Detská póza je jednou z pozícií jogy, ktorá môže pomôcť zmierniť plyn. Kredit obrázku: microgen / iStock / GettyImages
O plyne je určite pár vecí, ktoré sú pravdivé. Najprv? Každý je občas trochu splynovaný. A druhá? Nikto to nemá rád.
Čo je už menej jasné, je najlepší spôsob, ako tento nafúknutý pocit zahnať. Existuje veľa domácich liekov na plyn, ale nie všetky sú osvedčenými riešeniami problémov. A v skutočnosti by niektoré spôsoby liečby pomocou DIY mohli skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.
Čo teda môžete urobiť, aby ste vyhrali veternú vojnu – a ktoré opravy naozaj nestoja za to? Tu je to, čo musí veda povedať, ako sa zbaviť bolestivých žalúdočných plynov.
1. Dajte si nejaké cvičenie
Prechádzka môže pomôcť rýchlo sa zbaviť benzínu. Kredit na obrázku: alexei_tm / iStock / GettyImages
„Je známe, že aktivita a činnosť čriev idú ruka v ruke,“ hovorí Jeff Scott, MD, gastroenterológ a zakladateľ spoločnosti Happy Colon Foods, ktorý je držiteľom certifikátu. Keď hýbete telom, jedlo vo vašom gastrointestinálnom trakte sa pohybuje tiež.
Podľa Mayo Clinic môže pravidelná fyzická aktivita pomôcť udržať zápchu na uzde a zabrániť hromadeniu plynov.
„Keď sa u nás vyvinie pomalé hrubé črevo, stolica sedí príliš dlho a naďalej podlieha fermentácii baktériami hrubého čreva, ktoré produkujú plyn ako vedľajší produkt,“ vysvetľuje doktor Scott.
Prechádzka po jedle, niekto?
2. Pite vodu
Pridajte menej plynu do zoznamu výhod, ktoré prichádzajú so zaistením hydratácie. Kredit na obrázku: Ridofranz / iStock / GettyImages
Je tu ešte jeden dôvod, prečo sa napiť: Pitie vody môže pomôcť vášmu tráveniu a znížiť množstvo vyprodukovaného plynu.
Tento pohár H2O hrá podľa Mayo Clinic kľúčovú úlohu pri rozkladaní potravy, ktorá prechádza cez vaše črevo, a tiež pri vytváraní mäkkej a ľahko priechodnej stolice. A obe tieto veci môžu bojovať proti tvorbe plynu.
Tip
Koľko vody by ste mali vypiť? Ako všeobecné pravidlo, zamerajte sa na asi polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach každý deň, navrhuje systém University of Missouri.
3. Vyskúšajte niektoré jogové pózy
Vyskúšajte pól na zmiernenie vetra, aby ste si prdli na uľavenie od benzínu. Kredit obrázku: fizkes / iStock / GettyImages
Pravidelné cvičenie jogy môže byť efektívnym spôsobom, ako zvládnuť príznaky syndrómu dráždivého čreva, ako je plyn, podľa recenzie v Klinickej gastroenterológii a hepatológii . z decembra 2016.
A aj keď pre ľudí bez IBS neexistuje veľa formálneho výskumu póz pre boj s plynom, odborníci tvrdia, že by pravdepodobne mohli pomôcť pozície, ktoré zahŕňajú priloženie kolien k hrudníku.
Dobrým príkladom na vyskúšanie sú jogové pózy na uvoľnenie plynu – napríklad póza na zmiernenie vetra, póza dieťaťa a šťastné dieťa.
„Je to skoro ako podpora pohybu vpred, ako vytlačenie vzduchu z nafukovacieho matraca pred jeho zložením,“ vysvetľuje Rabia De Latour, MD, gastroenterologička a odborná lekárka na NYU Langone Health.
Ak sa vám v žalúdku alebo na hrudníku nahromadil plyn, vyskúšajte tieto polohy:
Vetra zmierňujúca pózu
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na podložku alebo mäkký povrch.
- Jedno koleno si pomaly priložte k hrudníku, uchopte ho oboma rukami a potiahnite ho k telu. Vydržte päť sekúnd, potom uvoľnite.
- Opakujte to s druhým kolenom.
- Priložte si obe kolená k hrudi a ovinte ich rukami, aby ste ich stiahli bližšie k telu.
- Držte päť sekúnd, jemne pohojdávajte zo strany na stranu a potom uvoľnite.
Detská póza
- Začnite pokľaknutím na podložke alebo mäkkom povrchu.
- Položte ruky na podložku a potom pomaly tlačte dnom späť na päty.
- Ruky vystreté pred sebou, dlane na podložke, sklopte čelo k podložke, aby ste mali hrudník a brucho oproti horným stehnám (ak je to pohodlnejšie, môžete si roztiahnuť kolená).
