Ak sa často prebúdzate v panike, možno budete musieť hovoriť s terapeutom. Kredit: Motortion/iStock/GetTyImages
V tomto článku
- Definícia
- Príčiny
- Liečba
- Prevencia
- Kedy hľadať pomoc
Nočné záchvaty paniky zvyčajne trvajú iba niekoľko minút. Ale to z nich nezniká menej desivých a nepohodlných, a to vďaka ich intenzívnym fyzickým príznakom a blížiacemu sa zmyslu pre doom.
Reklama
Video dňa
„Nočné záchvaty paniky môžu byť nepríjemné a oslabujúce,“ hovorí Licencovaný psychológ Jennifer, PhD v Seattli, PhD.
Deprivácia spánku spôsobená samotným útokom vás môže ráno unaviť. A ak sa obávate budúcich útokov, môžete začať mať problémy s pádom alebo spaním v noci.
Reklama
Existujú však určité upokojujúce správy. Zatiaľ čo nočný záchvat paniky sa nedá zastaviť, keď sa začne, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste uľahčili útok – a dokonca znížili riziko pre budúce.
Čo sú to nočné záchvaty paniky?
Panické útoky sú náhlymi epizódami intenzívneho strachu, ktoré sa vyskytnú, keď človek v skutočnosti nie je v nebezpečenstve. Môžu sa stať počas dňa alebo v noci. Podľa Clevelandskej kliniky približne 70 percent ľudí, ktorí majú časté záchvaty paniky, zažije záchvaty paniky v noci.
Reklama
Keď vás záchvat paniky prebudí v noci, môžete zažiť príznaky, ktoré sú dostatočne intenzívne, aby ste sa obávali, že máte infarkt alebo dokonca zomierate.
Licencovaný profesionálny poradkyňa a psychoterapeutka Elizabeth Fedrick, PhD založená na Phoenixe, tvrdí, že záchvat paniky môže spôsobiť:
Reklama
- Plytké dýchanie
- Zvýšená srdcová frekvencia
Bolesť v hrudi - Závrat
- Trasenie
- Nevoľnosť
- Nadmerné potenie
- Znecitlivenie alebo brnenie
- Zážitok s intenzívnym strachom
- Drvivý pocit utrpenia
Čo spôsobuje nočné záchvaty paniky?
Súčasťou toho, čo robí denné alebo nočné záchvaty paniky tak znepokojujúcim, je skutočnosť, že sa často vyskytujú z modrej. Odborníci úplne nechápu, prečo sa tieto epizódy vyskytujú, ale predpokladá sa, že faktory ako genetika, stres a zmeny vo funkcii mozgu by mohli hrať úlohu na klinike Mayo.
A čo viac, niektorí ľudia môžu byť náchylnejší k nočným záchvatom paniky ako ostatní.
„Často zistím, že ľudia, ktorí ich zažívajú, majú ťažko relaxáciu, aj keď sú hore,“ hovorí Chain. „Keď ich telo spí, ich myseľ môže interpretovať uvoľnený stav ako nebezpečný a prebudiť ich s nával stresových hormónov.“
Tieto výzvy s relaxáciou môžu prameniť z traumatických zážitkov, ktoré vám spôsobili, že sa cítite ohrození alebo mimo kontroly.
„Mohli by to byť jednorazové skúsenosti, ako je dopravná nehoda, prírodná katastrofa, sexuálne útoky, vojna alebo fyzické násilie,“ hovorí Chain. „Môžu však byť tiež chronickejšie a jemnejšie, napríklad vyrastanie v rodine, ktorá nedokázala uspokojiť vaše emocionálne potreby, byť v toxickom pracovnom prostredí alebo žiť ako osoba farby v našej rasistickej spoločnosti.“
V iných prípadoch by mohol byť záchvat paniky výsledkom obzvlášť stresujúceho obdobia, hovorí Fedrick. To by mohlo byť navigáciou napríklad v strate zamestnania alebo riešenie vážnej choroby, koniec vzťahu alebo stratu milovaného človeka.
Ako zastaviť záchvaty paniky v noci
Panické útoky, ktoré vás prebudia (alebo sa stanú počas dňa), sa nedajú zastaviť v ich stopách. „Snažte sa proti tomu bojovať alebo ho nekontrolovať, ale skôr uznajte, že sa to deje,“ hovorí Fedrick.
Keď útok prebieha, skúste si pamätať, že v skutočnosti nie ste v nebezpečenstve – ste len zúfalí a nepohodlní. Za pár minút sa záchvat paniky skončí a začnete sa cítiť lepšie.
„Povedzte si, že ste v bezpečí a vaše telo je v bezpečí. Povedzte si, že to nie je vaša chyba,“ hovorí reťaz.
Precvičovanie hlbokých dýchacích cvičení počas záchvatu paniky vám môže pomôcť cítiť sa viac uzemnenejší a potenciálne spôsobiť, že vaše príznaky sú menej závažné. Fedrick často odporúča štvorcové dýchanie:
- Jemne vydýchnite všetok vzduch v pľúcach.
- Pomaly vdýchnite, keď sa počítam na štyri. Zamerajte sa na pocit dychu vstupujúceho do nosa, úst a pľúc, keď vdychujete.
- Držte vdych pre štyri počty.
- Pomaly vydýchnite, zatiaľ čo počítam na štyri. Zamerajte sa na pocit dychu a pri výdychu a pľúcnych pľúcach.
- Držte výdych pre štyri počty.
- Opakujte štyrikrát.
Pravdepodobne nebudete pripravení ísť späť do spánku po skončení útoku, takže ho nútiť. Namiesto toho si dajte nejaký čas, aby ste sa vrátili na východiskovú líniu s relaxačnou aktivitou.
„Dajte si objatie alebo masáž nôh, zabaľte sa do pohodlnej prikrývky, natiahnite sa, urobte šálku čaju, zapáľte sviečku alebo zapnite nejakú upokojujúcu hudbu,“ odporúča reťaz.
Predchádzanie nočným záchvatom paniky
To, že ste mali nočný záchvat paniky, neznamená, že budete mať iného. Ale ak sa obávate opakovaného útoku, zvážte rozhovor s terapeutom.
Mať iba jeden záchvat paniky neznamená, že máte poruchu paniky, ale mohlo by to byť znamenie, že sa zaoberáte nadmerným stresom alebo úzkosťou, hovorí Fedrick. „Zapojenie sa do terapie by bolo skvelou voľbou na určenie, či sa niečo viac deje a ako to najlepšie zvládnuť,“ hovorí.
Ak ste zažili opakované záchvaty paniky alebo ste boli diagnostikovaní depresia alebo úzkosť, môžu byť užitočné lieky. Na zvládanie opakujúcich sa záchvatov paniky sa môžu podľa Národného inštitútu duševného zdravia použiť antidepresíva, ako sú SSRI alebo SNRI, beta blokátory alebo lieky proti anti-úzkosti, ako sú benzodiazepíny.
Kedy hľadať pomoc
Mali by ste sa porozprávať s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ak sa vaše nočné záchvaty paniky stávajú oslabujúcimi alebo ovplyvňujú vašu kvalitu života.
„Ak sa prebúdzate vyčerpané, nemôžete sa sústrediť na svoj deň, obávať sa spať alebo máte ďalšie obavy o duševné zdravie, ako sú úzkosť, depresia, PTSD, OCD, stres, vyhorenie alebo závislosť od látky, mali by ste hľadať pomoc,“ Hovorí reťaz.
Reklama