Určite nie ste jediný, kto je oboznámený s jogovými prdami, ale možno budete môcť zabrániť najbežnejším príčinám. Kredit: Sabrina Bracher/Istock/GettyImages
V tomto článku
- Príčiny prdov jogy
- Prevencia
Tam ste v triede Vinyasa, tečúcu cez vaše slnečné pozdravy ako šéf. Ale keď sa vtiahnete späť do perfektného zostupného psa, uvedomíte si, zdesené, že ste pustili výbuch zadku. Alebo, výrečne povedané, prd jogy.
Reklama
Video dňa
Trápne? Možno trochu. Nezvyčajné? Sotva. Ako sa ukázalo, spôsob, akým joga predstavuje skrútenie vášho tela, v kombinácii s relaxáciou, ktorú spôsobuje, varuje ideálne podmienky pre plynatosť.
Tu je šesť dôvodov, prečo cítite nutkanie prdovať v triede jogy. Navyše, tipy na prestávky na zlomenie vetra.
Reklama
Súvisiace čítanie
Prdenie pri cvičení? Tu je dôvod a čo s tým robiť
6 dôvodov, prečo prdíte v jogu
1. Vaše svaly panvového dna potrebujú naladenie
Poďme sa hlboko ponoriť do anatómie, aby sme pochopili, ako sa vaše telo zaoberá plynatosťou. Vo vnútri vášho análneho kanála (posledných pár centimetrov vášho čreva) sú análne zvieračky, svaly v tvare krúžku, ktoré bránia úniku stolice a plynu. Keď držíte prd, vaše análne zvieratá stlačia konečník zatvorený.
Reklama
Ale niekedy bude váš zvierač schopný udržať plyn pod kontrolou. „Poranenie análneho zvierača alebo nedostatok kontroly motora panvového dna by mohlo spôsobiť inkontinenciu plynu,“ hovorí fyzioterapeut Rachel Gelman, DPT, zakladateľka Pelvic Wellness v San Franciscu. Výsledok: náhodne vyhodenie vzduchového granátu počas holubov.
Reklama
Vaše panvové dno je hojdacia sieť svalov, ktorá sa tiahne cez spodnú časť panvy a podporuje močový mechúr, močovú trubicu, črevá a konečník – okrem krčka maternice, vagíny a maternice u ľudí pridelených ženy pri narodení (AFAB). Inštitút zdravotníctva (NIH).
Slabé panvové dno sa môže vyskytnúť po zranení, pôrode (viac o tom neskôr), starnutí alebo časté hovno alebo napätie počas pohybov čriev.
Dobrá správa: Jóga vám môže pomôcť! Praktizovanie Mulabandha Yoga môže posilniť vaše svaly panvového dna. priestor medzi konečníkom a genitáliou). Pohyby v tejto praxi zapájajú túto oblasť vášho tela a posilňujú vaše svaly.
2. Zkrúvate svoje telo
Keď sa otáčate a ohýbate sa cez bežné jogové pózy, stlačíte svoje brucho. Výsledkom je, že vo vašom trakte GI je menej miesta pre vzduch, takže vaše telo prirodzene niektoré z nich uvoľní.
„Okrem toho môže zvýšenie intraabdominálneho tlaku [v pozíciách, ako sú tieto], viac zaťaženia panvového dna, čo spôsobí ľahšie vykĺznutie plynu,“ hovorí Gelman.
3. Si super chlad
Mnoho fanúšikov jogy pravidelne praktizuje zmysel pre celkový pokoj. Ale tie chladné vibrácie, ktoré sa namáčate, môžu tiež prinútiť vaše zvieračské svaly príliš veľa, čo umožňuje, aby sa vzduch prepašoval. „Plyn je pre vaše svaly ťažší v porovnaní s pevnou látkou,“ hovorí Gelman. „Takže uvoľnenie svalov môže umožniť únik plynu.“
4. Si tehotná
Jeden vedľajší účinok na to, že má dieťa na ceste, je nárast v nadšenosti. Preklad: Nie ste jediný, kto rezal syr v prenatálnej triede jogy.
