Máte benzín? Čaje s prísadami ako mäta pieporná a zázvor môžu pomôcť upokojiť nepohodlie. Kredit na obrázku: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Veľa jedál vás môže priviesť do plynu – a nejde len o fazuľu. Naše možnosti stravovania, intolerancie a stravovacie návyky môžu nejakým spôsobom prispieť k plynatosti a nadúvaniu.
„V tenkom čreve máme 100 000 baktérií a v hrubom čreve milióny. Tieto baktérie radi konzumujú potraviny, ktoré konzumujeme. Keď tieto potraviny metabolizujú, produkujú plyn,“ vysvetľuje MD Carolyn Newberry, gastroenterologička spoločnosti NewYork-Presbyterian a Weill. Cornell Medicine v New Yorku.
Stáva sa to u fermentovateľných potravín alebo FODMAP, ktoré obsahujú špecifické druhy cukrov, ktoré podľa vás baktérie vo vašich črevách obsahujú.
Ďalším faktorom, ktorý môže prispieť k plynu? Neúmyselne prehltnite viac vzduchu, keď žujete, pijete alebo popíjate slamky, hovorí doktor Newberry. Vinníkom sú tu sýtené nápoje.
To, čo môže jednej osobe spôsobiť nesmierne nepohodlie, môže druhej ísť úplne hladko.
„Každý má inú toleranciu, pokiaľ ide o to, koľko plynu môže cítiť,“ hovorí doktor Newberry. „Závisí to od tvojej nervovej citlivosti.“
Je to niečo, čo bohužiaľ nemôžete zmeniť, ale ak bojujete s bolesťami plynu, preukázateľne vám pomáha niekoľko metód.
1. Vstaňte a hýbte sa
Cvičenie zvyšuje prietok krvi, čo zlepšuje pohyblivosť čriev. Inými slovami, pohyb zvyšuje aktivitu svalov vo vašom GI trakte a poháňa veci dopredu.
Cvičenie „urýchľuje pohyb plynov cez gastrointestinálny trakt“, uvádza sa v príspevku z apríla 2019 v časopise Exercise and Sport Sciences Reviews . Niečo také jednoduché ako prechádzka po bloku po jedle môže znova rozhýbať veci a vytlačiť z tela plyn.
2. Stretch alebo drep
„Jógové pózy vám umožňujú uvoľniť plyn,“ hovorí doktor Newberry.
Robte to, čo je pre vás dobré, ale existuje niekoľko póz, o ktorých sa odborníci domnievajú, že pomáhajú zamerať sa na nepohodlie, vrátane psa smerujúceho dole, šťastného dieťaťa alebo dokonca výstižne pomenovanej „póza zmierňujúca vietor“, pri ktorej si ľahnete na chrbát a podrčíte si kolená. do hrude. Podľa nej by mohlo pomôcť aj niekoľko drepov.
3. Vyskúšajte samo-masáž
Jemná samo-masáž môže pomôcť pri úniku plynov, hovorí doktor Newberry. Môže tiež pomôcť pri stolici v hrubom čreve.
Ak to chcete vyskúšať, Michiganská univerzita navrhuje trieť si brucho krúživými pohybmi od pravej bedrovej kosti až po rebrá, cez hornú časť brucha, potom späť dole k ľavej bedrovej kosti a cez brušné gombíky.
4. Pite čaj
Teplo horúceho čaju upokojuje váš žalúdok a udržuje veci v pohybe tak, ako by mali, hovorí doktor Newberry.
Ak máte v noci problémy s plynmi, uistite sa, že pijete bylinkový čaj alebo inú odrodu bez kofeínu (čierny a zelený čaj obsahujú kofeín).
Možno budete hľadať čaj špeciálne vyrobený z rastlín, ako je fenikel, sladké drievko a mäta pieporná, ktoré uľahčia trávenie. Tu je niekoľko z nich, ktoré máme radi:
Čaje na uvoľnenie plynu
- Čaj z jogurtu na uľahčenie žalúdka (9,87 dolárov, Walmart.com)
- Bylinný čaj Traditional Medicinals Belly Comfort Peppermint Bylinný čaj (4,31 USD, Kroger.com)
- Bylinkový čaj Gaia a nadúvanie bylinného čaju (4,79 dolárov, Amazon.com)
5. Zvážte OTC úľavu
Pokiaľ ide o lieky, doktor Newberry odporúča Gas-X.
„Tento liek, ktorý je dostupný v lekárni, obsahuje simetikón, zložku, ktorá objavuje plynové bubliny na zmiernenie brušného tlaku,“ hovorí.
6. Trochu si odgrgnite
Ak je vaša plynová bolesť sprevádzaná grganím alebo sa vám pri jedle objavuje plynová bolesť, spomalte a vyskúšajte bránicové dýchanie, hovorí lekárka Cecilia Kelly, MD, klinická docentka na Thomas Jefferson University vo Philadelphii.
Podľa Michiganskej univerzity vám hlboké brušné dýchanie masíruje žalúdok a črevá, aby sa uľahčilo nadúvanie.
Vyskúšajte: Počas sedenia sa nadýchnite nosom „do brucha“ (bruško by sa malo zväčšiť) a vydýchnite si dlhý výdych ústami.
Ako zabrániť plynatosti a nadúvaniu
Prevencia nepríjemných pocitov je dôležitá – najmä ak sa plyn často vyskytuje alebo je obzvlášť oslabujúci. Nasledujúce môžu pomôcť znížiť príznaky:
- Spomaľte, keď budete jesť
- Sadnite si za stôl so správnym držaním tela
- Úplne žujte jedlo
- Obmedzte chatovanie počas jedla
- Nepoužívajte sýtené nápoje, gumu a slamku
Ak máte problémy s iným gastrointestinálnym traktom, ako sú hnačky a zápcha, alebo ak máte krv v stolici alebo horúčky, poraďte sa so svojím lekárom, hovorí doktor Newberry.
A nehanbite sa: Aj keď kakanie a prdenie nemusí byť krmivom na večernom stole, o tom hovoria gastroenterológovia celý deň.
„Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na svojho lekára,“ nalieha doktorka Kelly. „Mám každý týždeň pacientov, ktorí tvrdia, že je im trápne sa niečo pýtať, ale tieto témy nám neprichádzajú trápne.“