Stres môže upaľovať vašu motiváciu tréningu, čo môže viesť k zmenám hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Kredit Kentaroo Tryman/Maskot/GetTyImages
Či už je to pandémia, vyhorenie z pracovných alebo vzťahových problémov, stres je súčasťou každodenného života. A zatiaľ čo určitý stres je normálny, chronický stres môže vyberať daň z vášho zdravia. Príklad: Vaša váha. Stres skutočne môže spôsobiť chudnutie alebo zisk.
Reklama
Video dňa
Poďme najprv objasniť, že dočasný stres môže byť dobrou vecou: Akútne stres vám môže pomôcť zostať upozorniť do vášho okolia a môže dokonca stimulovať schopnosť vášho tela obnoviť v situáciách krátkodobého kmeňa, ako chirurgický zákrok, podľa Stanfordového lieku.
Ale keď sa stres stáva chronickým, môže negatívne ovplyvniť vaše telo a myseľ, na Stanford Medicine. Je to preto, že dnes stres sa často prejavuje ako reakcia na mentálne zdaňovacie situácie, ako je trauma, smútok alebo vyhorenie (alebo všetky tri naraz, v prípade pandemickej pandémie Coronavirus).
Reklama
Život v predĺženom stave stresu môže doslova zmeniť fungovanie vášho tela, čo môže mať vplyv na vašu váhu podľa stanfordského lieku. Môže to tiež viesť k zvládaniu mechanizmov, ktoré tiež prispievajú k zmenám hmotnosti.
Tu sme sa rozprávali s odborníkmi, aby sme sa dozvedeli viac o spojeniach medzi stresom a prírastkom hmotnosti alebo stratou (plus ich tipy, ako sa vysporiadať).
Reklama
Tip
Chronický stres je spojený s podmienkami, ako je hypertenzia, diabetes, zlyhanie srdca, závislosť a nálady a úzkostné poruchy, podľa zdravia YALE. V dôsledku toho sa porozprávajte so svojím lekárom alebo profesionálom duševného zdravia, ak ste dlhodobý stres, aby ste zabránili dlhodobým zdravotným problémom.
1. Stres môže tankovať úroveň vašej aktivity
„Stres ovplyvňuje každého odlišne, aj keď to funguje rovnako v každom,“ hovorí Eric prvý, MD, spoluzakladateľ a vedúci vedecký dôstojník na R3SET, spoločnosť venovaná zmierňujúce účinky dlhodobého stresu na telo.
Reklama
A stres môže spôsobiť stratu hmotnosti alebo získať nepriamo: napríklad niektorí ľudia reagujú na stres tým, že sa stanú sedavým, podľa Harvardového zdravia. Koniec koncov, ktorí medzi nami neviedli na gauči pre netflix maratón (alebo dva, alebo tri …) na začiatku pandémie?
Pravidelné cvičenie je dôležitým spôsobom, ako spaľovať kalórie a zvládnuť hmotnosť, a preto nedostatok fyzickej aktivity môže potenciálne viesť k prírastku hmotnosti na klinike Mayo.
Podľa americkej národnej knižnice medicíny môže tiež pomôcť pri regulácii vašej nálady, zlepšením duševného zdravia a znížením stresu. Výsledkom je, že necvičenie môže prispieť k vyššiemu stresu a prírastku hmotnosti bez prejedania.
Super jednoduché 10-minútové celotelové cvičenie, ktoré sa má robiť, keď sa cítite ohromení
Bojana Galic
7 typov tréningových tried, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu
Autor: Nicole Fabian-Weber
Super jednoduché 10-minútové chôdza, ktoré sa máte robiť, keď sa cítite ohromení
Kelsey Casselbury
2. Stres sa môže pokaziť so spánkom
Chronický stres sa môže dostať aj do cesty solídneho snooze (Ahoj, Coronasomnia) podľa Harvardho zdravia.
Tento vedľajší účinok stresu môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože nedostatok spánku je spojený s vyšším kalóriou príjmom a túžby pre vysoko kalorické potraviny (myslieť: sladké, slané a škrobové občerstvenie), za februára 2014 výskum prírodné komunikácie < / em>.
Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť vašu pamäť, úsudok a náladu podľa Americkej psychologickej asociácie. Ak váš mozog nedokáže vystupovať v najlepšom prípade a máte problémy s reguláciou svojej nálady, môže vydláždiť cestu pre väčší stres a – uhádli ste – zlý spánok.
Deprivácia spánku môže tiež vyberať daň z vášho metabolizmu: stále relevantný výskum v auguste 2010 v Medzinárodnom časopise Endokrinology zistil, že nedostatok spánku môže zmeniť hormóny, ktoré pomáhajú regulovať chuť do jedla a metabolizmus, ktorý môže prispieť k prírastku hmotnosti.
Tip
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb by sa mali usilovať o získanie najmenej sedem hodín spánku za noc za noc.
3. Stres môže ovplyvniť vašu diétu
Stres môže tiež zmeniť váš vzťah s jedlom.
Na jednej strane, 50 percent z nás jesť viac, keď sme stresovaní, čo môže viesť k prírastku na váhe, hovorí Brian Fertig, MD, Associate profesor v Robert Wood Johnson Lekárska škola. A pamätajte, nie dostatok spánku je tiež spojený s jedlom viac kalórií a spracovaných potravín, na prírodné komunikácie výskum.
