5 najťažších cvičení Ab, ktoré môžete robiť s mini pásmom

Uistite sa, že máte boky zdvihnuté počas odolnej bočnej dosky. Image Credit: Cameron Yuen / morefit.eu

Aj keď sú bežne známe ako korisťové kapely, mini odporové kapely sú oveľa všestrannejšie. Nie je nedostatok spôsobov, ako si môžete cvičenie trochu skomplikovať pomocou mini pásku. A teraz ich tiež môžete pridať do svojich tréningov ab.

Dajte svojmu jadru skutočnú výzvu s piatimi najťažšími mini pásmovými cvičeniami.

Reklama

Najlepšie mini kapely

• Fantadool Resistance Bands (Walmart.com, 6,58 dolárov)
• Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (Amazon.com, 7,95 dolárov)
• Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, 12,89 dolárov)

1. Odolal kríze bicykla

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Navlečte si okolo guličiek nohy mini odporový pás.
2. Ľahnite si rovno na chrbát na zem s rukami za ušami.
3. Zdvihnite ramená a nohy o pár centimetrov od podlahy. Toto je východisková pozícia.
4. Pri výdychu choďte ľavým kolenom k ​​pravému lakťu.
5. Dotknite sa oboch dohromady a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Opakujte s pravým kolenom a ľavým lakťom.
7. Pokračujte v striedaní strán.

Zobraziť pokyny

Tip

Ak sa nemôžete dotknúť kolena po lakeť, priblížte sa čo najlepšie pomocou dobrej formy, hovorí Cameron Yuen, DPT, fyzikálna terapeutka z New Yorku. Ak je to potrebné, pokojne medzi jednotlivými opakovaniami pozastavte a odpočiňte si nohy a ramená.

2. Odolával horolezcovi

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. S mini odporovým pásom okolo guličiek nôh vstúpte do vysokého prkna, ramená v jednej línii s vašimi dlaňami. Toto je vaša východisková pozícia
2. Pri výdychu tlačte pravé koleno nahor k hrudníku.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Ľavé koleno smerujte k hrudníku.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Pokračujte v striedaní strán s kontrolou.

Zobraziť pokyny

3. Zdvihnutie nohy bočnej dosky s odporom

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Obtočte si okolo pásikov mini pásik.
2. Ľahnite si na ľavú stranu s chodidlami naukladanými, ľavé predlaktie na zemi.
3. Zdvihnite boky zo zeme, balancujte na predlaktí a vonkajšom okraji ľavej nohy. Toto je východisková pozícia.
4. Pravú nohu zdvihnite s kontrolou, chrbát držte v jednej rovine s bokmi.
5. Nohu vráťte späť dole.
6. Robte tu všetky svoje opakovania a potom vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

4. Odolný flutterový kop

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Obtočte si mini pásik okolo členkov a ľahnite si na chrbát, ruky po bokoch a dlane dole.
2. Zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od zeme.
3. Pravú nohu zdvihnite o palec alebo dva smerom k stropu.
4. Ľavú nohu súčasne sklopte o palec alebo dva smerom k zemi.
5. Potom vymeňte strany, zdvihnite pravé chodidlo a sklopte ľavé.
6. Rukávite nožičkami pohybom nohy hore a dole.

Zobraziť pokyny

Tip

Aby bol tento cvik menej náročný, môžete si dať dlane pod zadok, aby ste dosiahli vyššiu stabilitu.

5. Odolný dotyk prstov

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Obtočte si okolo členkov odporový pás.
2. Ľahnite si rovno na podlahu s nohami vystretými až k stropu, rukami po stranách.
3. Nohy roztiahnite niekoľko centimetrov od seba a držte túto pozíciu, pričom udržujte napätie v páse.
4. Zdvihnite ruky hore a klepnite na prsty na nohách, lopatky zdvihnite zo zeme.
5. Ovládajte dolnú časť chrbta dole na zem a opakujte.

Zobraziť pokyny

Tip

Ak nemáte k dispozícii prsty na nohách, môžete si klepnúť do svojich holení, hovorí Yuen.

Reklama