Rozprávanie s jednou osobou o vašich pocitoch rodovej dysforie môže urobiť veľký rozdiel. Kredit: Adam Hester/Tetra Images/GettyImages
V tomto článku
- Definícia
- Aké to vyzerá
- Ako sa vyrovnať
Mnohí z nás sa cítili nepohodlne s niektorými aspektmi našich tiel v jednom alebo druhom bode. A pre niektorých sa toto nepohodlie mohlo dokonca zmeniť na určitú úroveň úzkosti.
Reklama
Video dňa
Ale rodová dysforia je niečo viac. Ide nad rámec pocitu rozrušenia alebo sa vám niečo nepáči na vašom tele.
Tu je to, čo je rodová dysforia, aké to vyzerá a ako sa s tým vyrovnať.
Reklama
Čo je to rodová dysforia?
Rodová dysforia je, keď niekto zažíva psychologické ťažkosti z dôvodu odpojenia medzi sexom, ktorý bol pri narodení pridelený pri narodení a ich rodová identita, podľa Americkej psychiatrickej asociácie.
Reklama
Táto definícia však vynecháva veľa nuancií, ktoré môžu prísť s rodovou dysforiou.
„Nie všetci transgender alebo nebinárni ľudia majú rodovú dysforia, ani všetci ľudia s rodovou dysforiou transgender alebo nebinárny,“ hovorí Cadyn Cathers, PSYD, transsexuálny muž a psychológ, ktorý sa špecializuje na prácu s transgenderovými komunitami. „Môže to byť akákoľvek medzera v akejkoľvek vrstve identity v ríšach sexu alebo pohlavia.“
Reklama
Inými slovami, rodová dysforia sa môže vyskytnúť, keď nie je v súlade s vnútorným zmyslom pre pohlavie človeka a ich sociálne určeného pohlavia, tvrdia Cathers. Môže sa vzťahovať aj na nesúlad medzi rodovou identitou a rodovým vyjadrením alebo rodovou identitou a ako sa týka ostatných, pokiaľ ide o ich vzťahové pohlavie.
Dysforia môže spôsobiť nasledujúce, katolíci hovorí:
- Úzkosť
- Depresia
- Disociácia
- Nadmerné cvičenie
- Cítiť hanbu o svojom tele
- Tolerancia s nízkou tiesňou
- Nízke sebavedomie
- Prejedanie alebo binging
- Obmedzenie stravovania
- Spať príliš veľa
- Sociálna izolácia
- Používanie látok
- Myšlienky na samovraždu
- Rôzne formy znecitlivenia
„Rodová dysforia sa môže pohybovať od mierne rušivej sociálnej úzkosti po oslabujúci pocit beznádeje,“ hovorí Tammy Plunkett, autorka knihy Beyond zámeny: Základný sprievodca pre rodičov Trans Children .
Keď sa niekto cíti rodovo dysforia, hovorí, že by sa mohli vyhnúť verejným miestam, aby sa strach museli používať pohlavnú kúpeľňu, alebo sa môžu rýchlo alebo dehydratovať, keď musia byť vonku. Môžu sa tiež vyhnúť sprche, pretože nechcú vidieť alebo sa dotýkať ich tela, keď sa nezhoduje s ich vnútorným pohlavím.
Súvisiace čítanie
Čo je to rodová eufória a ako to môže ovplyvniť vaše zdravie?
Ako môže mať pocit rodovej dysforie
Rodová dysforia sa líši v závislosti od každého jednotlivca. Niektorí to prežívajú iba v malej miere, zatiaľ čo iní sa cítia tak silno, že ich podmienka pre nich oslabuje.
„Rodová dysforia sa môže ukázať, že sa už nechce zúčastňovať na svojich obvyklých záľube a aktivitách, nezvestných škole a ovplyvňujúcich ich známky av niektorých prípadoch vážnej krízy duševného zdravia,“ hovorí Plunkett.
„Deti budú zvyčajne trvať na tom, že sú iným pohlavím, ako to, čo im bolo pridelené pri narodení, a vyberú si iné odevy, hračky a aktivity. Dospievajúci sa tiež rozhodnú vyjadriť svoje pohlavie odlišne a môžu mať obavy z puberty a sekundárnych sexuálnych charakteristík, ktoré nie sú Spojte ich rodovú identitu, “dodáva. „Pod týmto správaním je podriadený nepohodlie a ťažkosti.“
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, queer terapeutka, ktorá sa špecializuje na ponuku liečby párov, pohlavia, závislosti a obavy LGBTQ+ pri terapii Riviera v Santa Barbare v Kalifornii, hovorí, že rodová dysforia sa môže prezentovať nespočetnými spôsobmi.
„Pre niektorých ľudí to vyzerá ako„ neprejsť “na svete pre svoje skutočné pohlavie,“ hovorí. Môžu sa cítiť sebavedomý, keď sú neochvejní malými spôsobmi (povedzme, keď barista v Starbucks používa nesprávne zámená) a vo väčších chvíľach (napríklad na rodinných zhromaždeniach).