Stres tiež spúšťa vaše telo, aby uvoľnili hormón kortizol, ktorý vám pomôže zostať na vysokej výstrahe, takže môžete zvládnuť nebezpečnú situáciu, podľa publikovania zdravia Harvard. Cortisol môže tiež spúšťať chuťové túžby pre sladké, slané a mastné potraviny – rýchle kalórie, ktoré poskytujú palivo na boj alebo utekajúc za stresor, ale to môže prispieť aj k prírastku hmotnosti, na kliniku Cleveland.
Na druhej strane, zvyšných 50 percent z nás jesť menej v čase stresu, Dr. Fertig hovorí. To je dôvod, prečo stres a úzkosť môže spôsobiť stratu hmotnosti pre niektorých ľudí.
4. Stres môže spomaliť váš metabolizmus
„Stres ovplyvňuje každý systém, ale hlavne ide o nervózne, endokrinné a imunitné systémy – všetky tri z nich fungujú takmer ako jednotka,“ hovorí Dr. First. „[Ak sa tieto tri systémy v priebehu času stanú nevyváženými, spôsobujú nedostatok rôznych mediátorov a rôznych hormónov v tele a váš metabolizmus.“
Štúdia v apríli 2015 v biologickej psychiatrii skutočne zistila, že ľudia, ktorí za posledných 24 hodín uviedli stresujúcu udalosť, spálili o 104 menej kalórií ako tí, ktorí tak neurobili.
Výskum tiež zistil, že tí, ktorí zažili stresufful udalosť v 24 hodinách pred jedlom s vysokým obsahom tuku, mali menej kalórií horieť ako tí, ktorí neboli stresovaní – nedostatok kalórií spaľuje tak významné, že by to mohlo predstavovať 11 libier hmotnosti za rok.
Tento výskum však zahŕňal len 58 ľudí, takže sú potrebné väčšie štúdie na lepšie zriadenie tohto odkazu.
Stres môže tiež spomaliť váš metabolizmus nepriamo. Správanie spojené so stresom – ako nie je dostatok spánku – zmeniť schopnosť nášho tela regulovať metabolizmus a chuť do jedla, ktorý môže prispieť k prírastku na získanie hmotnosti, za správu november 2019 v Journal of Lipid Research .
Podobne, od konzistentnej stravy k narušenej drobnosti – či už prerušenia občerstvenia na spracovaných potravinách alebo preskakovaní jedla – môže podľa University of Louisville spomaliť váš metabolizmus.
5. kortizol môže vaše telo vyzvať na uloženie viac tuku
Kortizol, ktorý vás otáča, aby ste sa vysporiadali so stresujúcou situáciou, vám môže pomôcť uniknúť dočasnému nebezpečenstvu, ale chronicky zvýšené hladiny kortizolu sú spojené so prírastkom hmotnosti.
Presnejšie povedané: „Zvýšené hladiny kortizolu priamo prispievajú k prírastku hmotnosti centrálneho brucha,“ hovorí Dr. Fertig. Inými slovami, dlhodobý stres vás môže vyzvať, aby ste uložili viac brušného tuku.
6. Kortizol môže ovplyvniť reguláciu inzulínu
Keď ste stresovaní, vaše telo sa pripravuje na boj alebo utiecť uvoľnením stresových hormónov ako kortizol. To môže ťažko pre ďalší hormón – inzulín – robiť svoju prácu správne, čo vedie k stavu nazývanému inzulínovi, podľa Cleveland Clinic.
Inzulínová rezistencia podnecuje vaše telo, aby vytvorila viac inzulínu v snahe udržať hladinu cukru v krvi stabilná. To však môže viesť k prírastku hmotnosti, čo môže zase zhoršiť hladinu inzulínu na klinike Cleveland. Predĺžená inzulínová rezistencia môže tiež zvýšiť riziko podmienok, ako sú prediabetes alebo cukrovka 2. typu.
Rezistencia na inzulín môže tiež poslať do jedla do jedla do jedla do trochu funk, hovorí Dr. Fertig, čo môže prispieť k túžbe spracovaného jedla alebo viac, ako by ste mohli inak. A jesť sladké, spracované občerstvenie môže narušiť súčasť vášho metabolizmu nazývaného redox a potenciálne podporovať ďalšiu vlnu inzulínovej rezistencie.
Tip
Ak pravidelne vykazujete známky vysokej hladiny cukru v krvi z rezistencie na inzulín – ako blurred videnie alebo zvýšený smäd, hlad a močenie – Navštívte svojho lekára, aby ste pomohli kontrolovať stav a zabrániť prediabetes alebo cukrovke, na kliniku Cleveland.
Ako sa vysporiadať so stresom
Hmotnosť nie je jediným dôvodom, prečo je dôležité zvládnuť vysoké úrovne stresu: Dlhodobé stresové reakcie je spojené so zvýšeným rizikom metabolických a chronických ochorení, Dr. Fertig hovorí.
Podľa Clevelandskej kliniky sa pripravte na lepšie zvládnutie stresu – a kompenzujte jeho následné účinky, ako sú zmeny hmotnosti – praktizovaním nasledujúcich návykov:
- Získajte konzistentný, kvalitný spánok
- Cvičte pravidelne
- Jedzte vyváženú diétu
- Skúste aktivity, ktoré vám pomôžu relaxovať, ako meditáciu, svalová relaxácia, dychové cvičenia alebo jogy
- Povedzte „nie“ na dodatočné zodpovednosti, keď sa cítite ohromení
- Zostaňte v spojení so svojimi blízkymi
- Nájsť terapeuta
Reklama