Dosiahnutie veľkého cieľa je vzrušujúce, ale často sa môže pociťovať modrými z dôvodu niekoľkých faktorov vrátane biochemických zmien vo vašom mozgu. Kredit pre Ridofranz/istock/gettyimages
Dokončené (a ACed!) Hlavný projekt? Po epickom vyhľadávaní sa presťahovali do svojho vysnívaného domu? Prekročili maratónovú cieľovú čiaru vďaka množstvu času na výcvik? Mali by ste jazdiť vysoko a radi, že si urobíte zaslúženú prestávku. Ale namiesto toho si len trochu zbláznený. Čo dáva?
Reklama
Video dňa
Aj keď by vás mohlo čudovať, čo je s vami zlé, je celkom normálne cítiť sa smutno alebo bez zopakovania po dokončení významnej udalosti alebo míľniku. V skutočnosti je teda normálne, že odborníci v oblasti duševného zdravia majú na to viac výrazov, vrátane efektu poklesu, omylu príchodu alebo kocoviny úspechu.
Prípad efektu sklamania je pomerne ľahké zistiť: ak si všimnete náhly pokles nálady alebo každodenné fungovanie krátko po akejkoľvek veľkej, dlho očakávanej udalosti-myslím, že smútok, podráždenosť, vyčerpanie, sklamanie alebo dokonca nedostatok alebo Účel – Ste v jeho hrubej, hovorí Lana Lipe, LCSW, majiteľka terapeutických služieb Honu v Honolulu.
Reklama
Dobrá správa: Existujú spôsoby, ako spravovať blues po event a dokonca im zabrániť, počnúc týmito expertnými odporúčanými stratégiami.
Prečo sa vyskytuje účinok sklamania?
Po veľkej udalosti, na ktorú ste sa skutočne tešili alebo vynaložili veľa úsilia, sa môže zdať kontraintuitívne. Ale keď o tom hlbšie premýšľate, posun nálady v skutočnosti dáva zmysel. „Prechádzame od účelu, smerovania a zamerania sa na riešenie problémov, potom nemáme rovnakú úroveň mentálnych stimulácií, ktoré naše mozgy túžia,“ hovorí Lipe.
Reklama
Pri hre sú tiež biochemické zmeny. Neurotransmiterový dopamín, ktorý hľadá potešenie, je aktivovaný, keď hľadáme a sledujeme ciele, vysvetľuje Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, majiteľka spoločnosti Evolve Counseling vo Phoenixe. „Keď premýšľame o procese, ktorý ide na veľkú udalosť, vrátane prípravy a očakávania výsledkov udalostí, príde to spolu s mnohými vydaním dopamínu,“ hovorí. Keď dôjde k skutočnej udalosti, sme tiež zaplavení inými hormónmi, ako sú endorfíny a serotonín. Áno, skutočne jazdiť vysoko!
Reklama
Tieto neurotransmitery a hormóny sa však ponoria, keď sa dostanete na cieľovú čiaru. „Všetky tie biochemické látky, ktoré zaplavili vaše telo vzrušením a očakávaním, sa začínajú vyčerpať a nie sú také aktívne,“ hovorí Fedrick. Výsledkom je, že vaša nálada môže trvať aj nosedive.
Ako sa vysporiadať s smútkom po udalosti
Poznanie havárie, ktorá sa blíži, môže sama osebe pomôcť zvládnuť vaše pocity. „Uznaním, že sa to deje, môžete normalizovať zážitok a uznať, že je to bežná prirodzená reakcia,“ hovorí Fedrick. Akonáhle pochopíte, čím prechádzate, môžete podniknúť aj kroky na spracovanie týchto pocitov a emocionálnu podporu. Niektoré veci, ktoré treba vyskúšať:
Reklama
1. Podeľte sa o svoje pocity
Otvorte sa dôveryhodnému priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, ktorý potvrdí vaše pocity. Alebo urobte nejaké súkromné hľadanie duše alebo denník, odporúča Fedrick. Niekedy len vynecháte svoje emócie, môžu sa cítiť menej represívne.
2. Pamätajte, že vaša hodnota nie je viazaná na produktivitu
Urobte z toho zmysel nájsť radosť vo veciach, ktoré nie sú viazané na ciele, kontrolné zoznamy alebo termíny, hovorí Lipe. Zoznámte sa s priateľom na kávu, aby ste dobehli, choďte na prechádzku po večeri (cvičenie je prirodzený nálada!) Ak chcete sledovať slnko alebo len sedieť vonku a počúvať cvrlikanie vtákov.
Reklama
„Vaša hodnota a hodnota ako človek nie je podmienečný, ani to nie je niečo, čo si zaslúžite iba vtedy, keď niečo vyrábate,“ dodáva Lipe.
3. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vám priniesli radosť
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, ako ste smutní, že udalosť skončila, posuňte svoje zameranie na pozitívny. „Zamyslite sa nad tým, čo vám prinieslo radosť, na čo sa cítite hrdí a na čo by ste sa chceli opakovať v budúcnosti,“ navrhuje Fedrick.
Reklama
4. Zvážte hodnotu prestávok
Rovnako ako je dôležité zahrnúť dni odpočinku do cvičebného plánu, potrebujete dni mentálneho odpočinku alebo obdobia, v ktorých sa aktívne nepracujete na dosiahnutí niečoho. V skutočnosti vám prestávka pomôže byť v najlepšom prípade, keď prijmete ďalšiu výzvu. „Odpočinok a prestávky sú rozhodujúce pre vašu funkciu, kreativitu, celkovú pohodu,“ hovorí Lipe.
5. Pozrite sa k ďalšej veci
Prispôsobenie sa na nový cieľ môže byť vítaným rozptýlením a môžete dokonca začať pred koncom udalosti.
Reklama
„Začnite premýšľať a naplánovať svoju ďalšiu udalosť pred tejto konkrétnej udalosti, aby ste už niekde identifikovali, aby ste posunuli svoj čas a energiu po skončení udalosti,“ hovorí Fedrick. Len nezabudnite postaviť nejaký čas na prestávku medzi koncom jednej veci a začiatkom nasledujúceho. Pamätajte, že odpočinok je pre vás dobrý!
Kedy hľadať pomoc s smútkom po udalosti
Je normálne sa občas cítiť stresovaní alebo smutní, najmä po dokončení niečoho veľkého. Ale odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zvládnuť, ak sa pocity začnú zdať ohromujúce. Ak sa po niekoľkých týždňoch stále cítite nízko alebo ak sa vaše emócie bránia vašej schopnosti fungovať, terapeut môže ponúknuť potrebnú podporu, hovorí Lipe.
143 Štatistiky duševného zdravia, ktoré by ste mali vedieť
Bymaria Masters
9 bezplatných spôsobov, ako zlepšiť svoju duševnú pohodu
Bykate Bayless
7 podcastov na podporu vášho duševného zdravia
Bytiffany Curtis
Reklama