4 napínacie úseky, ktoré môžete urobiť priamo v posteli po nepokojnej noci

Prvá strečing ráno vám môže pomôcť vylepšiť pohyb po celý deň. Kredit obrázku: Hirurg / E + / GettyImages

Pevný krk a chrbát sú jedným z najhorších druhov budenia po nepokojnej noci, najmä ak sú sprevádzané hlasným alarmom. Našťastie aj po strašnej noci spánku existuje niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť priamo v posteli, aby ste si uľavili od boľavých svalov.

Keď sa nabudúce prebudíte s pocitom stuhnutosti, Samuel Chan, fyzikálny terapeut v Bespoke Treatments v New Yorku, odporúča vyskúšať tieto štyri pohyby zmierňujúce napätie.

1. Obrázok štyri Stierač čelného skla

Obrázkový kredit: morefit.eu/Samuel Chan Úroveň schopností Všetky úrovne Úroveň aktivity Rozťahovanie Región Dolná časť tela

1. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými do strán.
2. Nohy položte rovno na posteľ, kolená smerujú hore.
3. Prekročte pravý členok cez ľavé koleno.
4. Hornú časť tela držte na mieste a nechajte ľavé koleno spadnúť na ľavú stranu.
5. Vydržte tu 15 sekúnd a potom vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Tip

Pri otáčaní doľava a doprava majte ruky vystreté po stranách, hovorí Chan. Spúšťajte dolnú polovicu len tak nízko, ako je to možné, a lopatky držte stále pri posteli.

2. Bočný ležiaci zvrat

Obrázkový kredit: morefit.eu/Samuel Chan Úroveň schopností Všetky úrovne Úroveň aktivity Rozťahovanie Región Celé telo

1. Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými do strán v tvare T.
2. Chodidlá dajte plocho na posteľ asi stopu od zadku, kolená smerujú hore.
3. Hornú časť tela držte stále pri posteli, obe kolená položte doprava.
4. Otočte pohľad doľava.
5. Vydržte tu 15 sekúnd a potom opakujte na opačnej strane.

Zobraziť pokyny

3. Kolená po hruď

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Core“, „Lower Body“]

1. Začnite ležať na chrbte.
2. Lopatky držte stále pri posteli a objímajte obe kolená v hrudi, paže si obopínajte okolo kolien.
3. Keď sa vaše telo uvoľňuje, objímte kolená bližšie k telu.

Zobraziť pokyny

4. Predklon Stlačte Hore

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [„Upper Body“, „Core“]

1. Začnite ležať na bruchu, dlane pod ramenami.
2. Pomaly s výdychom stlačte do dlaní a začnite narovnávať ruky.
3. Vráťte plecia dozadu a otvorte hrudník. Drž sa tu.

Zobraziť pokyny

Tip

„Nechajte prácu robiť ruky, nie kríže,“ hovorí Chan. Keď narovnávate ruky, stlačte glutety, aby ste zabránili napätiu v krížoch.