Tipy, ktoré vám pomôžu začať mať rád beh, zahŕňajú stanovenie realistických cieľov a robiť to, čo je pre vás zábavné a príjemné
Priznajme si to, dokonca aj pre tých najskorších bežcov, niekedy sa šnurovanie môže cítiť ako skutočný ťah. A akonáhle ste to vytiahli z dverí, prechádzate sa cez svoje míle a v dohľade nie je koniec.
Reklama
Video dňa
Ako sa šport, ktorý ste tak veľmi milovali, zmenil na bane svojej existencie? Klepali sme psychoterapeutov Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, Ceds-S a Lanoa Curry, bežiacich trénera v Mile High Run Club a inštruktorka fitness skupiny na Crunch Fitness pre svoje tipy, ako sa znova tešiť.
Reklama
Súvisiace čítanie
8 najlepších mentálnych stratégií, ktoré potrebujete na uľahčenie behu, podľa odborníkov
1. Identifikujte príčinu vyhorenia
Pravdepodobný vinník: Podľa Roth-Goldberga potrebujete deň odpočinku.
„Prehadzovanie je to príčinou únavy číslo jedna,“ hovorí Roth-Goldberg Morefit.eu. „Vyhýbanie sa dňu odpočinku sa každý beh cíti horšie.“
Reklama
Zamyslite sa, keď ste naposledy vzali skutočný deň odpočinku. Ignorujete všetky podnety, ktoré vám vaše telo dáva, že je čas na prestávku? Nehovoriac o tom, že ak sa ignoruje, tieto príznaky únavy z vášho tela môžu viesť k zraneniu, čo by spôsobilo ďalšie neúspechy.
Ak je to pretrvávajúca negativita, ktorú REST neopraví, Curry odporúča vylepšiť váš tréning. Možno budete chcieť zmeniť čas, ktorý ste spustili, možno budete chcieť zmenšiť späť množstvo behov, ktoré pokračujete týždenne, možno budete chcieť spomaliť svoje tempo alebo možno budete chcieť zaznamenať míle s ostatnými (alebo naopak, Možno budete chcieť zaznamenať viac sólových míľ, ak pravidelne beží so skupinou).
Reklama
Ak skutočne bojujete, urobte si prestávku a nechajte si vynechať beh, pretože to môže pomôcť pri opätovnom záujme o aktivitu.
2. Nájdite, čo sa cíti zábava
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete robiť zábavu. Po prvé, aby ste zložili tlak, môžete bežať bez hodiniek alebo bez zaznamenávania behu do svojho tréningového denníka. Alebo to rozbite počúvaním rotácie podcastu, potom prepnite na hudbu alebo zvukovú knihu v polovici cesty.
Môžete skúsiť spustiť zábavný zoznam skladieb a dokonca nájsť ten, ktorý vám pomôže udržať určité tempo. Alebo skúste urobiť triedu v oblasti vonkajšej triedy Peloton, ktorá poskytuje pokyny na vašom behu, čo jej môže pomôcť cítiť sa menej monotónne.
Okrem toho skúste bežať s ľuďmi – buď priateľ alebo miestna bežecká skupina. Ak to nie je príjemné, skúste bežať samostatne, aby ste zistili, čo je pre vás zábavné.
„Buďte skutoční so sebou a vedzte, kto ste. Len preto, že všetci zdanlivo preteky a maratóny neznamená, že musíte,“ hovorí Curry Morefit.eu.
Ak ste inšpirovaní a skutočne chcete závodiť, choďte na to! Ale ak tak neurobíte, zamerajte sa na bežecké zážitky, ktoré s vami skutočne hovoria. V opačnom prípade skončíte tým, že svoje telo prevediete do vecí, ktoré si nebude užívať zážitok, ktorý si skutočne nebudete vážiť.
Je ľahšie byť pozitívny, keď ste verní sebe a prispôsobujete svoje bežecké skúsenosti (školenie, preteky, ciele), hovorí Curry.
„Je skutočne dôležité vrátiť sa a nájsť svoje„ prečo “,“ dodáva Roth-Goldberg.
„Zamerajte sa na bežecké zážitky, ktoré s vami skutočne hovoria. Inak skončíte tým, že svoje telo prevediete do vecí, ktoré si nebude užívať zážitok, ktorý si skutočne nebudete vážiť.“
3. Vytvorte pozitivitu prostredníctvom všímavosti
„Myslím si, že všímavosť je skutočne dôležitá. Môže vám pomôcť priviesť vašu myseľ späť k tomu„ prečo “[bežíte],“ hovorí Roth-Goldberg.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je stanovenie zámeru skôr, ako odídete, aby ste si zapamätali svoj cieľ pre tento beh. Môže to byť cieľ založený na vzdialenosti, ale môže to byť aj mentálny cieľ.
Napríklad by ste mohli použiť svoj beh na prácu prostredníctvom projektu v práci alebo doma, ktorý premení váš beh na niečo duševné aj fyzické a pomáha zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ príliš putovala.
