Sledovanie návykov v kúpeľni je jedna vec, ktorú lekári denne robia, aby sledovali svoje zdravie v črevách. Kredit obrázku: LaylaBird / iStock / GettyImages
Zdravie čriev je v dnešnej dobe živou témou, ale je na to dobrý dôvod: Nielen, že tráviaci trakt trávi a vstrebáva živiny, ktoré dodajú telu energiu, je to tiež kľúčové pre udržanie zdravia.
„Črevá sú naplnené biliónmi dobrých mikroorganizmov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému,“ informuje portál morefit.eu Benjamin Hyatt, MD, gastroenterológ v Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center v Actone v štáte Massachusetts.
Lekári tiež skúmajú niečo známe ako spojenie medzi črevom a mozgom alebo ako súvisí náš tráviaci systém s našim duševným, emocionálnym a fyzickým zdravím.
„Zjednodušene povedané, náš GI trakt je citlivý na všetky typy emócií – úzkosť, smútok, hnev, nadšenie,“ hovorí Janelle Thompson, PsyD, psychologička klinického zdravia a odborná asistentka na arizonskej univerzite v Tucsone, ktorá sa špecializuje na gastrointestinálny trakt. chorôb. „Jasným príkladom toho je nevoľnosť alebo črevné ťažkosti, ktoré pociťujú mnohí ľudia pred prezentáciou.“
Rovnako ako iné oblasti zdravia, ako napríklad zdravie srdca, aj zdravie čriev má niektoré genetické zložky, uvádza štúdia BMC Microbiome z apríla 2020. Dôležitú úlohu však zohrávajú aj zvyky v životnom štýle, poznamenáva Bryan Curtin, MD, gastroenterológ v Mercy Medical Center v Baltimore v Marylande.
„Správne stravovacie návyky, cvičenie a udržiavanie zdravej hmotnosti sú všetko, čo udržuje vaše črevá v dobrom stave,“ hovorí.
Tu je bližší pohľad na niektoré z každodenných vecí, ktoré gastroenterológovia robia na podporu svojho zdravia čriev.
1. Vedú denník o svojom správaní v kúpeľni
Aj keď to nemusí byť na vašom zozname to najpríťažlivejšie, lekárka Rabia A. De Latourová, gastroenterologička na NYU Langone Health v New Yorku, odporúča sledovať frekvenciu a vzhľad stolice, aby ste mali lepšiu predstavu o kde stojí vaše zdravie čriev.
„Tvar, konzistencia, textúra a farba vášho hovienka prezrádza veľa o tom, čo sa deje vo vašich črevách,“ hovorí.
Odporúča použiť graf Bristolskej stolice, ktorý rozkladá stolicu na sedem rôznych typov:
Image Credit: morefit.eu Creative
Typy 3 a 4 sú ideálne tvary hovienka, zatiaľ čo typy 1 a 2 všeobecne znamenajú, že máte zápchu, a typy 5, 6 a 7 sú riedka stolica alebo hnačka.
Ak spozorujete zmenu vzhľadu stolice, najmä ak máte akékoľvek ďalšie príznaky – napríklad bolesť brucha alebo úbytok hmotnosti – dohodnite si prehliadku čriev.
2. Udržujú stres pod kontrolou
Cvičenie, ktoré má dobrý pocit, môže znížiť hladinu stresu a menší stres znamená šťastnejšie črevo. Kredit obrázku: DjelicS / E + / GettyImages
Taktika znižovania stresu môže pomôcť znížiť príznaky GI ochorení a dokonca zabrániť ich rozvoju alebo zhoršeniu, hovorí doktor Hyatt.
„Chronický stres má negatívny vplyv na gastrointestinálny trakt, pretože spôsobuje zmeny v komunikácii medzi črevom a mozgom,“ hovorí. „Tieto zmeny môžu zhoršiť alebo viesť k rozvoju mnohých stavov GI vrátane syndrómu dráždivého čreva, zápalového ochorenia čriev a gastroezofageálneho refluxu.“
Odporúča pravidelne sa venovať činnostiam znižujúcim stres, napríklad cvičeniu, joge, meditácii alebo hypnoterapii.