„Pre ostatných ide o nepohodlie, ktoré cítia vo svojom vlastnom tele,“ hovorí Kennedy. „Nechcú sa ani vidieť, že sú nahí, pretože ich telo sa nezhoduje s tým, ako sa vidia. To ovplyvňuje to, ako sa obliekajú, aké viditeľné sú vo svete a často sa cítia o intimite s ostatnými.“
Ako sa vysporiadať s dysforiou
Existujú desiatky spôsobov, ako sa môžete rozhodnúť vysporiadať sa s rodovou dysforiou. V závislosti od toho, ako presne sa prejavuje vaša dysforia, môžu byť niektoré metódy efektívnejšie ako iné. Neváhajte a vyskúšajte niekoľko techník a zistite, čo pre vás najlepšie funguje.
„Mechanizmy zvládania sa môžu pohybovať od uzemňovacích techník, hlbokého dýchania, meditácie, spojenia s priateľmi a inými podpornými systémami, sociálnym prechodom a lekárskym prechodom,“ hovorí Cathers.
„Je dôležité si uvedomiť, že niektoré stratégie nemusia fungovať neustále, aj keby to urobili predtým, takže vyskúšajte rôzne stratégie v rôznych časoch, aby ste našli, čo je pre tento okamih užitočné,“ hovorí Jennifer Vincent, LMHC, terapeutka a pohlavia špecialistov V The Brave Life Therapy, ktorá sa špecializuje na podporu pacientov s transgendermi a na tých, ktorí zažili traumu.
Tu je niekoľko konkrétnych techník, ktoré môžete vyskúšať nabudúce, keď bude vaša rodová dysforia príliš veľa.
1. Vyhľadajte starostlivosť o rodovú rovnosť
Starostlivosť o pohlavie je širokým pojmom pre širokú škálu zdravotníckych služieb, ktorých cieľom je zmierniť alebo odstrániť pocity rodovej dysforie. Môže zahŕňať pomoc v oblasti duševného zdravia, ako aj lekárske zásahy, ako je hormonálna terapia, kde človek berie určité predpísané hormóny, aby zmenil svoje fyzikálne vlastnosti, aby bol viac v súlade so svojím vnútorným pohlavím.
„Liečba je zameraná na integráciu seba,“ hovorí Kennedy. „Musia najprv uznať svoj vnútorný konflikt a negatívne rozprávanie. Mali by sa prezentovať, ako sa cítia pohodlne, a vybrať si svoju vlastnú cestu prechodu, ktorá nemôže zahŕňať žiadne zmeny, hormóny, sociálne prechody a/alebo chirurgický zákrok.“
Chcete začať hormonálnu terapiu založenú na estrogéne? Tu je to, čo vedieť
Bymel van de Graaff
Chcete začať s hormonálnou terapiou založenou na testosteróne? Tu je to, čo vedieť
Bymel van de Graaff
7 prekážky starostlivosti o rodovú rovnosť a ako ich prekonať
Bymel van de Graaff
2. Porozprávajte sa s lekárom o chirurgických zákrokoch potvrdzujúcich pohlavia
Aj keď to nie je správne pre všetkých, „chirurgia potvrdzujúca pohlavie môže byť pre niektorých ľudí obrovskou úľavou,“ hovorí Cathers. „Môže to však trvať dlho kvôli čakateľom chirurgov.“
V závislosti od toho, v akom štáte žijete, a či používate poistenie, niektoré operácie môžu vyžadovať, aby ste najskôr podnikli ďalšie kroky pri prechode. Môže to zahŕňať veci, ako napríklad ísť na hormóny, vidieť terapeuta a verejne žiť ako svoju rodovú identitu na konkrétny čas, kým sa budete môcť kvalifikovať.
Niektorí transgender a rodovo nesúhlasiaci jednotlivci môžu pri príprave na chirurgický zákrok pociťovať pocit ľahkosti. Iní sa môžu cítiť úzkostne alebo vystrašení, napriek tomu, že sa chcú zmeniť.
3. Využite nástroje všímavosti
Nástroje všímavosti môžu pomôcť pri prijímaní situácie tak, ako je namiesto toho, aby cítili potrebu zmeniť sa alebo sa jej vyhnúť.
„Zvýšenie schopnosti tolerovať utrpenie – akékoľvek ťažkosti – môže byť užitočné,“ hovorí Cathers. „Ľudia sa často len chcú zbaviť všetkého nepríjemného alebo bolestivého. Realita je však taká, že život je často nepríjemný a niekedy dokonca bolestivý. Naučiť sa tolerovať úzkosť bez toho, aby sa rozpadlo, je dôležitou životnou zručnosťou.“
Jedným z najlepších spôsobov, ako tolerovať úzkosť, je praktizovanie všímavosti. Majte na pamäti v strašidelných situáciách môže pomôcť zvýšiť toleranciu v núdzi tým, že vám pomôže naučiť sa akceptovať situáciu bez toho, aby ste cítili potrebu posúdiť alebo sa k nej pripájať, hovorí Jessica Kowalski, licencovaná poradkyňa klinického duševného zdravia, ktorý pracuje s transgender a ne-binárnymi klientmi v spoločnosti ThriveWorks v Charlotte v Severnej Karolíne.
