Táto štvortýždňová výzva mobility sa zameriava na presun všetkých vašich hlavných kĺbov prostredníctvom ich celého rozsahu pohybu. Kreditné úvery: Getty Images/Morefit.eu Creative
Mobilita je viac ako 3 minúty, ktoré ste zvyknutí natiahnuť sa pred alebo po tréningu. Naozaj.
Reklama
Video dňa
Natiahnutie sa predovšetkým zameriava na vaše svaly, aby sa zlepšila flexibilita. Mobilita sa zameriava na presun kĺbov cez celý rozsah pohybu. To je nevyhnutné na zvládanie každodenných úloh ľahšie a bez bolesti, najmä keď starneme.
Možno to pre vás je to v dolnej časti chrbta, bolesť v pleciach alebo bolesť v krku, kolenách alebo členkoch. Bez ohľadu na to, kde cítite náznak nepohodlia, uprednostňovanie mobility môže pomôcť zmierniť tesnosť a napätie.
Reklama
Preto sme vytvorili našu 4-týždňovú výzvu na mobilitu s Lore McSpadden-Walker, CPT, zakladateľom pozitívneho pohybu sily. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo (a jogová podložka, ak chcete), aby sa začalo cítiť lepšie.
Ako funguje 4-týždňová výzva mobility
Spúšťame náš prvý oficiálny beh tejto výzvy v utorok 1. marca 2022, ale môžete ho začať kedykoľvek, keď sa vám páči – buď ako samostatná prax, alebo okrem vašich pravidelných tréningov.
Reklama
Každý týždeň zopakujete tri rôzne cvičenia mobility: jeden s pohymi na báze podlahy, druhý s kľačaním a sediacimi pohybmi a tretí so stálymi pohybmi.
Tu je váš týždenný rozvrh:
Reklama
- utorok: mobilita založená na podlahe
- Streda: kľačanie a sedenie mobility
- Štvrtok: stála mobilita
- piatok: Deň odpočinku
- Sobota: Mobilita založená na podlahe
- nedeľa: kľačanie a sedenie mobility
- Pondelok: stála mobilita
Navštívte stránku stránky
Získajte tu verziu kalendára výziev priateľskej k tlačiarni.
Počas celého mesiaca zvýšite počet súborov, ktoré robíte každý týždeň, ako je tento:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Tip
Ako dlho robíte každé cvičenie, závisí od toho, čo sa vám zdá dobré pre vás. „Mám sklon predpisovať, ako dlho by mal človek zostať v každom pohybe: v súvislosti s tým existuje toľko premenných,“ hovorí McSpadden-Walker. „Namiesto toho mám tendenciu povzbudzovať ľudí, aby zostali vedomí a zvedavých, keď robia každý pohyb, a prejsť k ďalšiemu, keď ich telo požiada o zmenu.“
Ako sa pripojiť k výzve na cvičenie tela-hmotnosť
Krok 1: Tlač a/alebo uložte kalendár výzvy
Vytlačte si kalendár vyššie alebo ho uložte do telefónu a každý deň ho použite, aby ste vám pomohli zostať na trati. Urobte si uvedený tréning a potom si po dokončení checkte každý deň.
Krok 2: Pripojte sa na našu skupinu Challenge Facebook Group
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Naša komunita s viac ako 52 000 členmi je tu, aby vás touto výzvou podporovala a motivovala. Povedzte skupine, ako prebiehala denná rutina, uverejňujte fotografie alebo videá vašich tréningov alebo sa podeľte o svoju obľúbenú meme alebo motivačnú ponuku súvisiacu s mobilitou.
Krok 3: Spustite rutiny mobility
V deň 1 začnite veci s pohybmi mobility založenej na podlahe. Pozrite si odkazy nižšie, kde nájdete podrobnosti o každom z troch tréningov:
- Mobilita
- Kľačanie a sedenie mobility
- Mobilita
Krok 4: Užite si dni odpočinku
Každý piatok budete mať deň odpočinku. Aj keď mobilita je nízka intenzita a nízky dopad, stále používate len trochu stresu a natiahnete sa na kĺby a svaly, takže im chcete dať šancu zotaviť sa. Navyše je to tiež pekná mentálna prestávka!
Môžete si vziať deň voľna z cvičenia úplne, ak to je to, čo vaše telo potrebuje, alebo môžete vyskúšať niečo aktívne, ale nízku intenzitu, ako je plávanie, jogu, tai chi alebo chôdza.
Krok 5: Oslávte svoj úspech
Dostali ste sa do konca 4-týždňovej výzvy v mobilite! Nájdite si nejaký čas, aby ste ocenili tento úspech – a dajte nám vedieť, ako to šlo v našej skupine s výzvami na Facebooku.
Keď ste pripravení, udržujte svoju dynamiku s ďalšou výzvou, napríklad:
Táto 30-dňová výzva na jogu sa natiahne, posilňuje a uvoľní vás od hlavy až k päte
Byrachel Grice
Vyrezávať silné nohy a silnejší zadok s touto 30-dňovou squatovou výzvou
Byrachel Grice
Získajte silnejšie jadro za jeden mesiac s touto 30-dňovou výzvou ABS
Byrachel Grice
Reklama