Vyskúšajte tieto sladké a slané oplátky s vysokým obsahom bielkovín, aby ste sa cítili dlhšie plnšie – a znova sa cítili ako dieťa. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Šľahanie omelety alebo vajec na slnečnú stranu nie je jediný spôsob, ako ráno dostať bielkoviny. Ak vás už unavujú rovnaké staré raňajky z vajec, vyskúšajte niektorú z týchto prekvapivo zdravých vaflí.
Všetky tieto recepty na vafle ponúkajú viac bielkovín na porciu ako vajce – na porovnanie, jedno veľké vajce obsahuje 6,2 gramu bielkovín, uvádza USDA. A so zmiešanými receptami na sladké aj slané vafle, máte naše plné povolenie vychutnať si ich ráno alebo ako raňajky na večeru.
Kedykoľvek sa rozhodnete pre šľahanie, väčšina z týchto vysokoproteínových vaflí sa vyrába ľahko a rýchlo ako omeleta. Sú tiež hračkou na prispôsobenie pomocou vašich obľúbených mixov a zálievok.
Ak chcete získať ešte viac bielkovín, zvážte pridanie mletého ľanu a vylúpaných konopných semien do vášho cesta, navrhuje Rachel Fine, RD a majiteľka výživovej poradenskej firmy To The Pointe Nutrition v New Yorku.
Prijímate dostatok bielkovín?
Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
„Ľan je bohatým zdrojom lignanov, silnou fytochemikáliou s antioxidačnými vlastnosťami, ako aj omega-3 mastnými kyselinami. Konopné semená sú skvelým zdrojom železa a zinku, dvoch minerálov dôležitých pre metabolizmus.“
Takže si predhrejte vaflovač (milujeme tento belgický vaflovač Cuisinart) a pripravte sa na načerpanie síl ráno (alebo v noci) pomocou týchto lahodných proteínových vaflí.
1. Mrazené sladké zemiakové oblátky
Ak je to žiaduce, nalejte s orechovým maslom a ovocím alebo gréckym jogurtom pre ďalších pár gramov bielkovín. Obrázok kreditu: Sladký hrášok a šafran
- Kalórie: 301
- Bielkoviny: 8 gramov
Kukuričný chlieb sa stretáva so sladkou zemiakovou kašou v tomto slanom recepte s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je nabitý vitamínom A z týchto žiarivých oranžových hľúz.
Ak máte trochu času navyše, pripravte si veľkú dávku, potom ich pevne zabaľte a dajte zmraziť až na tri mesiace, aby ste od hostiny s vysokým obsahom bielkovín nikdy neboli vzdialení viac ako pár minút. Keď je čas prehĺbiť sa, jednoducho rozmrazte a znovu zohrejte v hriankovači.
Získajte recept a informácie o výžive mrazených sladkých zemiakových vaflí na Sweet Peas a Saffron.
2. Jahodové banánové ovsené vločky z gréckeho jogurtu
Ak sa chcete vkĺznuť do extra chute, vyskúšajte tento recept na vafle s vanilkovým gréckym jogurtom – len sledujte pridané cukry. Obrázok:
- Kalórie: 249
- Bielkoviny: 12 gramov
Po dôkladnom tréningu doplňte palivo týmito ovocnými a ovsenými vaflami, ktoré sú dosť sladké a ktoré poskytujú dostatok bielkovín z obyčajného gréckeho jogurtu. So 6 gramami vlákniny zo staromódneho ovsa je to jeden recept s vysokým obsahom bielkovín na vafle, ktorý vás udrží sýtymi na celé hodiny.
Len sa vyhýbajte hromadeniu na príliš veľa supersladkých polevách.
„Nie je potrebné sa vyhýbať jednému druhu jedla, ale ak vaše polevy oplátkujú viac zdrojov pridaných cukrov, ako je sirup a šľahačka, nezabudnite na porcie, pretože tieto cukry môžu prispieť k prepadu energie v dopoludňajších hodinách,“ Fine hovorí.
Získajte recept na jahodové ovsené vločky z gréckeho jogurtu a informácie o výžive v Ambitious Kitchen.
3. Ľahké vanilkové nízkotučné proteínové oblátky
Tento recept na proteínovú práškovú vafľu pripravuje dve porcie. Nebojte sa množiť, aby ste nakŕmili rodinu alebo sa zásobili na celý týždeň. (Áno, tiež dobre mrznú a hriankujú.) Image Credit: Wholesome Yum
- Kalórie: 439
- Bielkoviny: 29 gramov
Toto je pripravené za pouhých 10 minút a vyžaduje päť ingrediencií. Toto je jeden z najjednoduchších receptov na vafle s vysokým obsahom bielkovín, aký sme našli. Trojitá hra bielkovinových hviezd – vajcia, bielkovinový prášok a orechové maslo – obsahujú každú polovicu belgickej vafle, ktorá obsahuje toľko bielkovín ako takmer 5 vajec.
Ak chcete urýchliť prípravu týchto vaflí s vysokým obsahom bielkovín, rozmixujte cesto v mixéri. Pre zvýšenie príchuti takmer bez kalórií posypte do mixéra korením škoricu alebo tekvicový koláč a až potom stlačte „zapnuté“.
Získajte recept Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles a informácie o výživovej hodnote na webe Wholesome Yum.
4. Vafle z arašidového masla bez múky
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď vaflovú zmes necháte pred varením 20 minút chladnúť. Kredit na obrázku: Cotter Crunch
- Kalórie: 348
- Bielkoviny: 16 gramov
Namiesto múky tieto vysokobielkovinové oblátky začínajú bezlepkovým ovsom spracovaným v mixéri. Akonáhle sú pripravené na jemnú konzistenciu, jednoducho pridajte zvyšok zdravých ingrediencií na prípravu vafle – vrátane orechového masla a nemliečneho mlieka – a ešte raz ich rozmixujte a vaše cesto bude pripravené na prípravu vafle.
Ak chcete ozvučiť orechové maslo v cestíčku a pridať nostalgické vibrácie PB&J, pokúste sa pokropiť svoju vysokoproteínovú vafľu polievkovou lyžicou rozpusteného orechového masla (mikrovlnka to zvládne za pár sekúnd!) A bobuľami.
Získajte recept a bezlepkové arašidové maslo na vafle a informácie o výžive na Cotter Crunch.
5. Bezlepkové škoricové rožkové vafle
Namiesto polevy skúste tieto škoricové dobroty poleviť kopčekom gréckeho jogurtu a poprášením škorice. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 365
- Bielkoviny: 23 gramov
Myslíte si, že škoricové závitky nemôžu byť výživnou voľbou? Jedno sústo týchto proteínových vaflí, ktoré sú navrhnuté tak, aby chutili podobne ako tie omamne voňajúce darčekové kiosky v obchodoch, vás presvedčí o opaku.
Chuť prinesie med, vanilka, škorica a vanilkový hrachový proteínový prášok. Mandľová múčka, kokosová múka a ovsená múka udržujú veci bezlepkové. Vaječný bielok vo vaflovom cestíčku sa pripája k bonusovej dávke bielkovín, zatiaľ čo všetky tieto alternatívne múky prikladajú každú dve vafle podávané s 12 gramami vlákniny.
Tu získate recept na bezlepkové škoricové rožkové vafle a informácie o výživovej hodnote.