- Vydržte 30 sekúnd alebo tak dlho, pokiaľ sa cítite dobre.
Šťastné dieťa
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na podložku alebo na mäkký povrch
- Pomaly dajte kolená do hrude a uchopte vonkajšie okraje chodidiel.
- Roztiahnite kolená od seba a vyložte ich smerom k podpazuší.
- Keď tlačíte nohy do dlaní, ohýbajte päty a uistite sa, že vaše členky sú priamo nad kolenami a vaše holene kolmo na podlahu.
- Držte alebo jemne kývajte zo strany na stranu po dobu 30 sekúnd alebo tak dlho, ako je to dobré.
4. Popíjajte čaj
Ak chcete pomôcť uvoľniť benzín, skúste radšej piť čaj ako sýtené nápoje ako sóda alebo seltzer. Kredit na obrázku: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Rastlinné produkty sa tradične používajú na zlepšenie trávenia a zmiernenie bolesti s plynmi. Doterajší výskum sa ale viac ako čajov zameriaval na éterické oleje a doplnky.
Napriek tomu je možné, že správny bylinný odšťavovač môže zmierniť vaše príznaky, hovorí doktor De Latour. „Vyskúšanie nie je prakticky nijaké nevýhodné, takže je to skvelá voľba,“ poznamenáva.
Niekoľko uchádzačov, ktoré treba zvážiť, keď máte bolesti žalúdka a plyn:
- Mätový čaj: Peppermint obsahuje zlúčeniny, ktoré povzbudzujú relaxáciu gastrointestinálneho traktu, uvádza sa v recenzii Plant Foods for Human Nutrition zo septembra 2019. < / em> A to by mohlo pomôcť uvoľniť zachytený plyn.
- Heřmánkový čaj: Rovnaká recenzia dospela k záveru, že harmanček môže tiež povzbudiť GI trakt k relaxácii.
- Zázvorový čaj: Užívanie kapsúl z listov zázvoru a artičokov pred jedlom pomohlo znížiť pocity bolesti a nadúvania, našla sa štúdia z apríla 2015 o doplnkovej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch . Nie je jasné, či môže mať čaj rovnaký účinok, ale ako hovorí doktor De Latour, stojí za to ho vyskúšať.
Pomáha zelený čaj pri nadúvaní?
Niektoré štúdie skúmajúce skúmavky a štúdie na zvieratách spájali antioxidanty v zelenom čaji s menšou tvorbou plynov a nadúvaním, neexistuje však žiadny výskum, ktorý by to dokázal u ľudí. Ak sa rozhodnete vyskúšať zelený čaj, nezabudnite, že obsahuje kofeín, ktorý by niektorí ľudia mali obmedziť, vrátane tých, ktorí majú problémy so srdcom alebo chudokrvnosť, alebo ľudí užívajúcich určité lieky.
5. Jedzte jedlá priateľské k črevám
Jesť viac potravín bohatých na probiotiká môže pomôcť zabrániť plynatosti v priebehu času. Obrázkový kredit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Menovite potraviny bohaté na probiotiká. Neexistujú žiadne potraviny, ktoré by vylučovali alebo „absorbovali“ plyn, ale potraviny, ktoré ich priateľské chyby v týchto potravinách zvyšujú, podporujú baktérie podporujúce trávenie a znižujú množstvo škodlivých baktérií, ktoré narúšajú trávenie, čo by podľa času mohlo prispieť k zdravšiemu fungovaniu čriev. A zdravšie črevo môže znamenať menej plynu.
Medzi probiotické potraviny patria:
- Jogurt
- Mišo
- Prírodne kvasené kyslé uhorky
- Tempeh
- Kimči
- Kyslá kapusta
Pomôcť by mohli aj potraviny bohaté na prebiotiká – špeciálne rastlinné vlákna. Prebiotiká vyživujú dobré baktérie vo vašom GI trakte a pomáhajú priateľským mikróbom vykonávať ich prácu, čo by podľa Mayo Clinic mohlo pripraviť pôdu pre lepšie trávenie.
Prebiotiká nájdete v rastlinných potravinách bohatých na vlákniny, ako sú:
- Banány
- Cibuľa
- Artičoky
- Špargľa
6. Vyvarujte sa alebo obmedzte niektoré jedlá a nápoje
Sorbitol môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie, takže sa pravdepodobne budete chcieť vyhnúť žuvačkám a cukríkom bez cukru s touto prísadou. Uznanie obrázka: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Ak spozorujete, že určité jedlo alebo nápoj má tendenciu získavať plyn, jedným z najjednoduchších a najefektívnejších riešení je podľa pokynov Národného ústavu pre cukrovku a choroby tráviacich a obličkových orgánov (NIDDK) jednoducho vyhnúť sa.
