Tieto domáce cvičebné videá na Pilates vyžadujú minimálne vybavenie – a trvajú len 10 minút. Kredit obrázku: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Nováčikovia aj skúsení fanúšikovia systému Pilates môžu rásť silnejšie a pružnejšie už za 10 minút – stačí stlačiť tlačidlo hrať.
Amy Jordan, zakladateľka spoločnosti Wundabar Pilates, má domáce video s programom Pilates pre takmer všetky úrovne a ciele, od vyrysovania paží a ramien, utiahnutia jadra až po tvorbu gluteí.
Vypracovanie každého videa uvedeného nižšie trvá asi 10 minút, takže sa môžete rýchlo pripraviť na občerstvenie. Alebo vyskúšajte niekoľko za sebou na dlhšie, celotelové sedenie.
Bez ohľadu na to, koľko času máte, chyťte sa za podložku a pripravte sa na predĺženie a spevnenie.
Tip
Skôr ako začnete, urobte si niekoľko zahrievacích cvikov na Pilates, aby ste zostali bez zranení.
Vyrezávajte si ruky a ramená
Toto cvičenie Pilates v hornej časti tela môže byť pomalé a kontrolované, ale to určite neuľahčuje prácu. Jordan vás prevedie 11 rôznymi pózami bez vybavenia, ktoré vám v priebehu niekoľkých minút posilnia a vyrysujú ruky, plecia a brušné svaly.
Budujte silnejšie jadro
Cvičenie pilates je známe vďaka svojim posilňujúcim vlastnostiam a táto séria dosiek zameraných na ab je zameraná na vašu strednú časť. Každú asi minútu budete držať 10 zapaľovacích póz. A hoci 60-sekundové držanie dosky môže znieť trochu ohnivo, môžete sa tešiť na to, že sa na konci natiahne cooldown mačka-krava, ktorá uľahčí spálenie.
Posilnite svoje glutes
Vaše gluteály sú najväčšou svalovou skupinou v celom tele, takže si určite zaslúžia osobitnú pozornosť – a toto urobí aj toto 10-cvičebné cvičenie pilates s gluteom. Budete potrebovať podložku a posúvače, ale tiež to urobí pár papierových tanierov alebo uterákov.
Tón všade
Táto rutina celého tela dokazuje, že na to, aby ste si poriadne zacvičili, sa nemusíte cítiť zbití. Aj keď je táto postupnosť 10 cvikov slabá, už po niekoľkých minútach sa budete cítiť trochu roztrasení – dajte si pozor na pohyb vznášadlom!
Chcete viac videí o cvičení?
Prihláste sa na odber nášho kanála YouTube tu!