5 najťažších cvičení celého tela, ktoré môžete robiť s medicinbalom

Tieto cviky na medicinbal s celým telom zvyšujú doma celkovú silu tela. Obrázok: Dziggyfoto / iStock / GettyImages

Iste, činky a kettlebell sú go-toy pre budovanie svalov a sily, ale je tu niečo na medicinbaloch, vďaka ktorým sú úžasným úlovkom tréningu.

Vďaka svojmu tvaru zemegule tieto vážené sféry prijímajú viac svalových skupín naraz, takže zdvíhanie ťažkých je oveľa ťažšie. Navyše, keďže medicinbaly nezaberajú veľa miesta a sú lacné, sú ideálne na domáce tréningy.

Ak už nejaký čas cvičíte s rovnakými dvojicami váh, je čas veci vylepšiť. Medicinbalové lopty okrem zvýšenia zaťaženia svalov vyzvú vašu priľnavosť a stabilitu.

Týchto päť cvičení s loptou pre pokročilých je najťažších z plodín a testuje nielen vašu silu, ale aj kardiovaskulárnu zdatnosť. Takže ak ste pripravení posunúť veci na vyššiu úroveň, tieto pohyby napĺňajú svoj humbuk. Posypte ich do svojich existujúcich tréningov alebo ich urobte spolu pri cvičení na medicinbal s guľkami celého tela.

Tip

Pri výbere hmotnosti pre svoje tréningy s medicinbalom vyberte váhu, ktorú môžete s istotou niekoľkokrát zdvihnúť nad hlavu. Horná časť tela nie je taká pevná ako spodná časť tela, takže si chcete zvoliť váhu, ktorá zodpovedá vašej hornej časti tela, a odtiaľ ju vyladiť. Opakovania ľubovoľného cvičenia môžete kedykoľvek zvýšiť, aby sa prispôsobila vašej sile na spodnej časti tela.

Krok 1: Medicína s jedným ramenom Glute Bridge

Úroveň zručnosti AdvancedBody Part ButtGoal Budovanie svalov

1. Ľahnite si lícom hore na zem s ľavou nohou vystretou pred sebou a pravou nohou na vrchole medicinbalu.
2. Ľavú nohu zdvihnite rovno hore k stropu, až kým nebudú kolená zarovnané.
3. Zasuňte pravú pätu do lopty a stlačte vás glutety, aby ste zdvihli boky od zeme a kolená a boky držali vyrovnané.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy a udržujte chrbát neutrálny a jadro vystužené.
5. Robte všetky opakovania a potom si vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

2. krok: Medicinbal V-Up

Úroveň zručnosti AdvancedBody Časť [„Abs“, „Nohy“] Cieľ Budovanie svalov

1. Ľahnite si lícom hore na zem a držte medicinbal oboma rukami s rukami natiahnutými nad hlavou.
2. Stlačte svoje jadro, potom pretiahnite svoje jadro a súčasne zdvihnite hornú časť tela a spodnú časť tela zo zeme.
3. V hornej časti pohybu si položte loptu medzi členky a stlačte vnútorné stehná, aby ste loptu chytili.
4. Položte nohy a hornú časť tela späť na zem pomocou kontroly.
5. Pri ďalšom opakovaní odovzdajte loptu späť do svojich rúk. Opakujte.

Zobraziť pokyny

Krok 3: Medicínska lopta Halo Lunge

Úroveň zručnosti AdvancedBody Part [„Nohy“, „Abs“, „Ramená“, „Paže“] Cieľ [„Budovanie svalov“, „Vylepšenie rovnováhy“]

1. Uchopte medicinbal oboma rukami za hrudník a ľavou nohou vykročte dopredu, obe kolená ohnite do 90 stupňov, aby ste sa dostali do výpadu.
2. Udržiavajte túto polohu výpadu a udržujte pevné držanie, rotujte loptu okolo hlavy doľava.
3. Vložte loptu do stredu hrudníka.
4. Robte všetky opakovania a potom si vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Krok 4: Drep s medicinbalom do tlaku nad hlavou

Úroveň zručnosti AdvancedBody Part [„Paže“, „Ramená“, „Nohy“, „Zadok“, „Abs“] Cieľ Budovanie svalu

1. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka bokov a medicinbal držte oboma rukami medzi nohami.
2. Sadnite si späť do päty a boky sklopte dozadu a dole do podrepu. Dbajte tak, aby sa lopta dotýkala zeme, zatiaľ čo držíte zdvihnutý hrudník.
3. Zatlačte päty do zeme a prechádzajte nohami, aby ste zdvihli medicinbal nad hlavu, až po biceps pri ušiach.
4. Spodnej časti chrbta nadol do polohy drepu a opakovanie.

Zobraziť pokyny

Tip

Uistite sa, že ste loptu dostali na zem rovným chrbtom, aby ste mohli viesť ruky – nie hruď.

5. krok: Push-Up medicinbalovej lopty

Úroveň zručnosti AdvancedBody Časť [„Hrudník“, „Paže“] Cieľ [„Budovanie svalov“, „Vylepšenie rovnováhy“]

1. Dostaňte sa do polohy s vysokými doskami s jednou rukou navrchu medicinbalu a druhou rukou na zemi. Dbajte na to, aby ste mali plecia priamo nad zápästiami.
2. Udržujte svoje jadro, štvorkolky a gluteálne kĺby napnuté a sklopte telo smerom k zemi. Lakte ohýbajte do 45 stupňov, kým hrudník neklepne o zem.
3. Zatlačte sa späť hore do polohy vysokých dosiek s telom v priamke.
4. Rolovať loptu na druhú ruku a opakovať.

Zobraziť pokyny