Rôzne jedlá môžu byť spúšťačom plynov pre rôznych ľudí. Medzi najbežnejších vinníkov patria:
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: To platí najmä vtedy, ak veľmi rýchlo zvýšite, koľko zjete. Otruby, karfiol, kapusta, brokolica a fazuľa sú podľa American College of Gastroenterology (ACG) jedným z najslávnejších páchateľov.
- Občerstvenie, guma a cukríky bez cukru: Mnohé obsahujú cukrové alkoholy, ako je sorbitol, ktoré vám môžu spôsobiť plynatosť, tvrdí ACG. Je to preto, že vaše telo rozkladá sorbitol veľmi pomaly – to znamená, že vo vašom systéme zostáva dlhšie ako väčšina ostatných potravín – a môže spôsobiť nadúvanie z baktérií produkujúcich plyn vo vašich črevách. (Sorbitol sa tiež nachádza v jablkách, hruškách, broskyniach, sušených slivkách a niektorých bobuľovinách, ale vo veľmi malom množstve. V takom prípade sa nakoniec pomocou enzýmov vo vašom hrubom čreve premení na fruktózu alebo „ovocný cukor“.)
- Sýtené nápoje: Podľa spoločnosti Johns Hopkins Medicine môžu bubliny v seltzeri alebo sýtenej vode bublať vo vašom tráviacom trakte. ACG hovorí, že sýtené nápoje sú primárnym rizikovým faktorom na grganie, nadúvanie a plyn, pretože vytvárajú prebytočný žalúdočný vzduch.
- Vyprážané alebo mastné jedlá: Podľa NIDDK je ťažké, mastné jedlo pre vaše telo ťažšie stráviteľné, čo vedie k tráviacim ťažkostiam a plynom.
- Mliečne výrobky: Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, mlieko, zmrzlina a niektoré syry by vás podľa ACG mohli nafúknuť a spôsobiť plynatosť. (Ale jogurt môže byť v poriadku!)
A čo probiotické doplnky?
Ak sú potraviny bohaté na probiotiká dobré na trávenie, je lepšie si dať len tabletku? Probiotické doplnky môžu hrať úlohu pri riadení plynov a nadúvania, uzavrela Advances in Therapy recenzia z mája 2019.
Zatiaľ však nie je jasný výskum najlepších probiotík pre plyn a plynatosť – na klinike v Clevelande nevieme, ktoré probiotické kmene alebo kombinácia probiotík najlepšie fungujú pri liečbe určitých chorôb alebo zdravotných stavov.
A čo viac, môžu sa u vás vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky. Probiotiká môžu v prvých dňoch po ich užívaní spôsobiť žalúdočné ťažkosti, hnačky, plynatosť alebo nadúvanie, tvrdí klinika v Clevelande.
Celkovo „niektoré štúdie preukázali malý prínos a iné nie,“ tvrdí doktor De Latour.
Namiesto toho, aby sa zameriavala na doplnky, odporúča držať sa dôkladnej rastlinnej stravy a vyhýbať sa jedlám, ktoré vám zrejme spôsobujú plyn.
A čo enzýmy papáje?
Papaín, enzým nachádzajúci sa v papáji, sa tradične hovorí o svojej schopnosti napomáhať tráveniu a sedavému žalúdku. Prínosy však nie sú podložené žiadnym vysoko kvalitným výskumom, tvrdí doktor Scott.
A v skutočnosti môže papaín zhoršovať vaše žalúdočné ťažkosti. Podľa recenzie Mayo Clinic Proceedings z augusta 2014 môžu voľne predajné doplnky papaínu spúšťať gastritídu – zápal žalúdka, ktorý môže spôsobovať bolesť, nevoľnosť a zvracanie.
A čo jablčný ocot?
Jablčný ocot je uvádzaný ako domáci liek na mnoho zažívacích problémov. Neexistujú však nijaké dôveryhodné dôkazy, že by to mohlo pomôcť zmierniť plyn.
Navyše, pretože je to kyslé, pitie neriedeného octu by mohlo skutočne podráždiť váš žalúdok a spôsobiť vám nepríjemnejšie pocity.
Čo sóda na pečenie?
Sóda bikarbóna sa považuje za prostriedok na pálenie záhy typu DIY – aj keď s potenciálne škodlivými následkami, ak konzumujete príliš veľa príliš rýchlo, vyplýva zo zistení z roku 2013 v Journal of Medical Toxicology . Neexistujú však dôkazy, že by vám mohol pomôcť zbaviť sa bolesti s plynmi alebo nadúvania.
„Má schopnosť rýchlo neutralizovať kyselinu a zvyšovať pH vo vašom žalúdku. To však nezabráni plynom a môže spôsobiť určité problémy s absorpciou liekov a zvýšiť zadržiavanie tekutín vďaka obsahu solí,“ hovorí doktor Scott.
Inými slovami? Nerobte si starosti s týmto domnelým prírodným liekom na kyslosť a kyslosť.