Vyskúšajte týchto šesť svoriek na zdravé raňajky, aby ste ráno mali lepší pohyb čriev. Kredit na obrázku: LanaSweet / iStock / GettyImages
Ísť ráno na číslo dva sa nielen cíti lepšie, ale pomáha tiež zabrániť tomu, aby ste sa počas celého dňa cítili nafúknutí alebo zacúvali.
Ak bojujete s BM v dopoludňajších hodinách, budete chcieť obmedziť niektoré jedlá a nápoje, ktoré spôsobujú zápchu. A na druhú stranu, do ranného menu si pridajte tieto raňajkové jedlá a nápoje, ktoré vám pomôžu ísť.
Dostávate dostatok vlákniny?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Ovsené vločky
Dať si na raňajky ovsené vločky je zvykom, za ktoré ti tvoje črevá poďakujú. Ovos je dobrým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá môže pomôcť pri predchádzaní zápche.
Rozpustná vláknina nasáva vodu, takže stolica je veľká a mäkká, a preto ľahšie prechádza. Nerozpustná vláknina sa na druhej strane rýchlejšie pohybuje vo vašom GI trakte, čo podporuje pravidelnosť a pomáha predchádzať zápche, tvrdí Harvard Health Publishing. Ovos je navyše prebiotikum, ktoré pôsobí ako zdroj probiotík v našich črevách a prispieva tak k celkovému zdraviu čriev.
2. Káva
Mnoho z nás si vychutnáva šálku kávy, pretože nám pomáha prebudiť sa a je pripravení zvládnuť deň. To isté môže urobiť aj pre vaše črevo. Áno, kávové šupky sú skutočná vec.
Kofeínovaná káva môže podľa prehľadu z júna 2017 v World Journal of Gastroenterology signalizovať vášmu žalúdku, aby produkoval viac kyselín a zvyšoval pohyby hrubého čreva, čo u niektorých ľudí môže mať laxatívny účinok. Káva bez kofeínu má podobný efekt na naše črevá, tvrdí malá štúdia zverejnená v apríli 1990 v časopise Gut .
3. Ovocie
Máte radi vajíčka a morčaciu slaninu alebo jogurt s cereáliami? To je v poriadku – stačí, keď do raňajok pridáte viac vlákniny, a to tak, že pridáte aj ovocnú časť. Ovocie obsahuje veľa vody a vlákniny. Je to víťazné duo, ktoré vám pomôže pri hovienkach.
Niektoré druhy ovocia, ako sú banány, majú okrem obsahu vlákniny ďalšie tráviace účinky. Tip: Súvisí to s typom vlákniny, ktorá sa nachádza v týchto plodoch.
Banány sú prírodným zdrojom inulínu, vlákniny, ktorá pomáha zmierňovať zápchu a môže zabrániť jej výskytu, tvrdí recenzia z augusta 2016 publikovaná v Sacharidové polyméry .
4. Kefír a jogurt
Mliečne výrobky ako syr a mlieko môžu byť obojsmerné: Môžu spôsobiť hnačku, zhoršiť hnačku alebo vám môžu dať oporu.
Ale kefír je jedinečným zdrojom mliečnych výrobkov, podobne ako jogurt, pretože je tiež bohatým zdrojom probiotík – a predbežný výskum naznačuje, že tieto užitočné baktérie môžu pomôcť rozhýbať vaše črevá.
Po pití denného nápoja z kefíru počas štyroch týždňov sa zvýšila frekvencia a konzistencia stolice a laxatívne užívanie sa znížilo v porovnaní s východiskovou hodnotou u malej skupiny ľudí s chronickou zápchou, štúdia z júla 2019 v Turkish Journal of Gastroenterology < / em> nájdené.
A čo viac, Lactobacillus casei , probiotický kmeň, ktorý sa zvyčajne nachádza v jogurtoch a kefíroch, pomáha zmäkčiť tvrdú stolicu, podľa štúdie z januára 2019 v Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Ak sú smoothie pripravené zo správnych surovín (prečítajte si: ovocie, zelenina, orechové maslá, celozrnné výrobky, strukoviny a mliečne výrobky bohaté na probiotiká), majú silu pomôcť vám ráno rozbehnúť veci.
Sú lepšou voľbou v porovnaní s džúsmi, pretože keď si pripravíte smoothie, uchováte si všetku vlákninu z ovocia, zeleniny, orechov a ďalších potravín, ktoré používate. Šťava naopak odstraňuje vlákninu z potravín.
Smoothies sú jednoduchý a chutný spôsob, ako dostať všetky tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny do jednej dávky. Navyše, tekutiny sú takmer vždy pridávané do smoothies, čo znamená, že si tekutiny dávajú cestu do vášho GI traktu. Správna hydratácia vám môže zabrániť vzniku zápchy.
6. Vlastne raňajkujte
Z nejakého dôvodu sa tomu hovorí raňajky – doslova lámete pôst. Raňajkami a vložením potravy do GI traktu „prebúdzate“ svoje črevá tým, že naštartujete proces trávenia.
Proces trávenia sa stáva automatickým už po prvom prehltnutí a presun potravy cez vaše telo peristaltikou, alias pohybom stien GI traktu, uvádza Národný ústav pre cukrovku a choroby tráviacich obličiek.
Keď vaše telo začne posúvať vaše raňajky cez GI trakt, bude sa pohybovať cez jedlo, ktoré vám môže sedieť v čreve z predchádzajúceho dňa.