Niektoré „zdravé“ nápoje nemusia byť v súlade s vašim pasom. Kredit na obrázku: Rawpixel / iStock / GettyImages
Ak sa snažíte zhodiť pár kíl, pravdepodobne sa sústredíte na konzumáciu zdravých jedál. Je však ľahké zabudnúť, že všetko, čo požijete – vrátane nápojov – môže pomôcť alebo sťažiť vaše úsilie znížiť počet na váhe.
Tu DJ Blatner, RDN a autor The Superfood Swap: 4-týždňový plán na zjedenie toho, po čom túžite bez CRAP , pojednáva o piatich najčastejších chybách v pití, ktoré sa môžu trápiť s vašimi ciele pri chudnutí.
Chyba 1: Pitná sóda na pitie
To, že je nápoj bez kalórií, ešte neznamená, že je zdravý.
„Aj keď v sodnej strave nie sú žiadne kalórie, výskum naznačuje, že jej pitie je spojené s vyššou telesnou hmotnosťou,“ hovorí Blatner.
Dokument z Trendov v endokrinológii a metabolizme z júla 2013 skutočne zistil, že ľudia, ktorí pravidelne popíjajú umelo sladené nápoje, môžu mať zvýšené riziko prírastku hmotnosti, metabolického syndrómu, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb.
Autori navyše predpokladajú, že diétne nápoje interferujú s homeostázou glukózy a energie a vo výsledku narúšajú zdravé metabolické funkcie.
Opravte to: Z dietnej sódy sa vzdajte a pite vodu. Ak vám skutočne chýba karbonizácia, vymeňte jednu pohár nesladenej perlivej vody za H2O, hovorí Blatner.
Túžite po kofeíne? „Vyskúšajte nesladený horúci alebo ľadový čaj pre trochu povzbudenia,“ navrhuje Blatner.
Chyba 2: Odšťavovanie každý deň
Aj keď odšťavovanie môže dodať telu množstvo výživných látok, môže brániť chudnutiu, ak ho nahradíte jedným z jedál, hovorí Blatner. Je to preto, že odšťavovaním sa odizolujú vláknité časti ovocia.
Pamätajte, že vláknina pomáha udržiavať vás sýtym a reguluje hladinu cukru v krvi, takže bez nej nebude váš žalúdok spokojný. Podobne šálke džúsu chýba aj sýtiaci proteín.
Nehovoriac o tom, že džús je zabalený do cukru. Najmä ak plníte do odšťavovača niekoľko druhov ovocia súčasne.
„Aj keď je ovocie pre vás mimoriadne dobré, má viac kalórií [a cukru] ako zeleninové šťavy,“ hovorí Blatner.
A bez vlákniny, ktorá by spomalila vstrebávanie cukru, sa vaša hladina cukru v krvi zvýši a poklesne, čo povedie k väčšej chuti na sladké.
Opravte to: Džús pite ako súčasť vyváženého jedla, nie ako taký, a obmedzte počet ovocia na jednu šálku alebo na jeden kus, navrhuje Blatner.
Zvážte tiež výmenu pohára džúsu za celé ovocie, aby ste mohli využiť zdravotné výhody vlákniny.
Chyba 3: Nezostáva hydratovaný
Pitie príliš malého množstva H2O môže brzdiť vaše úsilie pri chudnutí.
„Voda pomáha každej časti vášho tela lepšie fungovať, vrátane metabolizmu,“ hovorí Blatner. Navyše „ak nebudete zostať hydratovaní, môžete sa cítiť príliš unavení na cvičenie (zvyšuje sa riziko zranenia a bolestivosti) a môže vás to presvedčiť, že máte hlad, aj keď ste v skutočnosti len smädní,“ dodáva.
Vyriešte problém: Fľašu s vodou majte vždy nablízku ako vizuálnu pripomienku, aby ste vypili viac.
„Pre ľudí zameraných na cieľ si každý deň sledujte, koľko vody vypijete (môžete si dokonca stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže udržať si prehľad),“ hovorí Blatner.
A ak vás odradí nedostatok vody, Blatner navrhuje, aby ste do pohára hodili ovocie, aby ste získali prírodnú sladkosť a chuť. Alebo môžete vmiešať nejaké korenie, ako je kajenské korenie, ktoré sa dokonale spája s citrónovou vodou.
Potrebujete spôsob, ako ľahko sledovať váš denný príjem vody? Stiahnite si aplikáciu MyPlate, ktorá vám pomôže, aby ste sa mohli sústrediť a dosahovať svoje ciele!
Chyba 4: Pridávanie sladidiel do kávy
Táto lyžica cukru s rannou šálkou joea sa na konci týždňa sčíta.
„Sladidlá sú prázdne kalórie, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe, pretože neposkytujú plnosť alebo výživné látky, ktoré vášmu telu pomôžu zistiť, kedy je čas prestať jesť,“ hovorí Blatner.
A je to rovnaký problém aj s prírodnejšie znejúcimi látkami, ako je organický surový cukor, kokosový cukor, med alebo javorový sirup, dodáva.
Ale odpoveďou nemusí byť ani umelé sladidlo s nulovým obsahom kalórií. V skutočnosti môžu náhrady cukru sabotovať vašu cestu chudnutia.
Tu je dôvod: Nevýživné sladidlá sú oveľa sladšie ako cukor a časom môžu narušiť vaše chuťové poháriky, čo spôsobí, že iné jedlá (napríklad ovocie) budú mať menej sladkú chuť, uvádza Harvard Health Publishing. Inými slovami, častá konzumácia umelých sladidiel môže spôsobiť, že výživné jedlá budú menej príjemné a zvýši sa vaša túžba po sladkom cestovnom.
Opravte to: Ak si chcete dať horké sústo z kávy, skúste pridať škoricu, korenie z tekvicového koláča, vanilku alebo nesladený kakaový prášok, kúpiť si ľahšiu praženicu alebo podávať s troškou tuku ako 2 percentá mlieka , plnotučné mlieko alebo nesladené kokosové mlieko, odporúča Blatner.
Len buďte opatrní, že si nekúpite rastlinné mlieko plné cukru. Mnoho rastlinných mliek vyrobených z kokosu, mandlí alebo ovsa je sladených a obsahujú tajné kalórie, hovorí Blatner.
Chyba 5: Pitie príliš veľkého množstva alkoholu
Pokiaľ ide o chudnutie, alkohol nie je váš spojenec.
Pre jedného „sa kalórie zvyšujú, najmä v koktailoch a mixéroch,“ hovorí Blatner. Aby toho nebolo málo, chlast „znižuje zábrany, ktoré môžu spôsobiť prejedanie sa alebo prijímanie rozhodnutí o menej zdravých potravinách,“ dodáva.
Opraviť: Vyberte si múdrejšieho ducha.
„Vyberte si alkoholické nápoje, ktoré nemajú extra kalórie z doplnkov alebo mixérov“, ako je flauta prosecca, päť uncí vína alebo nízkokalorické likéry, hovorí Blatner. A ak máte chuť na kokteil, premiešajte ich so zdravšími mixérmi, ako sú perlivá voda, citrusy, nesladený ibištekový čaj alebo kombucha, hovorí.
A predovšetkým pite s mierou – nielen kvôli hmotnosti, ale aj kvôli celkovému zdraviu a pohode, hovorí Blatner.
Ste pripravení na chudnutie?
Pripravte sa na úspech s programom Weightfit Loss Kickstart na webe morefit.eu.