítite nevoľní alebo slabé, najbezpečnejšou stávkou je hovoriť so svojím lekárom.
3. Máte problémy s dýchaním
Niekedy vás môže mať namáhavé potné relácie hufovanie a nafúknutie, najmä ak ste v konkrétnom cvičení nováčikom. Ale inokedy, pocit vinutia počas tréningu môže byť náznakom zdravotného problému.
Napríklad chronická dýchavičnosť – lekársky termín pre dýchavičnosť – pri cvičení môže súvisieť so srdcovým problémom (ako je syndróm Stiff Heart alebo diastolická dysfunkcia) alebo ochorenie pľúc (napríklad emfyzém alebo bronchitída), podľa University of Utah University of Utah Zdravie.
Ostatné podmienky, ako sú sezónne alergie a astma vyvolaná cvičením (keď namáhavá fyzická aktivita spustí zúženie dýchacích ciest v pľúcach), môžu tiež spôsobiť dýchavičnosť, hovorí Johnson.
Čo by si mal robiť
Ak sa váš boj o náhle údery dýcha, zalapujete po dychu po vzduchu alebo udusíte alebo zažívate závraty alebo zmätok, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, hovorí Johnson. Lekár môže náležite vyhodnotiť, diagnostikovať a liečiť základnú príčinu vašej dýchavičnosti.
Ale ak ste dýchavičnosť súvisí s dekondicionovaním – to znamená, že nie ste zvyknutí cvičiť alebo po dlhej neprítomnosti skočíte do novej rutiny – mali by ste si jemne vybudovať svoju výdrž, hovorí Johnson. Inými slovami, pomalé a stabilné. Stimulácia vám pomôže dosiahnuť schopnosť pracovať v ťažkej miere námahy v budúcnosti.
Môžete začať zameraním sa na zlepšenie sily svojej bránice, t. J. Váš hlavný dýchací sval, hovorí Johnson. „Väčšina ľudí to nevyužíva na svoju plnú kapacitu, pretože sú to dych z hrudníka, čo je často spôsobené stresom,“ hovorí.
Vďaka obetavosti môžete rýchlo vidieť výsledky. „Fyzikálni terapeuti, špecialisti na nápravné cvičenie a niektorí špecializovaní tréneri môžu pomôcť zlepšiť mechaniku dýchania iba na niekoľkých sedeniach,“ hovorí Johnson.
POZOR
Ak máte vážne lekárske príznaky, pozrite si zoznam príznakov Národnej knižnice medicíny, potrebujete pohotovostnú lekársku starostlivosť- napríklad závraty, problémy s dýchaním alebo mdloby- alebo zavolajte na číslo 911. Ak si nemôžete dovoliť lekársku starostlivosť, nájdete nízku Možnosti nákladov vo vašej komunite prostredníctvom zdravotnej starostlivosti.gov.
4 znaky, je bezpečné presadiť cvičenie
Takže teraz, keď viete, keď by ste mali pumpovať brzdy a skrátiť potné sedenie, ako zistíte, či je fyzicky bezpečné svaly? Tu Johnson zdieľa scenáre, keď je v poriadku tlačiť sa.
1. Cítiš sa dole, smutný alebo nemotivovaný
Niekedy je to naša nálada – a nie lekársky problém -, ktorá bráni našej každodennej cvičebnej rutine.
„Naše mozgy môžu byť jednou z našich najväčších prekážok, pokiaľ ide o presadzovanie tréningu,“ hovorí Johnson.
V dňoch, keď sa cítite bla, skúste urobiť nejaký ľahký pohyb a prehodnotiť svoju náladu.
„Endorfíny, ktoré získate z tréningu, môžu byť presne to, čo potrebujete na odľahčenie nálady a aby ste sa cítili lepšie,“ hovorí.
Pohyb vášho tela môže zlepšiť vaše duševné zdravie. Podľa spoločnosti Harvard Health Publishing je spojené iba 15 minút cvičenia s vysokou intenzitou (napríklad beh) deň alebo hodinu cvičenia s nízkou intenzitou (napríklad chôdza) s nižším rizikom rozvoja depresie.