Môžete tiež strhnúť, že ste stekajú k zážitku z holých kostí, s ktorými ste začali, hovorí Curry. Ak ste túto stratégiu nikdy neskúšali, je to ideálny čas na „vráťte sa k základom“, takže keď sa budete motivovať, máte tento plán obrátiť sa. Aké „pravidlá“ sa môžete vzdať, keď sa bude ťažký?
„Všetci môžeme byť pripútaní k našim vlastným a zhromaždeným očakávaniam o behu, najmä ak sme sa s nimi stretávali raz za čas. Ale opäť môžete robiť, čo chcete. Nefunguje to, “hovorí Curry.
Súvisiace čítanie
Ako vybudovať dôveru v mysli a tela a zlepšiť svoj atletický výkon
4. Nastavte sa na úspech
Keď sa cítite úspešní, baví sa vám tá vec, v ktorej ste úspešní – a stále sa zobrazuje.
„Rád by som sa snažil prinútiť ľudí, aby si prispôsobili svoj beh pre seba, oproti skrúteniu, aby splnili nejaký ideál alebo očakávania od behu,“ hovorí Curry.
To znamená, že necháte jazdu mať podobu chôdze, keď musí. Znamená to beh rýchlosťou, ktorá sa na vašom tele cíti dobre. A to znamená byť trpezlivý, pokiaľ ide o vzdialenosť alebo čas strávený behom.
5. Vyhodnoťte svoj proces
Curry navrhuje, aby sa pozrel na to, čo je a nefunguje vo vašej bežnej rutine, keď prehodnotíte a resetujete. Tu je niekoľko otázok, ktoré odporúča položiť si:
- Ako rýchlo ideš na svoje behy? Niekedy ľudia radi chodia rýchlo, pretože majú pocit, že ich dostanú k svojim cieľom rýchlejšie, ale môže to priniesť dosť nešťastný zážitok v reálnom čase. Navyše to nie je najväčší na vašom tele, najmä ak to robíte stále.
- Ako ďaleko/dlho ideš? Čo sa stane, ak skrátite najazdené kilometre/čas? To, že môžete môžete chystáte do určitej vzdialenosti, neznamená, že musíte všetci čas.
- Ako často bežíš? Uvidíte, či sa to dá zmenšiť späť.
- Môžete zmiešať miesta, na ktoré ste zvyknutí?
- Skontrolujte svoju úroveň energie. Bežíte v čase, keď vaša energia nie je najlepšia, alebo sa objaví príliš veľa.
- Čo ak namiesto toho chodíš? Získate rovnaký čerstvý vzduch a scenérie a v ten deň ste stále posúvali svoje telo.
6. Stanovte realistický cieľ
Uistite sa, že vaše bežecké ciele sú skutočne dosiahnuteľné a nie svojvoľné alebo mimo dosahu.
„Mnohokrát, keď sú ľudia zbláznení svojim behom, je to preto, že stanovili ciele, ktoré sú príliš ďaleko mimo dosahu,“ hovorí Roth-Goldberg.
Keď začnete dosahovať svoje nové, dosiahnuteľnejšie ciele, možno zistíte, že beh je príjemnejší.
7. Pracujte s bežiacim trénerom
Dobrým bežiacim trénerom by mal byť roztlieskavač. Môžu vám tiež pomôcť prísť na to, kedy niečo nejde v poriadku, prečo to tak je a čo musíte urobiť, aby ste veci vylepšili.
Práca s trénerom beh poskytne plán, ktorý je monitorovaný, individualizovaný a realistický. Roth-Goldberg vždy odporúča z týchto dôvodov pracovať s trénerom.
8. Vyskúšajte ďalší pokus
Ak ste nikdy predtým bežali, alebo ste to vyskúšali, ale nedržali ste sa s tým a chcete to skúsiť znova, uvoľnenie do toho vám pomôže postupne vylepšiť váš beh, čím je príjemný (a pomôže vám vyhnúť sa zraneniu ).
V závislosti od toho, kde je vaša kondícia, sa môžete cítiť dobre pri posypaní behov na prechádzku. Môžu byť stručné, napríklad beh 1 minútu za každé 3 minúty prechádzate. Je to všetko o nastavení základu pre vaše míle a tak vám tiež pomôže urobiť si zvyk len sa ukázať. Po vybudovaní zvyku môžete začať pridávať viac času alebo najazdených kilometrov.
„Pustite akékoľvek očakávania, aké by bolo tempo,“ hovorí Roth-Goldberg. „Držať sa tempa, ktoré sa cíti ľahké, je skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre.“
Na konci dňa, ak sa vám naozaj nepáči behať, je to v poriadku. Nie každý musí byť bežcom – nájdete iný spôsob, ako pohnúť telom, ktorý sa cíti dobre a je príjemné.
13 najlepších bežeckých topánok pre každý tvar nohy, štýl behu a potreba stability
Byadrienne Jordan
Najlepšie bežiace doplnky pre trasy, chodník a bežec
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Ako nájsť najlepšie bežecké vybavenie pre vás
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Reklama