Grilovanie je v poriadku s mierou, ale jeho vyváženie so zdravými potravinami je najlepšie pre vašu náladu a duševné zdravie. Kredit na cirke
Škola je vonku, slnko svieti a grilovanie sú bohaté, nie je to popieranie: Leto je zvláštne, bezstarostné ročné obdobie.
Reklama
Video dňa
Ale zatiaľ čo teplejšie mesiace prinášajú pre mnohých zábavu lode, leto môže pre niektorých ľudí vyvolať tiež bojové ťažkosti, hovorí Michael L. Birnbaum, MD, psychiater v spoločnosti Northwell Health a CMO v aplikácii Hearme, emocionálnej wellness aplikácie na požiadanie.
„Bez školy alebo práce, aby nás udržali na ceste, sa rutiny môžu dramaticky posunúť, čo môže ovplyvniť naše duševné a fyzické zdravie,“ hovorí Dr. Birnbaum.
Reklama
Tieto výzvy je možné zabrániť (alebo spravovať), pokiaľ viete o niekoľkých potenciálnych úskaliach. „Kľúčom je vedieť, čo najlepšie funguje pre váš mozog a telo,“ hovorí Dr. Birnbaum. „Čím viac sa spoznávame sami seba, tým lepšie sa môžeme pripraviť na zmeny, ktoré prídu s letom.“
Reklama
Tu Dr. Birnbaum diskutuje o niekoľkých bežných letných zaskočeniach, ktoré by sa mohli premiešať s vašou náladou a o tom, ako si udržiavať vaše duševné zdravie počas horúcich mesiacov.
1. Nedostatok spánku
„Málo vecí je dôležitejších ako zdravý spánok pre zdravé mozgy a telá,“ hovorí Dr. Birnbaum.
Reklama
Podľa Národných zdravotných ústavov v skutočnosti súvisí nedostatok spánku s depresiou, samovraždou a riskantným správaním.
Ale v lete, keď sú západy slnka neskôr a vo všeobecnosti sa deje viac, môžete si všimnúť, že váš spánok skĺzne.
„Neskôr noci často vedú k zníženiu množstva a kvality spánku,“ hovorí Dr. Birnbaum. Nehovoriac o tých horúce, lepkavých tempoch, ktoré vás nútia hádzať a otočiť sa.
Ako získať dostatok zavretia
„Nezabudnite sa držať svojej rutiny,“ hovorí Dr. Birnbaum. „Pokúste sa ísť do postele v rovnakom čase každú noc a každý deň sa zobudte v rovnakom čase.“
A postupujte podľa týchto tipov pre hygienu hviezdneho spánku:
- Preskočte chlast pred spaním
- Nastavte teplotu svojej spálne na 65 stupňov Fahrenheita
- Udržujte svoje záclony alebo žalúzie zatvorené pre optimálnu tmu
2. Preháňanie s menej výživnými potravinami
Letá sú určené na grilovanie a zmrzlinu. Ale bohužiaľ, všetky tie hamburgery, zemiakový šalát a dezerty sa môžu s náladou pokaziť.
Je to preto, že „to, čo ste vložili do svojho tela, by mohlo priamo súvisieť s vaším duševným zdravím,“ hovorí Dr. Birnbaum. A „jesť nezdravé potraviny nás môže prinútiť cítiť sa pomaly a pomaly,“ vysvetľuje.
Ako jesť zdravšie
Nemusíte sa vzdať všetkých letných dobrôt. Jednoducho si ich užívajte s mierou a vyvážite menej výživné potraviny s výživnými hustými.
„Nezabudnite jesť veľa ovocia a zeleniny každý deň a vypite veľa vody,“ hovorí Dr. Birnbaum.
Podľa štúdie v auguste 2016 v American Journal of Public Health . /em>
3. Nenechajte sa dostatočne vonku kvôli extrémnemu počasiu
Teoreticky je leto ideálny čas na využitie výšky vonku. Ale v závislosti od toho, kde žijete, môže extrémne teplo a vlhkosť brzdiť vaše outdoorové aktivity a udržať vás v interiéri.
Tu je vec: „Vystavenie prírodnému slnečnému žiareniu zvyšuje hladiny vitamínu D a serotonínu, čo zvyšuje vašu náladu,“ hovorí Dr. Birnbaum. Takže bez toho, aby ste sa cítili dobre slnečného pocitu, by ste sa mohli cítiť dole.
„Niektorí ľudia sa môžu cítiť osamelí alebo izolovaní od pobytu vo vnútri,“ hovorí Dr. Birnbaum. „A cvičebné postupy [ktoré sú kľúčové pre zvládanie stresu a duševné zdravie], môžu tiež trpieť,“ dodáva.