A nemusíte ani všetko zapadnúť naraz: všetky malé pohyby sa sčítajú. Pokúste sa vziať schody, chôdza po prestávkach alebo vkradnúť sa v ostrohách iných cvičení po celý deň (prečítajte si: Crank Out Kitchen Counter push-ups, zatiaľ čo budete čakať na mikrovlnnú rúru alebo robiť dosky medzi televíznymi reklamami).
Súvisiace čítanie
Sprievodca „tak sa cítite ako svinstvo“
2. Ste bolení z posledného tréningu
Existuje rozdiel medzi bolesťou a bolesťou. Ako vieme, bolesť je spôsob, akým vás vaše telo varuje. Na druhej strane, bolesť zo včerajšieho tréningu je iba znamením, že vaše svaly tvrdo pracovali.
Podľa Clevelandskej kliniky sú bolesti svalov často spojené s miernym zápalom alebo mikro-rémy vo vašich svaloch. Aj keď to môže znieť tvrdo alebo dokonca škodlivé, je to vlastne dobrá vec. Je to preto, že akonáhle sa tieto mini slzy (často výsledkom zaťaženia svalovej hmotnosti) oprava, vaše svaly rastú väčšie a silnejšie.
Napriek tomu pocit, že bolesť automaticky neznamená, že musíte preskočiť telocvičňu. Len buďte strategickí: Namiesto výcviku rovnakých boľavých svalov vyberte ďalšie cvičenie zamerané na rôzne svalové skupiny, hovorí Johnson. Napríklad, ak sa vaše nohy strávia od včerajšieho dňa dolného tela, prepnite ho a zamerajte sa na svoju hornú časť tela ešte dnes.
Okrem toho, pitie množstva vody, získanie masáže, napínania, valcovania peny a jemného pohybu (napríklad cvičenia mobility) pomôže znížiť bolesť svalov, dodáva Johnson.
3. Si unavený
Keď zívate, cvičenie je pravdepodobne poslednou vecou, ktorú chcete urobiť. Ale je iróniou, že tlačenie vášho tela by mu mohlo zvýšiť energiu.
„Môže sa to cítiť kontraintuitívne, ale výber správneho typu tréningu, keď ste unavení, vás môže skutočne napájať,“ hovorí Johnson. V dnešnej dobe sa rozhodnite pre ľahší, jemnejší pohyb (premýšľajte: jogu alebo prechádzka v prírode), ktoré považujete za príjemné. Tým sa zvýši vaša hladina energie namiesto toho, aby ste viac vyčerpali vaše telo, hovorí.
Zostaňte tiež hydratované a jedzte výživné potraviny. Správna výživa vám pomôže cítiť sa viac pohotovo, menej unavená a vyhnúť sa nehodám s cukrom energie, hovorí Johnson.
Súvisiace čítanie
5 najlepších cvičení, ktoré treba urobiť po zlým nočnom spánku
4. Cítite sa sebavedomý alebo neistý
„Mnoho ľudí sa cíti nepohodlne pohybovať svoje telá vo verejnom prostredí,“ hovorí Johnson. Áno, niektoré dni, vaše vnútorné pochybné monštrum môže získať to najlepšie z vás a presvedčiť vás, aby ste si udržali zadok na gauči.
Ale či už vás zastrašuje prostredie telocvične alebo sa cítite neistý vo vašom tele, nemali by ste ho nechať obmedzovať: Každý si zaslúži bezpečný priestor na cvičenie a užívanie si tých dobrých endorfínov.
Ak nie ste pripravení alebo sa cítite, aby ste sa pripojili k telocvični, spoločnosť Johnson odporúča začať s pohybovou praxou doma. Našťastie existuje množstvo možností online cvičenia, ktoré môžete urobiť z pohodlia svojej obývacej izby. Môžete si dokonca najať virtuálneho osobného trénera, ktorý vám pomôže motivovať a podporovať vás, keď získate dôveru, hovorí.
Súvisiace čítanie
Ako nájsť telocvičňu, ktorá je pozitívna a inkluzívna
Reklama