Opatrovatelia často prehliadajú dôležitosť starostlivosti o seba. Obrazový kredit: FatCamera / E + / GettyImages
Starostlivosť o seba nie je sebecká. Je to nevyhnutná prax pre všetkých, najmä pre milióny opatrovateľov, ktorí neúnavne pracujú na starostlivosti o niekoho s dlhodobým ochorením alebo postihnutím.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je asi jeden z piatich dospelých v USA opatrovateľom a asi tretina z nich sa tejto úlohe venuje najmenej 20 hodín týždenne. Pre mnohých môže byť zodpovednosť za starostlivosť o milovaného človeka – napríklad manžela / manželku, rodiča alebo dospelé dieťa – stresujúca. V skutočnosti tento stres viedol dokonca k jeho výrazu: vyhoreniu ošetrovateľa.
Čo je vyhorenie ošetrovateľa?
„Keď sa staráme o niekoho iného, je skutočne ľahké vliať tomuto jednotlivcovi veľa nášho času, energie, lásky a pozornosti,“ hovorí Shainna Ali, PhD, poradkyňa pre duševné zdravie, pedagóg a advokát a autor knihy Sešit sebalásky . „Problém nastane, keď do človeka nalejeme všetku svoju energiu … a zanedbáme sa pri tom.“
Opatrovatelia sú podľa CDC vystavení väčšiemu riziku depresie a úzkosti ako tí, ktorí ich nedoručili. Jedna štúdia z medicíny zo septembra 2018 zistila, že medzi ľuďmi, ktorí poskytovali starostlivosť pacientom s rakovinou, malo 47 percent z nich úzkosť a 42 percent depresiu.
Jedným z dôvodov symptómov spojených s vyhorením opatrovateľov je, že opatrovatelia často prehliadajú dôležitosť starostlivosti o seba. Ale keď sa nestaráme o svoje zdravie, nemôžeme sa starať o zdravie niekoho iného, hovorí Ali. „Na konci dňa je zdravý opatrovateľ najlepší typ ošetrovateľa,“ hovorí.
Ako vykonávať starostlivosť o seba, aby ste sa vyhli syndrómu vyhorenia
Vyskúšajte niekoľko techník uvedených nižšie, ktoré budú prospešné pre vaše fyzické aj duševné zdravie.
1. Stanovte prioritu toho, čo je dôležité
Samošetrenie nemôžete praktizovať, kým neurčíte, čo vás skutočne robí šťastnými a zdravými. Ste spoločenský človek, ktorý trávi veľa času s priateľmi a rodinou? Ste veriaci človek, ktorý sa často modlí? Ak vaše opatrovateľské povinnosti vytláčajú tieto potreby, môžete byť náchylnejší na vyhorenie, hovorí Ali.
Ak ste sa nedávno stali opatrovateľkou, váš plán nemusí byť zďaleka taký otvorený, ako tomu bolo kedysi, hovorí. Stále by ste si však mali nájsť čas na to, čo máte radi.
„Možno nebudete mať v nedeľu pripravené raňajky,“ hovorí Ali, „ale môžete zavolať kamarátovi, ktorý vás pricestuje do domu [rodičov], alebo keď si zdriemne.“
2. Požiadajte o pomoc
To, že ste primárnym opatrovateľom, ešte neznamená, že musíte byť jediným opatrovateľom.
„Nikto nemôže túto úlohu z dlhodobého hľadiska sám úspešne vykonať,“ hovorí pre morefit.eu klinická psychologička Nicole Beurkens, PhD.
Myslite na to, čo najviac potrebujete, a potom skúste niektoré z týchto úloh zveriť iným, hovorí. Zvykne sa vám hromadiť riad a špinavé prádlo? Požiadajte o pomoc upratovačku. Potrebujete opatrovateľa, aby ste mohli vybavovať záležitosti? Požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby každý týždeň hodinu alebo dve sledovali svojho blízkeho.
Zdravotné poistenie alebo zdravotné postihnutie často bude platiť za služby, ako je kvalifikovaná ošetrovateľská starostlivosť, nemedicínska domáca starostlivosť (napríklad upratovanie domácnosti a varenie) a starostlivosť o deti (vrátane dennej starostlivosti o dospelých a služieb domácej starostlivosti). Vo vašej komunite môžu byť aj neziskové organizácie, ako sú synagógy alebo cirkevné skupiny, ktoré poskytujú stravu a ďalšiu pomoc, hovorí Beurkens.
3. Precvičujte vďačnosť
Zapísanie toho, za čo ste vďační, vám môže pomôcť pocítiť väčšiu vďačnosť a menší stres. Kredit obrázku: nortonrsx / iStock / GettyImages
Pre kohokoľvek, vrátane opatrovateľov, môže byť ľahké sústrediť sa skôr na to, čo sa zhoršuje, ako na to, čo sa zhoršuje. Preto Ali hovorí ľuďom, aby každý deň strávili jednu minútu premýšľaním o tom, za čo sú vďační.
Množstvo štúdií zdôrazňuje výhody praktizovania vďačnosti: Ľudia, ktorí majú tendenciu byť optimistickejší a majú silnejší imunitný systém.
Ľudia často končia vďačnosťou po celý deň – povedzme päť minút v kuse alebo keď robia prízemnú prácu, a tak ďalej, hovorí Ali. „Niektoré veci sú nepatrné, ale nabité veľkou potenciou, najmä ak je to obvyklé,“ hovorí.
4. Prejdite sa
Celý deň byť uzavretý v interiéroch je bezpečný spôsob, ako svoje úrovne stresu nechať stúpať. Ali odporúča obmedziť čas, ktorý strávite sedením alebo používaním počítača alebo telefónu.
Snažte sa prechádzať, kedykoľvek môžete, hovorí. (Svojho milovaného môžete vziať so sebou alebo si môžete vyskúšať čas na sólo trek.) Podľa prieskumu z januára 2020 v strávení iba 10 minút v prírode stačí na zníženie úrovne stresu. Frontiers in Psychology .
5. Porozprávajte sa s niekým
Starostlivosť môže byť emotívna horská dráha. „Opatrovatelia musia mať rôzne normálne emócie,“ hovorí Beurkens. „Všetko, od pocitu vďačnosti, že ste oporou, a od toho, že ste hrdí na to, že zvládnete veci, až po pocit skutočného stresu, preťaženia, hnevu a rozhorčenia. A pretože tento rozsah je taký široký, je ťažké ho zvládnuť.“
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s týmito emóciami, je hovoriť s niekým – či už je to terapeut, duchovný poradca alebo dôveryhodný priateľ. „Musíte mať nejaké miesto alebo miesto, kde môžete byť otvorení alebo úprimní k tomu, ako sa cítite,“ hovorí Beurkens.
Skupiny podpory – či už osobne alebo online – môžu byť tiež zdrojom pohodlia, hovorí Ali. Môžete sa pripojiť k online podpornej skupine Aliancie rodinných opatrovateľov alebo nájsť skupinu rodinnej podpory s Národnou alianciou pre duševné choroby. Podľa Aliho existujú aj podporné skupiny pridružené k miestnym nemocniciam.