Ľudia, ktorí očakávajú, majú vyššie hladiny hormónu progesterónu, ktorý podľa Yale Medicine spôsobuje relaxáciu. Výsledkom je, že váš análny zvierač nemusí sprísniť toľko, ako je obvyklé, čím sa zvýši pravdepodobnosť uvoľnenia plynu.
Progesterone tiež uvoľňuje svaly používané počas trávenia – a dlhšie jedlo visí vo vašom systéme, tým viac plynu sa hromadí. Počas vášho tretieho trimestra tiež dieťa pritlačí na vaše vnútorné orgány, ktoré ešte viac spomaľujú trávenie.
Súvisiace čítanie
Jemný 10-minútový tok jogy pre lepšie trávenie
5. Ste po pôrode
Progesterón sa po pôrode pĺňajú, zvyčajne vyriešujúce otravný plyn spôsobený svalovou relaxáciou. Ale ešte nie ste jasne: porodenie kladie vážne zaťaženie vašich zadných dverí. „Počas dodávky sa môže vyskytnúť zranenie análneho zvierača,“ hovorí Gelman. „To môže viesť k ťažkostiam zadržania plynu.“
Ak vaše príznaky trvajú viac ako niekoľko týždňov, pravdepodobne je najlepšie navštíviť svojho lekára.
6. Cvičenie urýchľuje trávenie
Nie je to len joga: či skočíte do dosky, jazdíte na vašom stacionárnom bicykli alebo jednoducho prechádzate k poštovej schránke, jednoducho je pravdepodobnejšie, že ju necháte vytrhnúť, keď budete aktívni.
„Pohyb pomáha s Peristalsis, proces, ktorý vtrhne stolicu črevám,“ hovorí Gelman. „Počas peristalsis je plyn tiež tlačený pozdĺž a von.“
3 spôsoby, ako zabrániť jogovým prdom
Aj keď občasný Toot počas jogy je úplne prirodzený a normálny, dostávame sa, že to môže byť trápne – najmä ak sú jogové prdy zvykom. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste udržali nadúvanie na uzde.
1. Vyhnite sa Gassy Foods pred vyučovaním
Medzi bežné spúšťače prdov patria jablká, broskyne, hrušky, krížová zelenina, strukoviny, mliečne výrobky, celé zrná, nápoje s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy a sladidlá končiaci Podľa nih. Skúste teda odrezať niekoľko z týchto potravín pred hodinou.
2. Urobte zahrievanie
Jednoduchý spôsob, ako v triede jogy prdiť: Získajte všetko vopred. „Cvičenie pred triedou jogy môže pomôcť presunúť plyn z vášho systému,“ hovorí Gelman. Prvé to počas jogu alebo dlhej prechádzky do štúdia znamená, že akonáhle zasiahnete rohož, budete pravdepodobne bez plynu.
3. Prehltnite menej vzduchu
Akýkoľvek kyslík, ktorý prijímate, nakoniec musí niekde vyjsť – čo znamená, vo forme buď Burp alebo Toot. Takže minimalizácia množstva vzduchu, ktorý gulujete, môže pomôcť pre-joga.
Takto: Vyhýbajte sa ďasien, šumivých nápojov, fajčenia, pitia slamou a sania na tvrdých cukrovinkách. Jedzte pomaly a pri sedení, na rozdiel od úteku. Žuvate so zatvorenými ústami a snažte sa nehovoriť, keď sa chúľam.
POZOR
Nadmerná plynatosť môže byť červená vlajka naznačujúca základný zdravotný stav. Ak vás váš plyn trápi alebo ak je sprevádzaný inými príznakmi – bolesťou žalúdka, zápcha, hnačky a chudnutia – zavolajte vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti podľa NIH. Môžu skontrolovať, či je hlavnou príčinou vašich príznakov väčší problém, ako napríklad porucha trávenia.
Reklama