Bojíte sa, že niekto spozná vaše topánky pod dverami? Opakujte po nás: Všetci kakajú. Kredit na obrázku: Kangah / E + / GettyImages
Ste vonku a okolo, káva v ruke, a nutkanie zasiahne: Musíte naozaj ísť číslo dva. Pre niektorých ľudí to môže byť najhoršia nočná mora. Chápeme to: Vaše hovno môže zapáchať, niekto bude vedieť, čo robíte v stánku, a je tu celá je táto sedačka čistá? s čím treba zápasiť.
Takže, tu je dohoda: Ak máte obavy, že pôjdete v tomto stánku na druhé miesto, nie ste sami. Podľa WCAnxiety.org môže mať až 32 percent ľudí nejaké verejné obavy. (Túto stránku prevádzkujú výskumníci na Swinburne University v Austrálii.)
Či už vás táto myšlienka len trochu obťažuje, alebo sa snažíte vyhnúť za každú cenu, stojí za to pokúsiť sa s týmto konceptom pohodlnejšie – minimálne pre vaše zdravie zažívacieho traktu.
„Ľudia určite majú úzkosť súvisiacu s vyprázdňovaním vo verejnej kúpeľni,“ hovorí MUDr. Justin Maykel, gastroenterológ a chirurg hrubého čreva a konečníka v UMass Memorial Medical Center vo Worchesteri v štáte Massachussets.
Ale keď musíš ísť – mal by si ísť. „Neodporúčame, aby ľudia odkladali pohyby čriev. Držanie v stolici má za následok zlé črevné návyky a v konečnom dôsledku môže viesť k zápche, tvrdej stolici a namáhaniu,“ hovorí doktor Maykel.
Postupom času to prispieva k ďalším problémom, ako sú hemoroidy alebo ťažkosti s evakuáciou (alias vytlačenie stolice), ktoré môžu spôsobiť dlhodobé problémy.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď príroda zavolá, v závislosti od vášho najvyššieho záujmu:
Verejné hovienko Problém 1: Vaše hovno vonia
Určite áno – všetci máme svoju jedinečnú vôňu hovienka a býva to nepríjemné.
Ak sa obávate, že by ste mali kĺb zapichnúť, noste a používajte sprej na toaletnú vodu, ako napríklad sprej na éterický olej Poo-Pourri, ktorý vytvára bariéru na povrchu vody, aby zachytil prchavé chemikálie pachu dole, takže nikdy nebudú mať šancu sa naplniť kúpeľňa.
Problém 2: Je sedadlo čisté?
Podľa výskumu mikrobiológa Chucka Gerbu z Arizonskej univerzity možno pomôže vedieť, že váš smartphone môže mať 10-násobok zárodkov pravidelne čistených toaletných sedadiel.
Ak vám sedenie na sedadle robí starosti, Dr. Maykel odporúča preskúmať kúpeľne, o ktorých viete, že sú pravidelne upratované (na dverách je často časová pečiatka upratovacej čaty), čo môže zmierniť niektoré obavy.
Samozrejme, budete chcieť utrieť sedadlo, ak je mokré alebo viditeľne znečistené, ale ak vyzerá sucho a čisto, pravdepodobne sa nemusíte obávať. Aj keby tam boli baktérie spôsobujúce choroby, bolo by ťažké dostať sa do tela, pokiaľ nemáte otvorenú ranu. Len si vypláchnite ruky po vypláchnutí (sme si istí, že ste to aj tak plánovali!).
Verejné hovienko Problém 3: Bojíte sa o COVID
Ak sa vyhýbate tomu, že sa vás niečo týka, alebo by vás niekto, s ktorým prichádzate do styku na verejnej toalete, mohol nakaziť COVID-19, urobte nasledujúce preventívne opatrenia, ktoré navrhuje Harvard Health Publishing:
- Noste masku
- Nohami, toaletným papierom alebo papierovou utierkou sa dotknite akýchkoľvek povrchov
- Nedotýkajte sa svojej tváre, keď ste tam (ani nevyberajte telefón)
- Pred odchodom si dôkladne umyte ruky
Verejné hovienko Problém 4: Vaše nervy sú príliš zapojené, aby mohli ísť
Vyskúšajte cviky na hlboké dýchanie. Dýchanie dovnútra a von cez bránicu (alias brušné dýchanie) vniká do prirodzenej relaxačnej reakcie tela a slúži ako príjemné rozptýlenie, ktoré vás môže dostať von z hlavy.
Podľa Michigan Medicine na University of Michigan tieto dychy tiež masírujú váš GI systém a podporujú pohyb čriev.
Ak to chcete urobiť, štyri sekundy sa nadýchnite nosom, naplňte svoje brucho vzduchom, potom na dve sekundy zadržte dych a na šesť sekúnd vydýchnite ústami. Opakujte toľkokrát, koľkokrát sa cítite dobre.
Problém 5: Verejné hovienko: Ostatní ľudia by mohli vedieť, čo robíte
Existuje výraz pre túto úzkosť spojenú s hovienkami: Parcopresis, alias „plaché črevo“. Tento posledný názov spôsobí, že to znie roztomilý, ale ak ním trpíte, môže to byť skutočne strašné, pretože vás to v závažných prípadoch môže vystrašiť a opustiť domov zo strachu, že budete musieť používať toaletu.
Zistilo sa, že úzkosť z toalety súvisí so sociálnou úzkosťou, podľa prieskumu Kognitívna behaviorálna terapia z mája 2016.
Sociálna úzkostná porucha je podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu intenzívny strach z toho, že budete v sociálnych situáciách posudzovaní alebo vnímaní v negatívnom svetle. Vedci tvrdia, že v súvislosti s BM na verejnosti môžu ľudia cítiť hanbu a rozpaky, ako aj nadmerné obavy zo zvukov a pachov súvisiacich s kakaním.
Tento strach môže byť horší, ak máte základné ochorenie GI, ako je zápalové ochorenie čriev (IBD). Hľadanie liečby GI stavov a starostlivosť o svoje duševné zdravie rozhovorom s psychológom alebo terapeutom vám môžu pomôcť prepracovať a vyvinúť užitočné nástroje (vrátane expozičnej terapie) na zvládnutie úzkosti.