Tieto raňajkové zábaly vás vďaka vysokému obsahu bielkovín udrží na celé hodiny. Kredit na obrázku: GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
Život je dosť hektický, takže vaše raňajky by nemali byť. Preto by sa raňajky burritos – dokonalá kombinácia pohodlia a pohodlia – mali stať súčasťou vašej rutiny.
Vyskúšajte jeden z týchto šiestich receptov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín a burrito na ranné jedlo bez stresu, ktoré si môžete vychutnať na cestách. Každé burrito obsahuje najmenej 17 gramov bielkovín a má menej ako 500 kalórií.
1. Steakové raňajky Burrito
Navštívte stránku 
Toto raňajkové burrito obsahuje sviečkovicu a sladké zemiaky. Poďakovanie za obrázok: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 kalórií
- 29 gramov bielkovín
Máte zvyšky steaku z včerajšej večere? Toto burrito s vysokým obsahom bielkovín je vynikajúci spôsob, ako opätovne využiť zvyšky sviečkovice.
Nie je to vaše priemerné burrito, tento zdravý zábal obsahuje tortillu s klíčením, ktorá má vyšší obsah vlákniny a je ľahšie stráviteľná, a navyše je plnená sladkými zemiakmi, ktoré sú podľa USDA balené s vitamínom A, draslíkom a horčíkom. V recepte sa dokonca vymieňa kyslá smotana (a nezdravé nasýtené tuky) za grécky jogurt bohatý na bielkoviny.
Získajte recept na steaky Burrito a informácie o výžive tu.
2. Vajcia Burrito
Navštívte stránku 
Toto vaječné burrito sa môže pochváliť dobrým množstvom bielkovín vďaka čiernym fazuľkám, vajciam a syru čedar. Image Credit: Centaur / adobe stock
- 327 kalórií
- 18 gramov bielkovín
Medzi čiernymi fazuľami, vajcami a syrom čedar sa toto raňajky burrito môže pochváliť trojnásobkom bielkovinovej sily v jednom lahodnom balení. Podľa štúdie z novembra 2014 o výžive a metabolizme nielen, že budete jesť stravu bohatú na bielkoviny, budete spokojní, ale tiež vám môže pomôcť stratiť telesný tuk a udržať si svalovú hmotu.
Získajte recept Egg Burrito a informácie o výživovej hodnote tu.
3. Pikantné raňajky Burrito
Navštívte stránku 
Pridajte toto vegetariánske burrito do svojej týždennej rotácie raňajok. Kredit na obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- 491 kalórií
- 23 gramov bielkovín
Aj milovníci mäsa si pochutnajú na tejto chutnej rastlinnej tortille, ktorá ako hlavné zdroje bielkovín propaguje tofu, pinto fazuľu a kešu omáčku. U ľudí, ktorí jedia viac rastlinných bielkovín (a menej živočíšnych produktov), sa v metaanalýze BMJ z júla 2020 zistilo, že žijú dlhšie a majú nižšie riziko srdcových chorôb.
A hoci tomuto zdravšiemu burritu chýba syr, nešetrí na chuti vďaka pridaniu výživných kvasníc s orechovými a sýrovými tónmi.
Získajte recept na pikantné raňajky Burrito a informácie o výžive tu.
4. Kalifornské raňajky Burrito
Navštívte stránku 
Táto vegetariánska raňajková burrito vďačí za svoju mäsitú textúru výdatným hubám cremini. Image Credit: Stepanek Photography / adobe stock
- 457 kalórií
- 23 gramov bielkovín
S teplým korením, ako je kmín, a čerstvými bylinkami, ako je koriander, toto raňajkové burrito srší chuťou. Nehovoriac o textúre: Vydatné huby cremini dodávajú ďalšiu vrstvu mäsitosti (bez skutočného mäsa), zatiaľ čo avokádo dodáva zamatovo krémovú farbu.
Pripravte si vopred dávku týchto výživných burritos, ktoré jednotlivo zabaľte a vložte do mrazničky – môžete tak mať nejaké po ruke na rušné ráno.
Získajte recept California Breakfast Burrito a informácie o výživovej hodnote tu.
5. Plnené morčacie raňajky Skillet Burritos
Navštívte stránku 
Tieto raňajky burritos získavajú svoje bielkoviny z chudého mletého moriaka a praženice. Obrázok: © iaroshenko / adobe Stock
- 397 kalórií
- 22 gramov bielkovín
Proteínové elektrárne, ako je chudá mletá morka a miešané vajcia, plnia toto sýtiace burrito, ktoré udrží bruško v bruchu až do obeda. Ku každej porcii, ktorá dodá 8 gramov vlákniny vhodnej pre črevá, dostanete tiež zdravú hromadu zeleniny – zelenú papriku, kukuricu a jarné cibuľky.
Tieto burritá sú perfektne prenosné. Jednoducho zabalte každú do pergamenového papiera a fólie, aby ste mali neporiadok.
Získajte recept na plnené turecké raňajky Skillet Burritos recept a informácie o výžive tu.
6. Šalátové zábaly z manga a čiernych fazulí
Navštívte stránku 
Tieto raňajkové burritos z čiernych fazulí ponúkajú sladkosť z manga. Kredit na obrázku: fortyforks / adobe stock
- 475 kalórií
- 17 gramov bielkovín
Tieto burritá z čiernych fazúľ hodia tortilly v prospech šalátových listov, aby nakrájali sacharidy a pridali ešte viac prospešných živín. Mangy nakrájané na kocky dodajú dávku prírodnej sladkosti, aby vyvážili slané chute. Už sme spomenuli jednu porciu, ktorá sa rovná štyrom plniacim šalátovým zábalom? Teraz to je to, čo nazývame získanie burritos v hodnote vášho brucha.
Získajte recept na šalátové zábaly z manga a čiernej fazule a informácie o výžive tu.