Cvičenie správneho držania tela počas celého dňa spaľuje viac kalórií, ako by ste si mohli uvedomiť. Obrazový kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Ak vaša práca vyžaduje dlhé hodiny za stolom, pravdepodobne ste počuli, že vás celý deň zabíja sedenie. Aj keď to určite nie je také dramatické ako blížiaca sa smrť, dlhodobé sedenie môže zvýšiť riziko chronických zdravotných stavov a dokonca spomaliť váš metabolizmus, čo môže viesť k nárastu hmotnosti..
Našťastie existujú veci, ktoré môžete mať na stole (alebo dokonca na pár minút ustúpiť), aby ste boli aktívny a pomohli spáliť viac kalórií..
1. Vykonajte časté prestávky
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť počas svojho pracovného dňa pre svoje telo a mozog, je opustiť svoj stôl a počítač a urobiť si krátku prestávku v chôdzi. Aj keď je to do kúpeľne alebo na doplnenie fľaše s vodou, očami z obrazovky a zadkom zo sedadla urobíte zázraky pre vašu pohodu.
Ďalšími nápadmi, ako zostať aktívnymi, sú státie alebo stimulácia, keď ste v telefóne, po schodoch do toalety na inej podlahe (alebo podľa toho, ktorá z nich je najvzdialenejšia) alebo chôdza, aby ste sa porozprávali s kolegom namiesto toho, aby mu poslali e-mailom alebo telefonovali (pokiaľ to bude možné) nevyzerajú, akoby sa nachádzali uprostred niečoho dôležitého).
Skúste nastaviť budík na vašom smartfóne alebo fitness sledovači, aby vám pripomenul, aby ste vstali a pohybovali sa najmenej raz za hodinu. Prinajmenšom dajte svojim očiam prestávku podľa pravidla 20-20-20, kde každých 20 minút budete mať 20 sekúnd na to, aby ste sa pozerali 20 metrov ďalej..
Čítaj viac: 35 kreatívnych spôsobov, ako dosiahnuť 10 000 krokov denne
2. Buďte kreatívni s nastavením svojho stola
Aj keď to nie je možné pre každú kanceláriu, výber stojaceho, chôdze alebo dokonca cyklistického stola vám pomôže spáliť viac kalórií pri práci na vašom stole. Vďaka stojaciemu stolu máte mnohokrát možnosť striedať sa medzi sedením a stojaním po celý deň (ako u VariDesku)..
A hoci si možno nebudete chcieť zvoliť bežiaci pás alebo stolný bicykel ako svoju pracovnú stanicu na plný úväzok, mnoho kancelárií má teraz k dispozícii spoločný aktívny pracovný stôl, na ktorý môžete ísť na stanovenú dobu, aby ste hromadne odpovedali na e-maily alebo sa zúčastňovali konferenčných hovorov. Alebo ak pracujete doma, starajte sa o svoje zdravie zakúpením bežiaceho pásu alebo stola na bicykle pre svoju domácu kanceláriu (ako je táto v spoločnosti FlexiSpot)..
3. Napnite svoje telo
Sedieť pri stole celý deň vás môže nechať stiesnené a boľavé. Strečing je skvelý spôsob, ako zmierniť toto napätie a spáliť malé množstvo kalórií. Tu sú dve, ktoré by ste mohli vyskúšať:
1. Bočný úsek: Sadnite si rovno a potom zdvihnite ruky nad hlavu. Ruky pritiahnite k sebe a nakloňte sa doľava, až kým sa po pravej strane necítite jemne. Podržte 10 až 20 sekúnd a potom sa natiahnite doprava.
2. Sediaca mačka / krava: Po roztiahnutí týchto strán držte ruky nad hlavou. Keď vydýchate, predstavte si, ako sa vykrútite dopredu, vyprázdnite si brucho. Pomysli na vytvorenie tvaru „C“ so svojím telom. Pri vdýchnutí otočte polohu tak, aby ste prekrížili chrbát a roztiahli hruď. Prepínajte medzi týmito dvoma, aby vás mohli sprevádzať vaše hlboké dychy.
Čítaj viac: 9 Jóga predstavuje, že teraz môžete robiť na svojom stole
4. Udržujte svoju pozíciu
Posedenie pri sedení pri stole si vyžaduje malé úsilie zo svalov. Ale cvičenie správneho držania tela – sedenie rovno so svojimi plecami chrbtom a úzkymi abs – funguje niekoľko svalov v trupe, chrbte a ramenách. Toto mimoriadne úsilie spáli ešte niekoľko kalórií a tiež udrží vaše chrbát zdravé.
Ako často je to možné, nasajte svoje abs a držte ich pevne po dobu 60 sekúnd alebo viac, aby zafixovali svoju strednú časť. Ak je to možné, prepnite stoličku na guľu o stabilite, ktorá vám pomôže spáliť viac kalórií pri práci na vyvážení a udržiavaní dobrej polohy pri sedení na nej..
5. Klepnite na Out
Pokiaľ nemáte súkromnú kanceláriu, nebudete môcť v práci vykonávať tanečnú rutinu, ale môžete klepnúť na nohy. Začnite tým, že si 25krát ťuknete na prsty, keď držíte pätu na zemi. Potom klepnite nohou zo strany na stranu 25krát pomocou päty ako otočného bodu. Môžete urobiť jednu nohu naraz alebo alternatívne nohy.
Toto krátke cvičenie nespáli veľké množstvo kalórií, ale ak to urobíte niekoľkokrát denne, spálite kalórie. Okrem odhodenia pár kalórií pomáha ťuknutie prstov k posilneniu svalov v prednej časti holene.
6. Zdvihnite tieto teľatá
Ak posilňujete vlak, viete, že zvyšovanie teľacieho tela je vynikajúcim cvičením na tónovanie dolných končatín a spaľovanie pár kalórií. Aj keď vaše teľatá nemusia pri sedení pracovať tak tvrdo, stále ich môžete robiť na svojej kancelárskej stoličke.
Posaďte sa priamo s nohami rovno na podlahu. Potom zdvihnite päty z podlahy čo najviac. Zložte podpätky a opakujte 10 až 15 krát. Aby to bolo náročnejšie a spálilo niekoľko ďalších kalórií, pritlačte ruky na kolená a vytvorte odpor, keď zdvíhate päty. (POZNÁMKA: Ak máte vysoké podpätky, mali by ste ich pred vykonaním tohto cvičenia zložiť.)
Čítaj viac: 14 cvikov na ofsetové sedenie po celý deň
7. Predstierajte, že chodíte
Keď vstávate zo svojho stola čo najčastejšie, je najlepším spôsobom, ako spaľovať kalórie v práci, ak ste skutočne viazaní na svoj pracovný stôl, môžete predstierať, že chodíte, aby ste spálili pár kalórií..
Seď rovno. Kým sú kolená ohnuté, zdvihnite pravú nohu hore, sklopte ju, zdvihnite ľavú nohu nahor, sklopte ju a opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Ak si pri chôdzi utiahnete buchty, spálite viac kalórií a tónujete zadok. Po prechádzke pomaly roztiahnite každú nohu 10-krát, aby ste pracovali so svojimi štvorhlavými svalmi.
Ďalšie správy od Tammie Painter