Začnite s týmito jednoduchými pohybmi paží ihneď po podaní vakcíny COVID-19. Kredit na obrázku: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Pokiaľ ide o očkovaciu látku COVID-19, stojí za to chrániť ju. To však nevyhnutne nemusí rameno menej bolieť.
Podľa článku z Nature z februára 2021 po podaní vakcíny Pfizer-BioNTech až 75 percent ľudí pociťuje bolesť v mieste vpichu. Po druhej dávke má 27 percent mierny opuch. A aj keď ste v minulosti nepochybne pocítili nejaké bolesti ramena po výstrele, nepohodlie v rukách býva po vakcíne COVID-19 väčšie ako po podaní chrípky.
Našťastie, vedľajší účinok vakcíny COVID-19 môžete ľahko zmierniť. Jeden jednoduchý spôsob je podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) pomocou jemných cvičení paží. Týchto šesť pohybov ramena je s láskavým dovolením Rachel Volkl, PT, DPT, fyzioterapeutky v Rush University Medical Center v Chicagu, ideálne na splnenie svojej úlohy.
„S cvičením začnite skôr ako si vyviniete bolestivosť svalov, aby ste minimalizovali tento vedľajší účinok,“ hovorí. „Mnoho očkovacích miest vyžaduje, aby ste po podaní dávky sedeli 15 až 30 minút v pozorovacej oblasti na sledovanie. Pokojne začnite s niekoľkými z týchto cvičení, keď ste tam.“
Odtiaľ pokračujte v robení 5 až 10 opakovaní každého ťahu zhruba každú hodinu po dobu jedného až štyroch dní alebo dovtedy, kým bolesť nepoľaví. Môžete ich vykonať iba s ramenom, ktoré dostalo injekciu, alebo, ak máte symetriu, s oboma ramenami.
Získajte tipy, ako zostať zdraví, v bezpečí a pri rozumu počas novej pandémie koronavírusu.
Pohyb 1: Kruh ramena
Ramená časti tela
- Ruky natiahnite priamo do strán vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
- Pomaly otáčajte rukami v malých kruhoch dozadu.
- Robte všetky opakovania a potom to opakujte s kruhmi vpred.
Zobraziť pokyny
Pohyb 2: Lis na rameno
Ramená časti tela
- Ruky natiahnite priamo do strán vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
- Pokrčte lakte a rukami založte pozíciu „bránkovej tyče“.
- Pomaly tlačte rukami nahor k stropu, až kým nebudú lakte rovné.
- Pozastavte a potom pomaly založte ruky späť do polohy „bránková tyč“.
Zobraziť pokyny
Pohyb 3: Pozametanie nad hlavou
Ramená časti tela
- Ruky nechajte visieť po stranách s dlaňami smerujúcimi dopredu.
- Lakte držte vystreté, pomaly vymetajte ruky do strán a potom nad hlavu.
- Pozastavte a potom pomaly založte ruky späť na boky.
Zobraziť pokyny
Pohyb 4: Vpred zametaním nad hlavou
Ramená časti tela
- Ruky nechajte visieť po stranách s dlaňami otočenými k telu.
- Lakte držte vystreté, pomaly švihnite rukami dopredu a potom nad hlavu.
- Pozastavte a potom pomaly založte ruky späť na boky.
Zobraziť pokyny
Pohyb 5: Dosah zboku dopredu
Ramená časti tela
- Ruky natiahnite priamo do strán vo výške ramien, dlane smerujú nadol.
- Ruky dajte vpred, kým sa vaše palce takmer nestretnú.
- Pozastavte, potom stlačte lopatky k sebe, aby ste ruky roztiahli do strán.
Zobraziť pokyny
6. krok: Prechádzka múrom
Ramená časti tela
- Postavte sa asi stopu od steny. Dlaň položte na ňu vo výške ramien s pokrčeným lakťom.
- Ruku pomaly posúvajte alebo „kráčajte“ po stene, kým sa ruka úplne nevytiahne.
- Pozastavte a potom pomaly obráťte pohyb, aby sa vaša ruka vrátila späť do výšky ramien.
- Ak je to žiaduce, opakujte to na druhú stranu.
Zobraziť pokyny
Tip
Ak je vaše rameno veľmi boľavé, môžete si druhú ruku položiť pod lakte.
Prečo vás bolí ruka po výstrele?
Bolesť v ramenách po očkovaní je úplne normálna. Je to súčasť prirodzenej reakcie vášho tela na prepichnutie deltového svalu ihlou, ako aj na chemikálie v injekčnej striekačke.