Ako (bezpečne) užiť vonku
Neexistuje lepší spôsob, ako sa trochu zabaviť na slnku (a zostať v pohode), ako ísť na kúpanie a skúmanie ďalších vodných aktivít, hovorí Dr. Birnbaum.
Činnosti môžete naplánovať aj skoro ráno alebo skoro večer, keď horúčava dňa nie je také represívne.
Napriek tomu vždy „skontrolujte predpoveď, pretože sa budete chcieť vyhnúť nadmernému vystaveniu extrémnych teplôt,“ hovorí Dr. Birnbaum. A v obzvlášť spálených dňoch sa namiesto toho držte socializácie a cvičenia v interiéri.
4. Nevyužívajte výhody plateného voľna
Ste typ človeka, ktorý bráni všetky dni dovolenky, ale potom ich nikdy nepoužíva?
„Bohužiaľ, mnohí z nás trávia príliš veľa drahocenného času s našimi zamestnaniami,“ hovorí Dr. Birnbaum. Ale to môže vyberať daň z vášho duševného zdravia.
Tu a tam musíme všetci uniknúť z každodenného brúsenia, aby sme pomohli vyčistiť našu myseľ a zvýšiť našu náladu, hovorí Dr. Birnbaum.
Ako si užiť voľno
Ak zdôrazňujete zmiznutú prácu, pomyslite na to takto: Dni voľna nám pomôže dobiť a umožniť nám efektívnejšie pracovať, keď sa vrátime do kancelárie, hovorí Dr. Birnbaum.
„Dostať sa z mesta a zažiť zmenu v scenérii je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a znovu zamerať svoju energiu v súčasnosti,“ dodáva.
5. Nenoste určité oblečenie kvôli obavám o obraze tela
Ak zápasíte s problémami s obrazom tela (kto nie?), Letné mesiace – keď zvyčajne ukážeme viac pokožky – sa môžu spustiť. Negatívne myšlienky a pocity týkajúce sa vášho tela sa môžu objaviť ako všetky vrcholy plodín, ktoré vidíte na ulici.
Môžete sa dokonca ocitnúť, aby ste sa zakrývali – vyhýbali sa šortkám alebo plavky – pretože sa vám nepáči spôsob, akým vyzeráte. Ale nosiť dlhé alebo silné chlapíky v lete je strašne nepríjemné.
„Obavy týkajúce sa obrazu tela nie sú – nie je prekvapujúce – oveľa rozšírenejšie počas obdobia plavky,“ hovorí Dr. Birnbaum. „V lete sa tieto myšlienky môžu prinútiť, aby sme sa cítili viac vedomí a viesť k tomu, že sme sa vyhli určitým sociálnym situáciám, čo prispieva k pocitom izolácie a osamelosti.“
Ako sa vysporiadať s problémami s obrazom tela
Prečítajte si naše pery: Každé telo je plážové telo. Jednoducho si nasaďte oblek a sadnite si na piesok.
A pamätajte: „ Zdravé prichádza vo všetkých druhoch tvarov a veľkostí,“ hovorí Dr. Birnbaum. Takže, choďte do toho a noste tieto šortky.
A keď ste pri tom, precvičte si trochu sebavedomia, ktorá môže ísť dlhou cestou na boj proti negatívnemu obrazu.
Ak potrebujete trochu extra emocionálnej podpory, porozprávajte sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť pri navigácii v týchto zložitých pocitoch.
6. Pocit odpojený od sociálnych interakcií
Zatiaľ čo mnohí sa chopia leta ako čas na zavesenie s priateľmi a rodinou, pre ostatných to môže byť trochu osamelé.
„Bez pravidelných ľudských interakcií vyplývajúcich zo školy a práce sa niekedy môžeme cítiť osamelí a izolovaní,“ hovorí Dr. Birnbaum.
A čo viac, „dlhšie a menej štruktúrované dni nás môžu prinútiť cítiť sa ohromení,“ dodáva.
Ako zostať v spojení
Buďte aktívny v boji proti osamelosti.
„Zavolajte priateľovi, pozvite svojho nového spolupracovníka na svoj gril alebo dobrovoľník v komunitnej záhrade,“ hovorí Dr. Birnbaum. „Dôkazy ukazujú, že keď niekomu pomôžete, existujú fyziologické zmeny v mozgu spojené s šťastím,“ vysvetľuje.
Inými slovami, hovorí: „Keď pomáhame ostatným, pomáhame si.“
Reklama