„Jedným z mojich obľúbených je technika uzemnenia piatich zmyslov, kde sa rozhliadate okolo vás a pomenujete päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktoré môžete počuť, tri veci, ktoré môžete cítiť, a dve veci, ktoré môžete cítiť,“ hovorí Kowalski. „A potom za poslednú, robím o sebe jednu vec, ktorá sa vám páči.“
Tento druh cvičenia vám môže pomôcť dostať sa „z hlavy“ a priviesť vás späť do súčasného okamihu, poznamenáva.
4. Vyhľadajte podporu od ľudí, ktorým dôverujete
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s rodovou dysforiou, je nájsť prijatie a podporu od ľudí, ktorým dôverujete.
„Porozprávajte sa s niekým, kto to dostane, alebo aspoň niekto, kto podporuje, kto potvrdzuje vaše pohlavie,“ hovorí Jo Eckler, Psyd, psychológ, ktorý zaobchádza s transgendermi a binárnymi klientmi. „Keď zasiahne rodová dysforia, môže nás to prinútiť cítiť sa naozaj osamotene. Spojenie s niekým iným, či už ide o validáciu alebo rozptýlenie, môže čeliť tomu osamelému pocitu.“
Ak niekoho nenájdete osobne, zvážte zavolajte na Trans Lifeline na čísle 877-565-8860. Alebo zvážte pripojenie sa k podpornej skupine, z ktorých mnohé sa stretávajú virtuálne.
„Mnoho miestnych miest má trans-variantné podporné skupiny,“ hovorí Vincent. „Alebo sledujte YouTuber, ktorý prešiel podobnými skúsenosťami.“
Kowalski veľmi odporúča virtuálne podporné skupiny, najmä ak máte pocit, že nemôžete prísť k ľuďom okolo vás alebo opustiť svoj dom spôsobom, ktorý sa cíti bezpečne.
„Viem, že niektorí z mojich klientov dokonca našli podporné skupiny na Discord,“ hovorí. „Mať skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí a ľudí, ktorí vás dostanú a rozumejú vám, mimo vášho terapeuta, je veľmi dôležité. Pretože sa necítite tak sami.“
5. Nájdite hmatateľné spôsoby, ako potvrdiť svoju identitu
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako môžete potvrdiť svoju identitu. Sociálne prechodné alebo žijúce navonok ako vaša rodová identita je pre každého iná. Mnoho ľudí zistilo, že zmena spôsobu, akým sa obliekajú alebo ženích, im pomáha viac cítiť, akoby žili v súlade so svojou rodovou identitou.
„Urobte málo alebo veľké veci, ktoré potvrdzujú vašu identitu,“ hovorí Vincent. „Pre vás je to možno malé príslušenstvo, ktoré sú pre vás kladné, nosia predmety, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre alebo rozprávať podpornými ľuďmi vo vašom živote vaše preferované meno a zámená.“
Niektorí ľudia žijú v nebezpečných situáciách, keď nemôžu žiť ako sami. Avšak aj keď máte vo svojom živote jednu osobu, s ktorou môžete byť sami seba sami, môže to zmeniť.
„Ak chcete začať chodiť iným menom, alebo chcete začať používať rôzne zámená, urobme to,“ hovorí Kowalski. „Aj keď je to len v tejto terapeutickej relácii, urobíme to. Mal som dospievajúceho klienta, ktorý nebol k svojim rodičom. Ale v našej terapeutickej relácii sme použili meno, ktoré chceli ísť, a my Mali zámená, ktoré chceli použiť. ““
James T. Prince je transgender editor a hovoril s Morefit.eu o jednom jedinečnom spôsobe, akým sa zaoberá rodovou dysforiou.
„Pretože toľko mojej práce je prostredníctvom e -mailu alebo iných foriem písomnej komunikácie, bolo pre mňa skutočne dôležité, aby som bol vnímaný ako mužskejší/neutrálny ako ženský, najmä na začiatku môjho prechodu,“ hovorí Prince. „Mať výraznejšie mužský hlas písomne (pomocou menšieho množstva tónov a viac vety vyvolaných) mi umožnil vyrovnať sa s nezrovnalosťou v reálnom svete medzi mojím vnútorným a vnímaným pohlavím.“
Kowalski pomáha jej pacientom na individualizovanej úrovni, aby našla, ako môžu žiť životnosť rodovo-congruent spôsobmi, ktoré majú v súčasnosti k dispozícii, či už ide o záväzné, vypchávky, hlasovú a komunikačnú terapiu alebo niečo iné. „Vyzývam ich, aby premýšľali o tom, ako to pre nich vyzerá.“
Súvisiace čítanie
Poruchy stravovania sú zdravotnou krízou pre trans -ľudí. Tu je dôvod a ako pomôcť
Reklama