Prijmite tieto tipy na duševné zdravie zimné olympioniky a paralympijania prisahajú, že kultivujú viac zamerania, pokoja a energie 
Športovci v olympijských a paralympijských hrách zdieľajú svoje najlepšie tipy, aby ste mohli poháňať svoje telo a rozveseliť svoje tréningy ako olympionik.
Už ste niekedy premýšľali o všetkom, čo je potrebné, aby ste boli olympionikom? Súťažiť na olympijskej úrovni samozrejme vyžaduje neuveriteľnú fyzickú zdatnosť. Je však ľahké zabudnúť, že títo elitní športovci musia trénovať – a starať sa o svoje mysle, ako aj svoje telá.
Reklama
Video dňa
Niektoré z mentálnych výziev olympijských športovcov sú proti tomu, že sú podľa University of Richmond riešenie intenzívnej kontroly a tlak na výhru, ako aj chrániť alebo vybudovať svoje odkazy. V dnešnej dobe musia tiež orientovať riziko kontraktu Covid-19.
Reklama
Tu sa dozviete, ako štyri zimné olympioniky a paralympijania 2022 každý deň majú tendenciu k svojmu duševnému zdraviu – a nechajte vás inšpirovať, či už idete po medaili alebo sa len snažíte byť vaším najlepším ja.
Tip
Ktokoľvek môže kultivovať duševné zdravie ako olympionik, praktizovaním všímavosti, časom na dýchanie, užívaním si času a jedlom potravín, ktoré vás robia šťastnými.
1. „Precvičte si prítomnosť“
Stres je rutinnou súčasťou života pre olympionikov aj netomilníkov, ale tento stres sa zosilní, keď musíte trénovať a vystupovať na úrovni takmer Superhumanov.
Reklama
Americký olympijský lyžiarsky lyžiar a víťaz svetového pohára 2021 Winter Vinecki praktizuje všímavosť pre svoje duševné zdravie zameraním sa na život v súčasnosti. „Uistite sa, že si po celý deň urobím chvíľku (alebo veľa), aby som sa zhlboka nadýchol a vzal svoje okolie,“ hovorí Morefit.eu.
Reklama
Ukázalo sa, že všímavosť pomáha znižovať stres, zlepšuje vašu pamäť a zvyšuje zameranie podľa Americkej psychologickej asociácie.
A podobne ako Vinecki, môžete si urobiť takmer kedykoľvek dobre minulosť alebo to, čo musím urobiť v budúcnosti, “hovorí.
Skús to
3 tipy na spustenie (a držať sa) meditačnej praxe
Bychristina Vercelletto
3 Vedomé cvičenia pre silnejšie telo a myseľ
Bysj McShane
4 meditačné techniky, ktoré vám pomôžu vyhodiť váš stres
Byjaime Osnato
2. „Urobte si čas na dýchanie“
Hlboké dýchanie je podceňovaným, ale vysoko efektívnym nástrojom na upokojenie mysle a spojenie s vaším telom. Membránové dýchanie (brucho dýchanie) môže pomôcť znížiť účinky stresu, znížiť srdcový rytmus a dokonca nižšie alebo stabilizovať krvný tlak na kliniku Mayo.
A ak americký krasokorčuliar a bronzový medailista v roku 2014 Jason Brown nájde čas na viac dýchania, potom všetci môžeme. „Každý deň trvá asi 12 minút, aby som len dýchal,“ hovorí Morefit.eu. „Nastavil som si časovač do telefónu, ľahol som si a nechal som sa sústrediť na môj dych.“
Úmyselné zameranie na dýchanie pomáha Brownovi trochu spomaliť život. „Denná brúska môže byť taká hektická, a to ma núti, aby som sa len udrel a vyriešil moju myseľ,“ hovorí. „Akonáhle sa alarm vypne, je to takmer ako mentálny reset a ja sa môžem vrátiť späť do svojho dňa s trochou pokojnejšej a jasnejšej hlavy.“
Stresovaný? Vyskúšajte metódu dýchania 4-7-8, aby ste našli svoj Zen
Bychristina Vercelletto
Vyskúšajte techniku dýchania v krabici, keď potrebujete 5-minútovú prestávku
Bylindsay Tigar
2-minútové farebné dýchacie cvičenie na vylúčenie negatívnych myšlienok
Byanika Nayak
3. „Užite si nejaký čas“
Niekedy sústredenie vášho duševného zdravia znamená tráviť nejaký čas sami.
Napriek tomu, že je najlepším športovcom, paralympijský lyžiar Danielle Aravich hovorí, že má stále introvertné tendencie: „Skutočne si vážim a užívam si svoj čas,“ hovorí Morefit.eu.
Keď urobíte sólový čas prioritou a nájdete v ňom radosť, umožňuje vám doplniť vaše emocionálne, fyzické a mentálne rezervy. Pre Aravich, mať tento čas na dobitie, jej pomáha cítiť sa ako jej najviac energizované ja okolo ostatných. „Potrebujem čas na dobitie batérie a na vybavenie, aby som bol sociálnou, extrovertnou osobou, som,“ hovorí.
4. „Jedzte radostné jedlá“
Strava a duševné zdravie sú vnútorne spojené. Výskum ukázal, že konzumácia stravy bohatej na zeleninu, ovocie, ryby a nespracované zrná súviselo s nižším rizikom depresie podľa publikovania Harvard Health.
Jack Wallace, zlatý medailista hokejov v roku 2018, zje jedlá, ktoré mu prinášajú radosť. „Každý deň vždy zjem niečo, čo ma naozaj baví,“ hovorí Morefit.eu.
A je to v poriadku, ak si nevyberáte najživnejšie potraviny. „Či už je to jedlo alebo občerstvenie, ktoré je zdravé alebo nie, vždy si myslím, že získanie toho trochu chutného jedla môže skutočne pomôcť pri diéte a celkovom šťastí,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
Zimné olympionici z Winter Olympioni nemôžu žiť bez
Ak sa chcete dozvedieť viac o všetkých olympijských a paralympijských nádeje, navštívte Teamusa.org . Sledujte zimné olympijské hry, od 3. februára, a paralympijské hry, od 4. marca, na NBC.
Reklama