Posilňovacie lavice môžete doma používať na lisovanie na hrudník, poklesy tricepsu, kliky, skoky a oveľa viac. Kredit na obrázku: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Kompaktné, všestranné a priestorovo efektívne váhové lavice vám umožnia urobiť oveľa viac, ako by ste mohli tušiť. Okrem tlakov na hrudník, radov, poklesov tricepsov a iných silových tréningových cvičení je možné oveľa viac doma používať aj posilňovacie lavice.
„Áno, lavičky sa dajú použiť na stlačenie na lavičke a na hrudi,“ hovorí Grayson Wickham, DPT, certifikovaný špecialista na šport a úpravu (CSCS), fyzikálny terapeut a zakladateľ platformy Movement Vault, platformy digitálneho pohybu. Ale, hovorí, „môžu sa tiež použiť na sedenie v dobrých ranných hodinách, na zintenzívnenie, bočné zdvíhanie, natiahnutie kráv, lisovanie od pleca po hornú časť, základné práce a ďalšie.“
Zatiaľ čo väčšinu z týchto cvikov je možné robiť v stoji alebo v ľahu, vykonávanie týchto cvičení na posilňovacej lavici zbavuje vaše nohy rovnice a núti vás, aby ste pri práci vykonávali nábor svalov dolnej časti tela a hornej časti tela. .
Nastavením uhla posilňovacej lavice tiež môžete bližšie zamerať rôzne svaly. Inými slovami, Wickham hovorí, že posilňovacie lavice vám nakoniec pomôžu stať sa silnejšími a rýchlejšími.
Pretože je na trhu toľko rôznych typov lavičiek, najlepšia lavička pre vás závisí od vašich cieľov v oblasti fitnes, priestoru, rozpočtu a ďalších. Čítajte ďalej a získajte tipy odporúčané odborníkmi a naučte sa, čo treba hľadať pri nakupovaní.
5 najlepších váhových lavičiek
1. Najlepšie celkovo: Rep Ab-5200 Adjustable Bench
Navštívte stránku 
Image Credit: Rep Fitness
Rep Fitness je známy svojimi uber nastaviteľnými lavicami s dlhou životnosťou. Nastaviteľná lavica Rep Ab-5200 nevyzerá iba hardcore – je aj hardcore. Jeho hmotnosť je 125 libier a je rovnako odolný a odolný ako silové závažie. Našťastie je dodávaný na kolieskach, takže ho budete môcť voziť z jedného konca domácej telocvične na druhý.
Môže sa tiež upraviť v krokoch po 10 a 15 stupňoch, čo podľa Wickhamovej umožňuje úplne vyrysovať vaše svaly. Má tiež kapacitu 1 000 libier, takže túto lavicu môžu bezpečne používať aj najsilnejší powerlifteri na svete.
Kúpiť: Rep Fitness; Cena: 449 dolárov
2. Najlepšie pre bench pressy: Rogue Monster Westside Bench
Navštívte stránku 
Image Credit: Rogue Fitness
Znamenalo zamávanie na rozlúčku s posilňovňou zamávanie na rozlúčku s pravou pozorovateľkou? Potom by ste mohli zvážiť toto nastavenie, ktoré obsahuje spotter balíčky. Tieto prakové výstuže môžu zachytiť tyč, ak zlyháte v rep.
Wickham ale neodporúča opakovať opakovania v pravidelných testoch: „Ak zlyhajú opakovaní, skutočne sa tým zdaňuje váš centrálny nervový systém, čo vedie k väčšiemu odbúravaniu svalov a väčšiemu riziku zranenia.“ Inými slovami, privítanie zranenia si vyžaduje iba jednu prehliadku. Napriek tomu niekoľkokrát do roka – odporúča sa to testovať raz za 8 až 12 týždňov – sa vám nepodarí opakovať test, títo strážcovia by vás mohli zachrániť.
Rogue Monster Westside Bench je dodávaný s extra širokou podložkou s dvojitou vystuženou oceľovou chrbticou, ktorá vedie pod ňou a ktoré spolu vytvárajú maximálnu oporu chrbta. Znížením ohybu podložky samotnej táto funkcia znižuje potenciálne riziko pre vašu chrbticu, hovorí Wickham.
Jedinou nevýhodou tejto lavice je jej cena – vyzváňanie na hodnote takmer 1 500 dolárov. Ale za kvalitu platíte – a väčšina online recenzentov tvrdí, že to stojí za to.
„Toto je skutočne skvostné vybavenie,“ píše sa na webe Rogue.
„S touto lavičkou je mimoriadne spokojná, je prestavaná, čo z nej robí skalopevnú výbavu a tuková podložka je neuveriteľne pohodlná a poskytuje skvelú platformu aj pre človeka s veľkým rámom, ako som ja … nedokážem povedať dosť dobré veci na tejto lavičke! “ píše ďalší.
Kúpiť: Rogue Fitness; Cena: 1 495 dolárov
3. Najlepšia viacúčelová lavica: Multifunkčná cvičebná stanica Sporzon Nastaviteľná cvičebná lavica
Navštívte stránku 
Image Credit: Amazon.com
Lavice sú skvelou investíciou pre vašu domácu telocvičňu, ale s toľkými rôznymi typmi posilňovacích zariadení na trhu má zmysel, ak si nie ste istí, čo si zaobstarať. Dobrou správou je, že multifunkčná tréningová stanica Sporzon to uľahčuje.