Podľa CDC je postvakcinačný diskomfort znakom toho, že vaše telo si vytvára ochranu pred novým koronavírusom. „Zápal je normálnou súčasťou reakcie vášho imunitného systému na rozvoj obrany,“ hovorí Volkl. „Váš imunitný systém aktivuje chemikálie, ktoré pomáhajú reagovať na vakcínu, čo môže mať za následok lokálny opuch a bolesť v oblasti vpichu.“
To znamená, že ak po očkovaní vakcínou COVID nemáte boľavé rameno, neznamená to, že vakcína nefungovala. Takže sa považujte za šťastného!
Prečo očkovacia látka COVID-19 spôsobuje väčšiu bolestivosť paží ako chrípka?
Vakcíny Pfizer-BioNTech a Moderna sú vakcíny Messenger RNA (alebo mRNA). CDC vysvetľuje, že fungujú na rozdiel od mnohých iných vakcín, ktoré do tela ukladajú oslabený alebo neaktívny vírus. Namiesto toho vakcíny mRNA učia naše bunky, ako vyrobiť proteín (alebo časť proteínu), ktorý bude bojovať proti infekcii, ak budeme v budúcnosti vírusu vystavení.
„Zdá sa, že neexistuje jednoznačné vysvetlenie, prečo sa u príjemcov vakcíny COVID vyskytuje viac bolesti ako pri bežných vakcínach, ale mohlo by to byť tým, že vakcíny mRNA obsahujú jedinečné konzervačné látky a stabilizátory, konkrétne polyetylén,“ hovorí Magellan Yadao, lekár farmácie a koordinátor vakcín v nemocnici St. Bernard v Chicagu.
„Môže to byť tiež trochu špekulatívne, ale COVID-19 je skutočne nový a väčšina ľudskej populácie nebola vystavená ani jednému z nich,“ hovorí Yadao. „Dalo by sa teda argumentovať, že náš imunitný systém je na tento vírus a jeho antigény úplne naivný.“
Pretože vírus aj jeho očkovacia látka nie sú v ľudskom tele tak známe, je možné, že v podstate spôsobujú väčšie podráždenie ako bežné očkovanie.
Ako jemné cvičenie zmierňuje bolesť paží po výstrele
Doteraz žiadny výskum neskúmal, prečo by pohyb mohol obmedziť rozsah citlivosti svalov vyvolanej vakcínami. „Existuje však množstvo teórií o tom, ako ľahké cvičenie môže minimalizovať bolestivosť po náročnom cvičení,“ hovorí Volkl. A pravdepodobne sa vzťahujú na bolestivosť paží po vakcíne COVID. Koniec koncov, obe sú príznaky mikrotraumy v ramennom svale.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo vám jemné cvičenie môže pomôcť cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie. Nezabudnite, že rozhodujúce slovo je tu jemné . „Je dôležité, aby ste to nepreháňali absolvovaním náročného tréningu hornej časti tela, pretože by to mohlo prehĺbiť bolestivosť,“ hovorí Volkl.
Zvyšuje prietok krvi: Mikroskopické poranenie vášho deltového svalu vedie k metabolickým vedľajším produktom, ktoré môžu podnietiť nepohodlie. Ale pohyb svalov, ktoré bolesti bolia, zvyšuje prietok krvi do oblasti a pomáha tak odstraňovať tieto chemikálie z tela. a zmierniť bolesti paží, hovorí Volkl.
Rozprúdi vaše endorfíny: Cvičenie je skutočné. „Endorfíny uvoľňované počas cvičenia môžu dočasne znížiť interpretáciu mozgu a prežívanie bolesti,“ hovorí.
Má protizápalové účinky: „Aktívne svalové kontrakcie, ktoré sa vyskytujú pri ľahkom pohybe, môžu do istej miery rozptýliť lokalizovaný edém alebo opuch,“ hovorí Volkl. Štúdia z Mozgu, správania a imunity z marca 2017 zistila, že jediné 20-minútové sedenie mierneho cvičenia pôsobí protizápalovo.
Prečítajte si ďalšie príbehy, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v novej pandémii koronavírusov:
- Najlepšie spôsoby, ako zvládnuť vedľajšie účinky vakcíny COVID, sú podľa lekára
- Tu je presne to, čo robiť po podaní vakcíny COVID
- Vaša telocvičňa sa môže znovu otvárať – ale je skutočne bezpečné vrátiť sa späť?