Cvičenia môžu pomôcť spevniť vaše svaly na krku. Obrazový kredit: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages
Platymový sval sa nachádza v prednej časti krku, pod bradou. Platysma bandážovanie je známe ako „morčacie krk“. Krk v Turecku je častejší u žien ako u mužov a mnohí ľudia hľadajú kozmetické chirurgické zákroky, ako je napríklad výťah krku, aby sa znížil výskyt svíraného platymového svalu..
Predtým, ako sa rozhodnete pre chirurgický zákrok, môžu niektoré cviky na spodnej časti tváre a krku sprísniť a spevniť túto oblasť čeľuste a krku.
Čítaj viac: Najlepšie prírodné spôsoby, ako sprísniť pokožku tváre a krku
Platysma Muscle Anatomy
Platymový sval sa rozprestiera od hornej časti hrudníka k dolnej čeľusti a časti tváre, čo je systém svalov známy ako povrchová rovina muskuloaponeurotického systému..
Táto skupina svalov pri tónovaní doslova drží váš krk a čeľusť v línii nahor u mladých ľudí, ale počas normálneho starnutia sa môže oddeliť, čo vedie k poklesnutiu brady, poklesnutiu čeľuste a uvoľneniu pokožky pod bradou známou ako morčacie krky..
Podľa štúdie z roku 2016, ktorú uverejnil Journal of Craniofacial Surgery, najbežnejšou zmenou súvisiacou s vekom, ktorá ovplyvňuje platymový sval, je rednutie a skrátenie. Starnutie a nedostatok pleti a svalového tonusu tiež podporujú umiestňovanie tukových vrstiev pod svalový plášť.
Rozsah pohybu
Cvičte dennú škálu pohybových cvičení na krku, aby ste udržali svaly pružné a tónované, navrhuje University of Maryland. Pohyb podporuje tónovanie, takže nakláňanie hlavy pomaly zo strany na stranu alebo spredu dozadu bude cvičiť všetky svaly dolnej tváre, čeľuste a krku, zapojí sa do skupiny svalov platymov a vedie k pevnejšej čeľusti čeľuste..
Takéto cvičenia sa môžu vykonávať niekoľkokrát za deň, pričom každý pohyb z jednej strany na druhú alebo z jednej strany na druhú sa opakuje päťkrát až desaťkrát pre každú súpravu..
Cvičenie so závesnou hlavou
Ľahnite si na chrbát na pevný povrch, napríklad na posteľ, s hlavou mierne visiacou cez bok. Položte ruky na bok.
Výdych pomaly zdvíhajte bradu smerom k hrudníku. Podržte kontrakciu niekoľko sekúnd a potom uvoľnite hlavu späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10-krát, čím sa zvýši opakovanie, keď vaše svaly krku zosilnia.
Cvičenie na bradu
Postavte sa alebo si sadnite s uvoľnenými ramenami smerujúcimi dopredu. Položte spodnú peru na hornú peru a nakloňte hlavu dozadu, pričom pocítite roztiahnutie po stranách čeľuste a pozdĺž prednej časti krku. Natiahnite sa, až kým neuvidíte strop, a držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
Ak chcete získať ďalšiu podporu, posuňte bradu mierne nahor a pocítite zvýšený odpor pozdĺž dolnej čeľuste a všetkých svalov platysmy od brady po hrudník. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní a spracujte až tri sady v rade.
Použite svoj jazyk
Použite svoj jazyk na posilnenie svalového tkaniva. Posaďte sa rovno a otvorte si ústa čo najviac, bez nepohodlia. Vystrčte jazyk a siahajte smerom nadol k brade.
Počkajte tri až päť sekúnd a potom relaxujte. Začnite s 10 opakovaniami a pracujte až do troch sérií za sebou.
Čítaj viac: 10 najlepších cvičení na zníženie dvojitej brady