Nie je to len lavička na cvičenie, ale slúži aj ako stojan na drepy, predĺženie nôh a tyč pre zvlnenie kazateľa v jednom. Ak teda chcete oklamať svoju domácu telocvičňu, táto investícia by mohla stáť za ďalšiu márnotratnosť.
Podľa Wickhama samotné pridanie drepového stojana stojí za to. „Pre začiatočníkov sú drepy skvelým spôsobom, ako prepracovať svoje jadro a nohy,“ hovorí. „Drep je pravdepodobne najfunkčnejší pohyb, ktorý ako ľudia dokážeme zvládnuť, a to kvôli množstvu prípadov, kedy si naše denné pohyby vyžadujú pohyb v podrepe,“ hovorí.
Kúpiť: Amazon; Cena: 332,92 dolárov
4. Najlepšie pre malé priestory: Nastaviteľná lavica FlyBird
Navštívte stránku 
Image Credit: Amazon.com
S viac ako 4 000 nadšenými recenziami táto voľba váhy spoločnosti Amazon Choice pre váhy dokazuje, že môžete žiť v tínedžerskom byte a stále sa venovať činom v telocvični.
Tento nákup, ktorý je dôvtipný pre peňaženku, je navrhnutý so siedmimi pozíciami chrbta a tromi pozíciami sedenia. Získate tak 21 rôznych lavičiek v jednej. A skladá sa úplne na plocho. Nie je väčšia ako žehliaca doska, keď je schovaná, môžete ju ľahko zasunúť pod posteľ alebo ju po dokončení zastrčiť do rohu skrinky.
Je tiež ideálny na vykonávanie iných typov kardio a silových cvičení, ako sú skoky, burpees, dipy tricepsu, riadky, ťahy bedrového kĺbu a sklon alebo pokles klikov.
Jeden šťastný kupujúci píše: „Bývam v garsónke a mal som plnú lavicu, na ktorú som sa už nemohol pozerať. Chcel som niečo rovnako funkčné, ale ľahko sa skladuje. Táto lavica je dokonalá.“
Nevýhodou lavičky je, že je to len pre ľudí s veľkosťou 6 palcov a menej. A s maximálnou kapacitou 620 libier nemusí byť niektorý zdvihák s výraznou silou na hrudníku schopný stlačiť svoju najväčšiu váhu. Našťastie, väčšina ľudí by nemala Nemám žiadne problémy.
Kúpiť: Amazon; Cena: 169,99 dolárov
5. Najlepšie z rozpočtu: Fitness Gear Utility Bench
Navštívte stránku 
Uznanie: Dick’s Sporting Goods
Ak sa chcete rozhodnúť pre nenáročné a lacné riešenie, držte sa na lavičke Fitness Gear Utility Bench. Jeho jednoduchá konštrukcia umožňuje používateľom vytvoriť rovnú, sklonenú alebo sklonenú lavicu. „Lavica, ktorá zastáva viac pozícií, je skvelá investícia,“ hovorí Alena Luciani, MS, CSCS, zakladateľka spoločnosti Training2xl.
Je to preto, lebo keď zmeníte uhol lavičky, zmeníte aj precvičované svaly, hovorí. „Ak napríklad stláčate hrudník na plochej lavičke, pracuje to s iným uhlom prsných svalov, ako keby ste stláčali hrudník na šikmej lavici.“
Jedna výhrada: Podľa viacerých online recenzentov sú pokyny, ktoré sú súčasťou lavičky, trochu mätúce. „Je naozaj ľahké dať dohromady, ak ignorujete pokyny,“ píše jeden. „Montážne pokyny sa nezhodujú s obrázkom lavice,“ hovorí ďalší. Dôverujte teda svojim útrobám alebo si zavolajte pomoc so svojím priateľom.
Kúpiť: Športové potreby spoločnosti Dick; Cena: 99,99 dolárov
Čo by ste mali vedieť pred zakúpením
Pri hľadaní najlepšej lavice pre vás treba pamätať na tri hlavné veci.
1. Nastaviteľnosť
Nastaviteľná lavica vám umožňuje ovládať uhol, v ktorom sedíte alebo ležíte. Uhol určuje, aká časť svalových vlákien sa počas cvičenia pracuje, hovorí Wickham.
Aj keď je nastaviteľná lavica najlepšia na budovanie sily celého tela, „pokiaľ sa nevenujete kulturistike a konkrétne sa nezaoberáte stavbou svojej hornej časti tela, pravdepodobne nebudete používať sklon, ako si myslíte,“ hovorí. Stojí za zváženie, či využijete sklon (alebo skôr klesne) skôr, ako strávite trochu viac na lavičke, ktorá má tieto vlastnosti.
2. Hmotnostná kapacita
Ak sa chystáte zdvihnúť na lavičke, nechcete, aby sa pod záťažou zrútila. Zohľadnite svoju vlastnú váhu plus váhu, ktorú budete dvíhať.
3. Veľkosť a rozpočet
Veľkosť vašej domácej telocvične (alebo telocvične so zmenenou kanceláriou) a rozpočet budú pravdepodobne hrať hlavnú úlohu v tom, akú lavicu dostanete – a mali by. V každej cenovej kategórii a veľkosti sú k dispozícii lavičky na váhu, takže pri prezeraní nemáte pocit, že musíte robiť kompromisy.
Medzitým choďte do toho a použite akýkoľvek starý otoman, lavicu alebo stoličku, ktoré visia okolo. „Existuje toľko ďalších kusov nábytku, ktoré sa môžu zdvojnásobiť ako lavičky na váhu, ak taký nemáte alebo si nemôžete dovoliť,“ hovorí Luciani.