Tu začnite
- 20-minútový tok jogy, ktorý vám pomôže prijať neistotu
- 4 meditačné techniky, ktoré vám pomôžu odbúrať stres
- 4 najlepšie tréningy, ktoré musíte urobiť, keď máte stres
3. Zostávajú hydratované
Keď vidíme, že ľudské telo je tvorené asi 60 percentami vody, podľa amerického geologického prieskumu nie je prekvapením, že zostať hydratovaný hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravia čriev.
Črevá potrebujú vodu, aby fungovali a umožnili zdravú rovnováhu dobrých baktérií v črevnom trakte, vysvetľuje doktor Curtin.
„Rovnako ako motor automobilu potrebuje olej, aj vaše črevá potrebujú vodu – inak hrozí riziko zápchy,“ hovorí.
Odporúča vypiť najmenej dva litre vody denne, aby ste zostali hydratovaní a udržali váš GI systém hladký (to je asi 8,5 šálky).
4. Vyhýbajú sa červenému a spracovanému mäsu
Vyskúšajte na svojom hamburgeri vymeniť huby za červené mäso, aby ste nakŕmili svoje zdravie v čreve. Kredit na obrázku: GMVozd / iStock / GettyImages
Červené a spracované mäso sú karcinogény, čo znamená, že ich konzumácia vo veľkom množstve zvyšuje vaše riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny žalúdka, podľa štúdie Oncotarget z mája 2017, ako aj rakoviny hrubého čreva, za výskum z februára 2015. v časti Recenzie na onkológiu .
„Konzumácia zdravej výživy črevnej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, vlákninu, mlieko, vápnik, vitamín D a foláty preukázala ochranné účinky proti takýmto druhom rakoviny, najmä hrubému črevu,“ upozorňuje doktor Hyatt.
5. Obmedzujú spracované cukry
Cukorom nabité jedlá sú v ľudskej strave relatívne nové. Inými slovami, naši predkovia lovci a zberači nemali ráno prístup k muffinom ani k nočnej zmrzline.
To je pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo toľko ľudí má problémy s trávením spracovaných cukrov, čo môže spôsobiť nepríjemné príznaky, hovorí doktor Curtin.
Jesť sladké cereálie a dezerty, ako aj sladené nápoje, ako je sóda, môže podľa Mayo Clinic skutočne zvýšiť vaše riziko chronického zápalu. A príliš veľa jedla môže viesť k hnačkám, podľa Harvard Health Publishing.
Umelé sladidlá nie sú pre vaše črevá bohužiaľ o nič lepšie – podľa recenzie z januára 2019 v časti Pokroky vo výžive môžu zmeniť zloženie vašich črevných baktérií.
6. Jedia probiotické a prebiotické jedlá
Šošovka je dobrým zdrojom prebiotík vhodných pre črevá. Kredit obrázku: Fudio / iStock / GettyImages
Probiotiká sú dobré črevné baktérie, ktoré sa nachádzajú v niektorých fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, kefíry, kyslá kapusta, tempeh a kimči, ako aj niektoré doplnky.
Prebiotiká – potraviny, ktoré prechádzajú gastrointestinálnym traktom a pomáhajú živiť tieto prospešné organizmy v našich črevách – pochádzajú z nestráviteľných vlákien vrátane cesnaku, cibule, cíceru, šošovice, sóje, raže a pšenice, hovorí doktor Hyatt.
„Tieto organizmy nám pomáhajú s mnohými funkciami, medzi ktoré patrí pomoc pri trávení potravy, udržiavanie zdravého imunitného systému, ochrana pred škodlivými organizmami a toxínmi a vyváženie našich emócií a duševného zdravia,“ hovorí. „Aj keď sa stále objavujú dôkazy, zdravie čriev možno podporiť konzumáciou stravy s vysokým obsahom prebiotických potravín, ktorá stimuluje rast a zdravie nášho mikrobiómu.“