Ak vás v práci neustále rozptyľuje, možno by bolo dobré vziať si deň voľna na resetovanie. Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Ak máte horúčku alebo žalúdočnú chrípku, vziať si deň voľna v práci na oddych a zotavenie je samozrejmosťou.
Video dňa
Rovnaké pravidlá by mali platiť, keď sa necítite psychicky dobre. Urobiť si deň duševného zdravia – deň voľna v práci, ktorý je navrhnutý tak, aby vám pomohol zbaviť sa stresu – môže byť v skutočnosti rovnako dôležité ako deň choroby.
Reklama
Aj keď jeden deň možno nevyrieši vážnejšie chronické problémy duševného zdravia, môže vášmu mozgu poskytnúť veľmi potrebnú prestávku na preskupenie a načerpanie energie.
Napriek tomu môže byť náročné vedieť, kedy si potrebujete nájsť čas pre seba.
Preto sme sa rozprávali so Sanamom Hafeezom, PsyD, neuropsychológom a profesorom na Kolumbijskej univerzite so sídlom v New Yorku, aby sme sa naučili, ako rozpoznať jemné znaky, ktoré vysiela vaša myseľ a telo, keď sú pripravené na oddych. Navyše poskytujeme rady, ako pristupovať k téme dňa duševného zdravia so svojím zamestnávateľom.
Reklama
1. Si podráždenejší
Vyčíňanie na blízkych v poslednej dobe? Príliš výstredný voči spolupracovníkom? Ak sa k ľuďom správate netypicky svižne alebo krátko, alebo prehnane reagujete na maličkosti, mohla by vám prospieť prestávka.
„Psychické vyčerpanie sa môže prejaviť podráždenosťou,“ hovorí Hafeez. „A zvýšená podráždenosť môže viesť k zbytočným hádkam s kolegami, členmi rodiny a priateľmi.“
Deň preč môže byť presne to, čo lekár nariadil. „Uvoľnite svoju vnútornú frustráciu tým, že si vychutnáte rýchlu prechádzku alebo navštevujete hodinu cvičenia, ktorú milujete,“ odporúča Hafeez.
Reklama
2. Nevieš sa sústrediť
Ak máte pocit, že ste v mentálnej hmle alebo sa sústreďujete na bičovanie, pravdepodobne je čas na resetovanie.
„Možno zistíte, že v práci robíte chyby z nedbanlivosti alebo sa ľahšie rozptýlite ako zvyčajne,“ hovorí Hafeez. Stáva sa to, keď sa váš mozog snaží držať krok so všetkým, čo sa deje vo vašom živote.
„Ak sa chcete vrátiť na správnu cestu, vezmite si deň voľna a upriamte svoju pozornosť na svoju emocionálnu pohodu prostredníctvom meditácie alebo praktizovania všímavosti,“ hovorí Hafeez.
Reklama
3. Často bývaš chorý
„Ak zistíte, že sa nemôžete zbaviť prechladnutia alebo inej choroby, môže to byť znakom toho, že preťažujete svoje telo,“ hovorí Hafeez.
Áno, príliš veľa stresu vám môže spôsobiť nevoľnosť. A keď je stres chronický, vaše hladiny kortizolu zostanú vysoké, čo môže prispieť k vážnym zdravotným problémom, ako je cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a chronické gastrointestinálne problémy, podľa Cleveland Clinic.
Hafeezova rada: Počúvajte svoje telo. „Pravdepodobne budete musieť dohnať spánok a venovať jeden deň svojmu duševnému zdraviu,“ hovorí.
4. Vaše obvyklé mechanizmy zvládania nefungujú
Od horúceho kúpeľa až po rýchlu prechádzku, mnohí z nás vyvinuli osvedčené triky, ako sa vysporiadať s každodenným stresom. Keď však vaše stratégie stále chýbajú, pravdepodobne budete potrebovať dlhšiu pauzu.
Namiesto rýchleho odbúravania stresu musíte niekedy venovať celý deň dekompresii a starať sa o seba.
Súvisiace čítanie
Rozdiel medzi starostlivosťou o seba a sebaupokojovaním a ako zistiť, kedy ich potrebujete
5. Si vždy unavený
„Keď sa cítite prepracovaní a duševne vyčerpaní, váš spánkový cyklus môže byť prerušený,“ hovorí Hafeez.
Nie je žiadnym tajomstvom, že stres môže sabotovať spánok – to vie každý, kto sa niekedy zmietal v obavách. „Takže aj keď môžete byť neuveriteľne unavení, vaša zvýšená hladina stresu ovplyvní vašu schopnosť zaspať alebo zostať spať celú noc, čo spôsobí, že sa budete cítiť unavení a omámení,“ hovorí Hafeez.
A je to začarovaný kruh, pretože problémy so spánkom môžu naopak zvyšovať stres a úzkosť.
Ak ste vytrvalo pokakaní, dohnať zzzs je skvelý spôsob, ako stráviť deň duševného zdravia.
6. Po víkende sa necítite svieži
Niekedy sme si všetci priali, aby víkend trval o niečo dlhšie. Ak sa však pondelka bojíte viac ako zvyčajne a po víkende sa stále cítite unavení, možno budete potrebovať dlhšiu prestávku.
Trávenie víkendov v pracovnom režime alebo starosti s nadchádzajúcim týždňom vám zabránia v relaxe a načerpaní novej energie.
Ale „ignorovanie stresu a frustrácie z týždňa môže situáciu často zhoršiť,“ hovorí Hafeez. „Ak žijeme pre víkend a nikdy nevyriešime problémy, ktoré sme zažili počas týždňa, cyklus sa nikdy neskončí.“
Takže, ak vám víkend nestačí, zastavte sa a zamyslite sa. „Dať si deň voľna, aby sme sa venovali svojim emóciám a pocitom, bude mať výraznejší vplyv, ako odsúvanie problémov cez víkend,“ hovorí Hafeez.
Ako požiadať o Deň duševného zdravia
„Skôr ako požiadate o deň duševného zdravia, analyzujte povahu svojho pracovného prostredia,“ hovorí Hafeez. Niektorí zamestnávatelia sú k otázkam duševného zdravia naklonení viac ako iní.
„Ak máte pocit, že žiadosť o deň duševného zdravia nemusí vášmu šéfovi vyhovovať, nemusíte byť vpredu,“ hovorí Hafeez. Inými slovami, ak váš zamestnávateľ nepodporuje, jednoducho si vezmite nemocenský deň. „Nie je potrebné vysvetľovať vaše presné príznaky,“ dodáva.
„Dni duševného zdravia sa však stávajú oveľa akceptovanejšími, ako boli,“ hovorí Hafeez. „Mnoho spoločností chápe, že pracovné vyhorenie existuje, a pochopia, ak vysvetlíte, že si musíte dopriať deň pre seba.“
V skutočnosti je v najlepšom záujme vášho zamestnávateľa chrániť vaše emocionálne blaho. Za každý dolár pridelený na podporu duševného zdravia sa podľa Svetovej zdravotníckej organizácie vráti produktivita práce 4 doláre.
Rozhodnutie zverejniť dôvody, pre ktoré ste požiadali o deň duševného zdravia, je však osobné. Robte čokoľvek, vďaka čomu sa cítite najpohodlnejšie – len vy viete, čo je pre vašu situáciu najlepšie.
Súvisiace čítanie
Váš 7-dňový počiatočný plán na prekonanie syndrómu vyhorenia
Reklama