Namiesto toho, aby ste povedali niečo potenciálne zraňujúce, opýtajte sa, či môžete svojho milovaného objať alebo ísť s ním na prechádzku.Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages
Vedieť, čo povedať, keď úzkostný priateľ alebo člen rodiny otvorí svoje obavy alebo obavy, môže byť ťažké. Samozrejme, že chcete byť nápomocní. Ale niekedy veci, o ktorých si myslíme, že zmiernia úzkosť človeka, môžu v skutočnosti nakoniec situáciu zhoršiť.
Video dňa
„Pretože úzkosť už zahŕňa obavy, povedať niečo, čo je vnímané ako kritické, môže udržiavať negatívne myšlienky, o ktorých už človek o sebe premýšľa,“ hovorí Melissa Green, PsyD, klinická psychologička so sídlom v Atlante, ktorá lieči úzkosť a traumu.
Reklama
Najužitočnejšie odpovede sú namiesto toho jemné a slúžia ako pripomienka, že ste tu pre nich. „Úzkosť môže byť znepokojujúca. Je to naozaj o tom, vžiť sa do kože danej osoby a pomôcť jej, pretože sa cíti sama v tom, čo cíti,“ vysvetľuje Kelley Kitley, LCSW, klinická sociálna pracovníčka so sídlom v Chicagu, ktorá lieči úzkosť a depresiu. .
Aké druhy komentárov by teda nemali byť povolené a čo by ste namiesto toho mali povedať? Tu je šesť bežných fráz, ktoré sú neúčinné pre ľudí s úzkosťou (a často zraňujúce), plus prístupy, ktoré môžu v skutočnosti pomôcť danej osobe cítiť sa lepšie.
Reklama
Súvisiace čítanie
9 najlepších prírodných liekov na úzkosť a 3 na preskočenie
1. „Prestaň na to myslieť“
Ne premýšľať o starostiach alebo problémoch je práve to, s čím človek s úzkosťou zápasí najviac, takže povedať mu, aby prestal, nie je užitočné.
„Ľudia s úzkosťou často žijú vo svojich hlavách. Vymýšľajú si scenáre a vec, s ktorou majú najväčšie ťažkosti, je zastaviť alebo spomaliť tieto myšlienky,“ hovorí Kitley. „Ak by mohli vypnúť tú myšlienku, urobili by.“
Odpoveď je tiež odmietavá. Namiesto toho, aby ste sa snažili dozvedieť sa viac o obavách danej osoby alebo našli spôsob, ako im pomôcť prekonať ich, v podstate im hovoríte, že už o tom nechcete počuť.
Reklama
Čo povedať namiesto toho
Namiesto toho, aby ste ukončili konverzáciu, Kitley odporúča, aby ste danej osobe pomohli porozprávať sa so svojimi obavami alebo strachom tak, že spolu preberiete najhoršie možné scenáre. Pretože veľká časť úzkosti pramení zo strachu z neznámeho, rozprávanie cez tieto situácie môže pomôcť človeku s úzkosťou cítiť sa viac pod kontrolou, ako keby mal hmatateľný plán.
„Už myslia na najhorší možný scenár. Spýtajte sa ich teda, aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ak sa to stane, čo by s tým chceli urobiť,“ hovorí.
Reklama
2. „Preháňaš to“
Môže sa to zdať o niečo menej urážlivé, ako keď niekomu poviete, aby úplne prestal myslieť na starosti. Pamätajte však, že ľudia s úzkosťou potrebujú mať pocit kontroly.
„Ak dokážu premyslieť všetky možné situácie a ako sa vysporiadajú so všetkými možnými scenármi, budú sa cítiť lepšie pripravení,“ hovorí Green.
V takom prípade, keď niekomu poviete, že o niečom premýšľa, môže v ňom vyvolať pocit, že zlyháva pri zvládaní svojich pocitov, a opäť ukončí konverzáciu, dodáva.
Čo povedať namiesto toho
Namiesto toho, aby ste sa rozhodovali, keď osoba príliš premýšľala o probléme, overte si emocionálnu prácu, ktorú vykonal, a pokúste sa jej pomôcť dosiahnuť riešenie.
„Dajte im príležitosť povedať, čo si premysleli, a potom im povedzte, že ide o dôkladný plán,“ hovorí Green.
Môžete byť schopní dať osobe pocit uzavretia tým, že poviete niečo ako: „Zdá sa, že ste mysleli na všetko“ alebo „Zdá sa, že ste tak pripravení, ako len môžete byť.“
3. ‚Neboj sa! To nie je veľký problém‘
Pre toho druhého je to určite veľká vec.
„Povedať „neboj sa“ minimalizuje alebo bagatelizuje problém,“ hovorí Kitley.
To môže spôsobiť, že sa daná osoba bude cítiť A) ako blázon alebo že s ňou nie je niečo v poriadku, keď sa tým trápi, alebo B) zranená, pretože sa teraz zdá, že vás jej problém nezaujíma. A rozhodne nechcete, aby sa jedna z týchto vecí stala.
Čo povedať namiesto toho
Kitley poukazuje na to, že niekedy niekomu povieme, aby sa nebál, pretože sa bojíme, že zaoberanie sa jeho problémom situáciu zhorší. Existuje však spôsob, ako udržať konverzáciu v chode bez toho, aby sa veci dostali do klesajúcej špirály: Len sa opýtajte osoby, ako jej môžete pomôcť, hovorí Kitley.
Ak potrebujú pokračovať v rozprávaní cez svoju úzkosť, aby nad ňou získali kontrolu, počúvajte. Ak sa vám zdá, že sa daná osoba opakuje, „pripomeňte im, že ste o tom už hovorili,“ hovorí Kitley.
A ak sa vám v určitom momente zdá, že nedokážete pokračovať v zapájaní, stanovte si pevnú, no starostlivú hranicu. „Môžete navrhnúť, aby si osoba zapísala svoje pocity, pretože potom môže prehodnotiť svoje pocity na papieri a nevyčerpať svoj podporný systém,“ hovorí.
4. ‚Upokoj sa‘
Nikto nemá rád, keď mu niekto hovorí, aby sa upokojil, či už má úzkosť alebo nie. „Len to prilieva olej do ohňa. Zdá sa mi to nepodporujúce,“ hovorí Kitley.
Keď niekomu poviete, aby sa upokojil, v podstate mu tým hovoríte, že potrebuje ísť ďalej – že sa nechcete zaoberať jeho pocitmi.
Čo povedať namiesto toho
Radšej ako povedať osobe, čo má robiť alebo cítiť, uznajte, čo cíti, a opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste jej pomohli, odporúča Kitley. Buďte pripravení ponúknuť nejaké návrhy, ak si daná osoba nie je istá, napríklad sa opýtať, či by sa chcela objať alebo sa ísť prejsť.
„Fyzický dotyk a aktivity môžu pomôcť upokojiť vnútorné pocity úzkosti,“ hovorí Kitley.
A ak vaše návrhy odmietnu, opýtajte sa ich, či len nepotrebujú nejaký priestor. To je spôsob, ako jemne ustúpiť bez toho, aby sa človek cítil, akoby ste od neho práve odchádzali.
5. „Všetko bude v poriadku“
Tu je ďalšia fráza, ktorá zastaví konverzáciu a spôsobí, že sa úzkostná osoba cíti sama.
„Vysiela to správu, že ľudia okolo nich ich nemôžu podporovať alebo tolerovať ich emócie, a potom uviazli v pocite bezmocnosti, pretože sa s tým vyrovnávajú sami,“ hovorí Green.
Navyše, môžete naozaj so 100-percentnou istotou povedať, že všetko naozaj bude v poriadku?
Čo povedať namiesto toho
Ak chcete poskytnúť väčšiu podporu, najprv nechajte osobu, aby prehovorila o svojich obavách. „Nemať príležitosť hovoriť vytvára viac úzkosti,“ hovorí Green.
Potom, keď si už raz prešli vecami, skúste sa sústrediť na niečo, čo môže človek urobiť, aby sa cítil lepšie. Zelená je fanúšikom vychádzky. „Akýkoľvek druh pohybu vám pomôže vybiť nahromadenú energiu, ktorú získate z toho, že ste v stave úzkosti bojuj alebo uteč,“ hovorí.
6. ‚Len dýchaj!‘
Dychové cvičenia môžu pomôcť pri úzkosti. Hlboké brušné dychy pomáhajú vyrovnávať autonómne nervové funkcie tela, čo zase môže znížiť pocity úzkosti alebo stresu, podľa Mayo Clinic.
Ale povedať niekomu, aby „len dýchal“, ho pravdepodobne nepovzbudí, aby prestal a urobil to. „Niekto môže mať pocit, že s ním nie je niečo v poriadku, ako keby mal ísť do rohu a dýchať,“ hovorí Kitley.
Čo povedať namiesto toho
Užitočnejší krok? Opýtajte sa danej osoby, či by chcela, aby ste sa s ňou zhlboka nadýchli. „To vám umožňuje byť súčasťou riešenia namiesto toho, aby ste niekomu hovorili, aby niečo urobil, alebo ponúkali všeobecný návrh,“ hovorí Kitley.
Namiesto nátlaku na dýchacie cvičenia, keď je človek v strese, počkajte, kým sa upokojí, a navrhnite mu precvičiť si dýchanie, aby ste sa pripravili na ďalšiu úzkosť, odporúča Green. Má rada štvorcové alebo štvorcové dychové cvičenia, pri ktorých sa štyrikrát nadýchne, na štyrikrát zadrží dych a na štyrikrát vydýchne.
„Je to jednoduché, ale keď má človek pocit, že naozaj nemá kontrolu nad svojím telom, môže to pomôcť upokojiť túto fyziologickú reakciu,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
úzkostný? Vyskúšajte týchto 6 diétnych vylepšení, ktoré vám pomôžu nájsť pokoj
Reklama